5 кроків до приборкання їжі в шафі

Чи описують вас наступні твердження?

Я вважаю за краще їсти приватно, де ніхто інший не бачить. Я їжу здорово перед іншими, але потім безтурботно балуюсь. Я дотримуюсь здорової дієти вдень, а вночі падаю з фургону. і їжте його подалі від інших.

Якщо ви можете зв'язатись із будь-яким із наведених вище тверджень, то, можливо, ви займаєтесь їжею в шафі. Це ваше "таємне життя з їжею" саботує ваші фітнес-цілі, унеможливлюючи досягнення бажаного вами тіла.

Перш ніж заглибитися в цю тему, важливо підійти до себе з місця любові та поваги. Протистояти бажанням дивитись на себе як на невдачу, намагаючись відмовитись від нездорових харчових звичок.

Скористайтеся наступними 5 кроками, щоб приборкати свою шафу раз і назавжди:

Крок 1. Вивчіть свої тригери
Журнал про почуття, які ви відчуваєте до, під час та після епізоду їжі в шафі. Чи був якийсь конкретний пусковий механізм, який викликав у вас почуття стресу, роздратування чи безпорадності до того, як бажання з’їсти в секреті вразило вас?

Зверніться до свого журналу після декількох серій та спробуйте визначити зразок. Це дозволить вам підготуватися до плану виходу до наступного потенційного епізоду.

Наприклад, якщо ви виявите, що їжа у вашій шафі трапляється головним чином, коли ваш чоловік/дружина їде за місто за містом, то плануйте відвідувати друзів, а не залишатися наодинці вдома з їжею.

Крок 2.Запишіть кожну калорію
Давайте розберемося з фактами. Те, що ніхто не бачить, що ви його їсте, не означає, що калорій не існує. Простий підрахунок кожної їжі, яку ви їсте, змусить вас уважніше ставитися до своїх харчових звичок.

Знайдіть свій ідеальний діапазон калорій, проконсультувавшись із лікарем, і знайте, наскільки близько ви наближаєтесь до цього діапазону щодня. Протистояти бажанням не реєструвати продукти, які їдять в секреті.

Справа в тому, щоб привернути відповідальність до ситуації, тому будьте пильні.

Крок 3: Носіть здорові закуски
Коли бажання з'їсти в таємниці вражає вас, може бути корисним дозволити собі перекусити, але трохи змініть сценарій, зробивши його здоровим і контролюючи порції.

Їжте одну з цих закусок кожні кілька годин, щоб запобігти надмірному голодуванню, таким чином, більш сприйнятливим до необдуманого харчування.

Подивіться нижче на список корисних закусок, що контролюються порціями, щоб включити їх у свій раціон.

Крок No4: Не зберігайте погану їжу
Кажуть, що більшість випадків їжі в шафі трапляються в комфорті вашого власного будинку. Будьте ініціативні, не запасаючи улюблені індульгенції на кухні.

Коли у вас з’явиться бажання випити кілька закусок морозива перед сном, ви не зможете цього зробити, якщо морозива не знайдете. Будьте обережні, щоб не потрапити в пастку «купувати його дітям», оскільки це слизький схил.

Ніхто в родині не виграє від того, що в будинку зберігається шкідлива їжа. Витягніть це.

Крок No5: Вправляйтеся регулярно
Як регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам подолати їжу в шафі? Це просто. Коли ви активно працюєте над досягненням мети та отримуєте підтримку, у вас буде менше шансів на самосаботаж.

Мої фітнес-плани розроблені для того, щоб швидко та ефективно досягти бажаної цілі зниження ваги. Існує підзвітність, заохочення та вимірювані результати, щоб тримати вас на шляху.

Якщо ви хочете побачити, що ваші фітнес-цілі стають реальністю, тоді підніміть телефон або напишіть мені електронний лист.

Їжа в шафі може бути вашим способом боротьби зі стресом у вашому житті, але ви можете це змінити. І я б дуже хотів допомогти.

Зателефонуйте або надішліть електронною поштою сьогодні, щоб розпочати програму вправ, яка справді забезпечить ваші результати, яких ви заслуговуєте.