5 безпечних кардіо-вправ, які слід робити під час вагітності

Вагітність - дуже важливий період у житті будь-якої жінки. Але тоді, наскільки безпечними є фізичні вправи під час вагітності? І наскільки безпечно виконувати кардіотренування під час вагітності? Більшість захворювань нашого способу життя пов’язані з відсутністю фізичних вправ; так що вагітна жінка може уникати всіх, займаючись фізичними вправами?

Прочитайте цю публікацію, щоб отримати відповіді та дізнатися про безпечний вид кардіотренувань, які може виконувати будь-яка вагітна жінка.

Переваги кардіо під час вагітності

Навіть незважаючи на те, що кардіотренування є одним з найкращих способів схуднення, виконувати його під час вагітності не рекомендується. Отже, якщо ви вагітні, замість того, щоб виконувати кардіотренування для схуднення, ви можете виконувати їх для отримання таких інших переваг:

Полегшення болю
Підвищення рівня енергії
Змушуючи вас почуватись позитивно і краще

Рівень знання:

Якщо ви новачок і починаєте кардіо вправи під час вагітності, починайте в повільному темпі з незначним ударом і прагніть тренуватися тричі на тиждень по 30 хвилин на кожен сеанс. Професіонали можуть продовжувати тренуватися раніше, уникаючи деяких важких тренувань.

Застереження: Будь ласка, зверніться до лікаря-консультанта перед тим, як починати будь-які вправи під час вагітності.

Кардіо вправи під час вагітності

Ми перелічимо кілька кардіотренувань під час вагітності:

1. Ходьба:

20 хвилин ходьби має бути більш ніж достатньо на день. Ви також можете використати цей час для прослуховування улюбленої музики та приділити трохи часу собі. Ви можете спробувати виконати такі дії:

Почніть із п’ятихвилинної швидкої ходьби (переконайтесь, що не докладаєте зусиль).
Уповільнюйте та йдіть ще п’ять хвилин у повільному темпі.
Потім знову повторіть крок 1 ще протягом п’яти хвилин.
Повторюйте крок 2 протягом останніх п’яти хвилин.
Виконуйте вправи на розтяжку протягом п’яти хвилин, щоб закінчити сеанс.

2. Лежачий велосипед:

Заняття на лежачому велосипеді абсолютно безпечно під час вагітності, але не перестарайтеся. Дотримання кроків під час виступу було б для вас корисним:

Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин зі швидкістю, яка вам комфортна.
Збільшуйте швидкість протягом наступних трьох хвилин.
І протягом наступних трьох хвилин знижуйте швидкість. Це завершує один набір.
Ви можете зробити від трьох до шести комплектів залежно від рівня комфорту.
Врешті-решт обов’язково виконайте вправи на розтяжку.

3. Кроки підйому:

Кроки підйому - ще одна проста, але важлива вправа, яку можна практикувати під час вагітності без особливих проблем. Ви можете спланувати це, йдучи до офісу або повертаючись додому. Але обов’язково пам’ятайте про наступні моменти:

Підніміться сходами в повільному/помірному темпі.
Присвятіть час і вирішіть, на скільки сходинок ви б піднімалися щодня.
Збільшуйте кількість поступово, якщо вам зручно.
Носіть зручне взуття.
Уникайте розмов на мобільному телефоні під час підйому.

4. Плавання:

Плавання - найкраща і найбільш доцільна вправа для вагітної жінки. Це пов’язано з тим, що у воді ми важили б лише десяту частину своєї фактичної ваги. Плавання пропонує наступні переваги:

Підвищує вашу потужність та гнучкість.
На відміну від інших вправ, які можуть перегріти ваше тіло, плавання насправді охолоджує ваше тіло.
Це також допомагає зменшити набряки ніг і стоп під час вагітності.

5. Аеробіка з низьким впливом:

Під час вагітності корисною буде аеробіка/танці будь-якої форми. Аеробіка з незначним ударом не передбачає стрибків, кікбоксингу або бігу в швидкому темпі (низький біг все ще дозволений).

Під час виконання вправ обов’язково тримайте одну ногу на землі. Крім того, мати біля себе пляшку води, щоб бути гідратною та переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь (відпочивайте деякий час, скажімо півгодини) перед тренуванням.

Заняття спортом - це просто простіший спосіб згладити дні вагітності та підготуватися до пологів. Сподіваюся, ці кардіотренування для вагітності вам допоможуть. Якщо ви ніколи не займалися спортом, а зараз ви вагітні, починайте повільніше, але обов’язково виконуйте просту процедуру тренувань для здорового тіла.

Ви пробували будь-які інші кардіотренування? Поділіться з нами. Внизу є поле для коментарів!