5 гребних тренувань, щоб розірвати вас

Гребний тренажер - він же «ерг» - це одна з найефективніших частин фітнес-обладнання для спалювання жиру та покращення кондиціонера.

--> Чудовий тренажер, що не несе ваги, гребний тренажер використовує як м’язи верхньої, так і нижньої частини тіла для підвищення серцево-судинної підготовки. Оскільки ви використовуєте все своє тіло, цілеспрямована болючість у м’язах малоймовірна - ви, швидше за все, відчуватимете болючість, коли тренуєтесь до кардіотренування та швидко спалюєте жир. Спробуйте ці п’ять унікальних тренувань на веслуванні, розроблені Еріком Сальвадором, C.P.T. і головний інструктор The Fhitting Room, щоб замінити ці нудні кардіо-сесії.

ТРЕНУВАННЯ 1

Весло 250 метрів
Відпочинок 1 хвилина
Загальна тривалість: 20 хвилин

Примітка: Це інтервальне тренування має співвідношення 1: 1 до відпочинку. Веслування має закінчитися менш ніж за хвилину. Відпочиньте одну хвилину, а потім повторіть загалом 10 раундів.

ТРЕНУВАННЯ 2

--> У вас є шість хвилин, щоб гребти на 1000 метрів. Якщо ви закінчите достроково, - що і слід - виконайте загальний спринт бурпі.

ТРЕНУВАННЯ 3

Веслуйте на 30 калорій
30 російських гойдалок в гирі
30 ситуацій AbMat

Виконуйте гребки, гирі та махи. Відпочинок одну хвилину. Повторювати протягом 4 раундів.

ТРЕНУВАННЯ 4

Вказівки: Робіть віджимання відразу після ряду. Відпочивайте за потребою між сесіями веслування.

Ряд 1000 метрів
20 віджимань від руки
Весло 750 метрів
30 віджимань від руки
Веслуйте 500 метрів
40 віджимань від руки
Весло 250 метрів
50 віджимань від руки

ТРЕНУВАННЯ 5

50 повітряних присідань
25-калорійний ряд
40 російських гирях
20-калорійний ряд
30 ситуацій
15-калорійний ряд
20 віджимань
10-калорійний ряд
10 лопаток

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!