5 чудових вправ для людей з ГЕРХ

Чи знали ви, що існує певний зв’язок між печією та фізичними вправами? Для багатьох людей, які страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, фізичні вправи часто можуть означати загострення дискомфортних симптомів ГЕРХ, включаючи кислотний рефлюкс та печію, що часто залишає загадкою. Ви не хочете відмовлятися від фізичних вправ, але тренування, яке ви робите зараз, лише погіршує ситуацію. Замість того, щоб повністю відмовлятися від вправ, давайте розглянемо деякі найкращі вправи для ГЕРХ.

Вправи з великим ударом, такі як біг, підйом сили, скакалка, сходи тощо можуть значно погіршити симптоми ГЕРХ, тому якщо ви виявите, що у вас печія, коли ви перебуваєте в тренажерному залі, ми рекомендуємо спробувати трохи -впливові тренування, наприклад такі:

Плавання або водна аеробіка

Плавання - це тренування для всього тіла, яке чудово впливає на ваше тіло. Водна аеробіка була б ще кращим вибором, тому що більшу частину часу ви залишаєтесь вертикально. Вода додає більше напруги для руху тіла, створюючи вагу, не використовуючи фактичну вагу!

Велоспорт або стаціонарний велосипед

Швидкісний велосипед може стати поштовхом для симптомів ГЕРХ, однак повільніші та менш енергійні велосипеди можуть бути чудовим варіантом для вправ. Ви також можете спробувати стаціонарний велосипед у тренажерному залі.

Йога

Йога - це чудова повільна схема вправ з низьким впливом, яка може допомогти вам почуватися сильнішими, набути гнучкості та сприяти уважності, не посилюючи симптоми вашого ГЕРХ. Також показано, що йога допомагає травленню у деяких людей. Будьте обережні в позах, де ваша голова звисає догори ногами, оскільки це може погіршити ваші симптоми.

Ходьба

Просто довга прогулянка - це чудова вправа, навіть якщо ви не сильно навантажуєтесь. Прогулянки з собакою, прогулянки природою або жваві походи - все це чудові варіанти для людей, які страждають симптомами ГЕРХ, які хочуть займатися спортом.

Легкі ваги

На додаток до кардіотренування, легка атлетика може бути чудовою вправою для людей з ГЕРХ. Пам’ятайте, як ви позиціонуєте своє тіло під час підйому ваги, і уникайте нахилів або виконання будь-яких проштовхувальних рухів, які можуть посилити ваші симптоми ГЕРХ.

Замість того, щоб повністю відмовлятися від фізичних вправ, щоб уникнути хворобливих симптомів з боку ГЕРХ, спробуйте змінити режим тренування, щоб включити повільніший рух із меншим ударом. Дослідження показали, що лише кілька хвилин вправ на день можуть допомогти вам схуднути, зберегти здоров’я та бути щасливішими.

Якщо ви втомилися дозволяти ГЕРХ контролювати кожен аспект свого життя, навіть час у тренажерному залі, тоді призначте зустріч з одним із наших спеціалістів з рефлюксу, щоб обговорити, як ви можете лікувати симптоми ГЕРХ назавжди.