5 методів дихання йоги для схуднення

Здається, багато людей думають, що йога - це просто те, що люди роблять, щоб спробувати відпочити, і хоча це працює для цього, є набагато більше переваг.

Насправді йога може не відчувати розслаблення, поки ви робите це. Це фізичні вправи, і, як і будь-яка інша фізична вправа, ви повинні докладати собі зусиль, щоб отримати від цього найкраще.

Деякі люди використовують йогу як засіб:

Нарощування їх гнучкості;
Нарощування певної м’язової маси; та/або
Допомагає поліпшити поставу.

І це також дуже популярний спосіб спробувати схуднути. Оскільки це можна робити вдома з мінімальним обладнанням, люди відчувають себе спокійно, використовуючи це рішення для схуднення.

Є кілька способів, як йога може допомогти вам з вагою, але я повинен сказати, що насправді це не рішення для лікування. Вам потрібно буде дотримуватися дієти одночасно.

Але це нормально, оскільки існує також безліч дієтичних варіантів, які є корисними. Наприклад, ви можете спробувати спробувати кето-дієту. Ознайомтесь із цією статтею з Complete Home Spa про те, наскільки корисною може бути ця дієта.

Незалежно від того, на якій дієті ви ходите, існує кілька вправ для дихання йоги, які допоможуть знизити вагу. Ось п’ять найкращих.

1. Анулом Вілом

Не турбуйтеся занадто про всі ці (потенційно) важкі для вимови імена, вам не потрібно знати, як їх вимовляти, а просто як їх робити.

Для цього сядьте на підлогу з абсолютно прямою спиною і схрещеними ногами. Ви побачите, що серед цих вправ це звичайне положення сидячи.
Закрийте очі і повністю розслабте всі м’язи.
Закрийте праву ніздрю, натиснувши на неї великим великим пальцем, а потім вдихніть лівою ніздрею.
Затримайте це дихання приблизно на п’ять секунд.
Тепер відпустіть праву ніздрю і безіменним пальцем тієї ж руки натисніть на закриту ліву ніздрю.
Видихніть вдих, який ви проводили, через праву ніздрю, а потім вдихніть цією ніздрею.
Затримайте це дихання на п’ять секунд, перш ніж знову натискати праву ніздрю.
Видихніть через ліву ніздрю.
Повторюйте цей процес приблизно п’ятнадцять хвилин.

Причина, чому це так корисно для схуднення, полягає у розслабленому розумі та розслаблених м’язах. Це допомагає контролювати свої травні м’язи, дозволяючи збільшити обмін речовин, а також врівноважує гормони, що сприяють набору ваги.

2. Бхрамарі

Як і вищевказані вправи, це допоможе вам схуднути, контролюючи обмін речовин та регулюючи секрецію гормонів.

Він також відкриває всі дихальні шляхи на обличчі і звільняє від закупорок, що допомагає розуму розслабитися.

Стрес насправді може бути головною причиною того, чому вам не вдається схуднути, і тому це було б чудовою вправою, щоб включити його у свою йогу.

Знову сядьте, схрестивши ноги на землю, витягнувши плечі, а хребет добре і прямо.
Розкрийте долоні на обличчі, а великі пальці тримайте за вуха.
Вперте вказівні пальці в лоб, а середні - у закриті очі.
Вдихніть і видихніть носом, одночасно видаючи легкий гуд.
Робіть це протягом декількох вдихів, а потім ще кілька вдихів покладіть руками на коліна.
Повторюйте весь цей процес також приблизно п’ятнадцять хвилин.

3. Капалбхаті

Повна назва Капалбхаті Пранаяма - це чудовий спосіб допомогти вивести небажані токсини, що сприяють надмірному набору ваги.

Сядьте у знайоме положення, схрестивши ноги, а хребет і шия витягнуті якомога випрямленіше.
Упертися долонями в коліна і закрити очі.
Спосіб дихання - це те, що тут буде виконувати роботу.
Саме вдихання носом допоможе фільтрувати повітря, що потрапляє у ваше тіло, і утримувати ці шкідливі токсини на відстані.
Тож вдихніть якомога повільніше, а потім видихніть з деякою силою.
Не потрібно робити це до дискомфорту, просто докладіть зусиль, роблячи видих.
Зробіть це кілька разів.
Ви можете повторювати цей стиль дихання знову і знову протягом приблизно двадцяти хвилин.

Якщо ви починаєте відчувати запаморочення, зробіть перерву і намагайтеся не переборщувати зі своїм видихом, як тільки ви почнете знову.

4. Бхастріка

Це ще одна з вправ пранаями, і вона має результати, подібні до наведених вище.

Це чудовий метод виведення токсинів з організму. Це також допомагає швидко спалювати жир, збільшуючи метаболічну функцію.

Сядьте, схрестивши ноги з випрямленою спиною, але цього разу покладіть руки на коліна долонями до неба.
Торкніться великих пальців великими пальцями середніх пальців.
Для цього ви будете дихати трохи інакше, ніж метод Капалбхаті.
Ви збираєтеся надати однакову силу як вдиху, так і видиху, але ви будете робити це протягом коротшого періоду часу.
Повторюйте вдихи лише близько десяти хвилин.
Вдихніть усіма силами, а потім з силою видихніть.
Під час видиху може бути корисним навмисне шипіння.
Це може звучати безглуздо, але це гарантує, що ви вкладаєте на видих стільки сили, скільки потрібно.

5. Сурья Намаскар

Це повністю відрізняється від усіх інших позицій, описаних вище, оскільки поєднує фактичні фізичні вправи з вашим диханням.

Для схуднення завжди добре включати деякі речі, які допоможуть зміцнити м’язи живота та грудної клітки, що може вплинути на травну систему.

У цій є багато різних поз, які зазвичай називають привітаннями сонця, і рекомендується виконувати комбінацію декількох різних в одній рутині.

Почніть з гірської пози.
Для цього ви починаєте стояти якомога випрямленіше, тримаючи руки за боки.
Глибоко вдихніть, піднімаючи руки в сторони, а потім продовжуйте вгору до стелі, тримаючи руки весь час прямими і закінчуючи, стискаючи великі пальці.
Слідкуйте за своїми поглядами.
Перейдіть на позу дошки.
Поклавши долоні на килимок, а ноги витягнуті за спиною, пряма спина і плечі над зап’ястями.
Затримайте цю позу, а потім зробіть кілька повільних глибоких вдихів.
Тепер поза кобри.
Прикріпіть таз і верхівки ніг до підлоги, долоні теж пласкі.
Потім вдихніть, піднімаючи тулуб, і відхиліть голову назад.
Повторіть це кілька разів.
Існує набагато більше поздоровлення від сонця, які ви також можете спробувати для цього.

Резюме

Важливо пам’ятати, здорове схуднення не відбудеться за одну ніч. Якщо ви беретесь за ці вправи, переконайтеся, що ви готові і бажаєте виконувати їх.

Також переконайтесь, що ваша форма правильна і що ви засвоїли кожну з вправ. Найголовніше - запасіться терпінням. Результати ви побачите, якщо продовжуватимете працювати над цим.