5 корисних рецептів салатів для схуднення за 10 кроків або менше

Ви коли-небудь прагнете приємного, освіжаючого, смачного салату з великою кількістю корисних овочів, але ненавидите підготовку? Ці п’ять поживних, корисних рецептів салатів для схуднення дуже смачні, прості у приготуванні та можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Вони допомагають зменшити калорії у своєму раціоні, а також є швидкими та зручними варіантами планування здорових, наповнених обідів та вечерь заздалегідь.

За десять кроків або менше збийте будь-який із цих салатів і не відставайте від своїх довгострокових цілей щодо схуднення, не втрачаючи радості від їжі:

1. Салат із смаженої картоплі та вершкового арахісового масла

Цей салат має лише 250 калорій і працює як швидкий рецепт салату для схуднення на обід або як салат на вечерю під час обіду. Не соромтеся готувати зайву картоплю та подрібнювати зайві овочі під час підготовки до салату, щоб заощадити час на повторне приготування пізніше тижня. Ви також можете подвоїти картоплю за цим рецептом, щоб зробити його більш суттєвим, не надто збільшуючи калорії.

Інгредієнти та етапи:

  1. 6 дитячих картоплин, наполовину посолених з перцем та смажених 60 хвилин при 360 градусах
  2. 2 жмені дитячого шпинату або іншої листової зелені викладаємо на тарілку салату.
  3. 1 склянка тертого або спіралізованого кабачка, посипаного зеленню.
  4. ½ склянку зеленого болгарського перцю, нарізаного шматочками та розподіленого на салат.
  5. ⅛ фіолетова цибуля, нарізана і посипана салатом.
  6. Розподіліть смажену картоплю над салатом і киньте.
  7. (заправка) Змішайте разом 1 столову ложку арахісового масла, 1 чайну ложку яблучного оцту, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1 чайну ложку лимонного соку, 2 чайні ложки води, щіпку порошку часнику та цибулі та ¼ чайної ложки кленового сиропу. Полийте салат.
схуднення

2. Салат із солодкої картоплі та чорниці

Цей смачний і поживний салат, що має лише 380 калорій, служить основною стравою, і його можна зробити ще більш ситним, якщо його посипати нарізаним скибочками мигдалю або трохи курятини на грилі для додаткового білка. Приготуйте додаткову солодку картоплю як активний крок до того, щоб приготувати овочі вже під рукою для їжі пізніше тижня.

Інгредієнти та етапи:

  1. 1 середній солодкий картопля, нарізаний шматочками і посипаний сіллю і перцем, политий оливковою олією і смажений 30 хвилин при 360 градусах.
  2. 2 жмені дитячого шпинату викладають на тарілку.
  3. Викладаємо смажену солодку картоплю над зеленню.
  4. Vo авокадо, нарізаний кубиками і доданий в салат.
  5. ½ свіжа чорниця, посипана поверх усіх інгредієнтів салату.
  6. (заправка) 1 чайна ложка тахіні, 1 чайна ложка оливкової олії, сік половини лимона, сіль, перець, 2 чайні ложки води, все змішане до кремоподібної консистенції. Полийте салат.

3. Медовий гірчичний та курячий яблучний салат

Цей надзвичайно ситний, солодкий та гострий салат містить лише близько 400 калорій, він багатий на поживні речовини білками, вітамінами та ароматом. Підготуйте додаткові курячі грудки, щоб цей салат було кілька разів протягом тижня або як білковий комплімент до інших страв. Смак смачний і є надійним, здоровим рецептом салату для схуднення.

Інгредієнти та етапи:

  1. 1 куряча грудка, ½ чайної ложки гірчичного порошку, ¼ чайної ложки порошку часнику, 2 чайні ложки діжонської гірчиці, 1 столова ложка меду, 1 столова ложка бальзамічного оцту, ½ чайної ложки оливкової олії, солі, перцю та лимонного соку, все це кинуто на сковороду на середньому вогні до повної готовності.
  2. 2 жмені порізаного салату ромен, доданого в тарілку
  3. 1 яблуко кубиком і додано до зелені
  4. 2 стебла нарізаного селери, додані в салат
  5. ½ чашка виноградних помідорів, доданих в салат
  6. Нарізану цибулю, додану в салат
  7. Додайте до салату курку з гірчиці меду
  8. Подавайте

4. Салат з курячого огірка з авокадо

Цей салат має лише 380 калорій, і він чудово працює як невеликий прийом їжі, оскільки він такий ситний і багатий на поживні речовини. Він хрусткий, зволожуючий, вершковий і ситний одночасно. Ви також можете приготувати додаткові порції курячої грудки, щоб вона могла приймати будь-які інші заплановані страви, що вимагають курятини. Він протримається в холодильнику пару днів.

Інгредієнти та етапи:

  1. ½ чашка курячої грудки, сковорода на грилі з оливковою олією, лимонним соком, сіллю та перцем, а потім кубиками.
  2. 1 зварене круто яйце, нарізане скибочками.
  3. 1 огірок, розрізаний на четвертинки та нарізаний скибочками.
  4. 10 виноградних помідорів, навпіл.
  5. ½ авокадо, шкірку видалено та нарізано кубиками.
  6. ¼ червона цибуля, нарізана скибочками.
  7. ⅛ склянка петрушки, подрібнена.
  8. ¼ чашка чорних оливок.
  9. (заправка) 1 лимон, соком із двох чайних ложок оливкової олії, политої над салатом.
  10. По 1 щіпці солі і перцю.

5. Салат з курятини та коричневого рису

Ця страва, яка складається з 450 калорій, є чудовим вибором, коли ви прагнете смажити смак або іншу страву, натхненну азіатськими стравами, але віддаєте перевагу текстурі та корисності для здоров’я гарного ситного салату. Як і в деяких попередніх рецептах, підготуйте додаткову курку⁠ - або будь-які інші інгредієнти, які добре зберігатимуться, маючи на увазі інше планування їжі.

Інгредієнти та етапи:

  1. 1 куряча грудка, ½ чайної ложки порошку часнику, ¼ чайної ложки порошку імбиру, ¼ чайної ложки порошку чилі, 2 чайні ложки гірчиці діжонської, 1 столова ложка кленового сиропу, 2 столові ложки соєвого соусу, ½ чайної ложки оливкової олії, солі, перцю та лимонного соку сковороду на середньому вогні до повної готовності.
  2. 1 склянку подрібненої капусти викладаємо на тарілку.
  3. ⅓ чашка тертої моркви, посипаної капустою.
  4. ½ чашки скибочок червоного болгарського перцю, доданих над салатом.
  5. ¼ чашка зеленої квасолі, додана в салат.
  6. ⅛ цибуля, нарізана і посипана салатом.
  7. ½ чашка виноградних помідорів, залита всіма іншими інгредієнтами салату.
  8. ½ чашка коричневого рису, додана в салат (за бажанням).
  9. Додайте варену курку і вичавіть лимонний сік по всій страві.

Звичайно, спроба скинути вагу за допомогою салатів - або будь-якого іншого різкого методу схуднення - не є стійким підходом. Майже завжди ви швидко повернете втрачену вагу після закінчення програми. А суворі дієти з виключенням або екстремальне зниження калорій можуть бути небезпечними. Ось чому вам потрібна цілісна програма схуднення, як Noom. З нашою допомогою ви отримуєте набагато більше, ніж просто рецепти та обмеження. Ви отримуєте всебічний план підтримки здоров’я, який надає вам підзвітність, підтримку громади та інструктаж експертів, необхідних для довгострокових стійких результатів.