6 чудових вправ на серце, які ви можете робити де завгодно

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує 150 хвилин вправ на тиждень. Ми розуміємо, що це може бути приголомшливим. Наші тренери хочуть допомогти! Ось кілька простих вправ для серця, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці - навіть під час перегляду Netflix!

Цього місяця ми поділилися з вами важливістю підтримати своє серце в тіп-топі. Найкращий спосіб продемонструвати коханцю якусь любов - це здоровий спосіб життя. Залишатися активними є життєво важливою частиною цього. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує 150 хвилин вправ на тиждень. Ми розуміємо, що це може бути приголомшливим. Наші тренери хочуть допомогти! Ось кілька простих вправ для серця, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці - навіть під час перегляду Netflix!

вправ

Присідання

  1. Розставте ноги на ширині плечей і сядьте, немов сидите на стільці.
  2. Ваші стегна повинні бути близько до паралелі підлозі, а коліна над щиколотками. Зосередьтеся на тому, щоб притиснути свою вагу назад до п’ят.
  3. Тримайте тіло щільно і просовуйте п’яти, щоб повернутися у вихідне положення.

Перейдіть на наступний рівень! Є кілька способів зробити цей крок більш складним. Ви можете розмістити стрічку опору вище коліна. Або ви можете тримати гантель на рівні грудей для того, що називається кубковим присіданням.

Присідання на кінчиках пальців

  1. Повторіть наведені вище кроки.
  2. Коли ви повернетеся, підніміться навшпиньках, щоб зачепити литковий м’яз.

Сумо присідання

  1. Спрямуйте пальці назовні ногами трохи більше, ніж на ширині плечей.
  2. Повторіть наведені вище кроки.
  3. Ви також можете низько опуститися і додати кілька імпульсів для іншої варіації.
  4. Цей хід чудово підходить для вашої внутрішньої поверхні стегон і

Перейдіть на наступний рівень! Зі стрічкою опору прямо над колінами, зробіть паузу в нижній точці цього присідання і пульсуйте коліна проти групи.

Кола рук

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і підніміть руки на висоту плечей.
  2. Обведіть руки невеликими контрольованими рухами.
  3. Змінюйте це, кружляючи вперед або назад.

Перейдіть на наступний рівень! Додайте невелику вагу, щоб допомогти формувати м’язовий тонус плечей, трицепсів та біцепсів.

Настінні віджимання

  1. Покладіть руки на стіну на ширині плечей.
  2. Опустіться на два рахунки, а на два - назад.

Бічні досягнення

  1. Почніть з положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і підніміть праву руку вгору.
  2. Протягніть руку вгору і над головою, згинаючись у талії. Ваша ліва рука опуститься до коліна
  3. Повторіть з іншого боку. Цей хід працює на косі і руки!

Перейдіть на наступний рівень! Додайте невелику вагу, щоб зробити цей крок ще більш складним.

Зробіть три підходи по 10 повторень для кожної вправи, щоб отримати чудове тренування. Якщо ви хочете отримати більше ідей щодо тренувань, зустрініться з тренером профілю.