4 здорових літніх гарніру для вечірок менше 250 калорій

(ABC News) - Навіть незважаючи на всі спокуси, пов’язані з літнім сезоном барбекю, все одно можна завантажити свою тарілку під час наступного приготування смачними гарнірами.

Зареєстрована дієтолог-дієтолог Доун Джексон Блатнер поділилася своїми рекомендаціями щодо того, як зберегти свої літні варіанти гарніру здоровими, без шкоди для смаку.

Крім того, Блатнер ділиться своїми найкращими порадами щодо цікавих способів зберегти літній гриль веселим, легким та здоровим.

1. Втратити масло на кукурудзі на качані

Замість того, щоб завантажувати кукурудзу на качани маслом, поміняйте масло на цитрусовий сік та ароматну приправу. Блатнер рекомендує ароматизувати кукурудзу на грилі вапном, паприкою, морською сіллю і перцем.

Чому це чудовий обмін фігурами: кукурудза з 1 столовою ложкою вершкового масла - це приблизно 250 калорій, а кукурудза з лаймом та паприкою - лише близько 150 калорій. Крім того, цитрусові додають трохи їжі вітаміну С.

Як це зробити: Просто одягніть кукурудзу на грилі свіжим лаймом, паприкою, морською сіллю та перцем на ваш смак так само, як і з вершковим маслом.

2. Спробуйте салат із трьох квасолі замість запеченої квасолі

Замість того, щоб їсти класичну сторону барбекю із запеченої квасолі, чому б цього літа не спробувати салат із трьох бобів як гарнір?

Чому це чудова фігура, зручна для фігури: звичайна запечена квасоля може становити колосальних 300 калорій на чашку, але салат із трьох квасолі складає лише близько 200 калорій на чашку. Крім того, ви можете заощадити близько 24 грамів цукру на склянку, що приблизно відповідає шести чайним ложкам.

Як це зробити: Змішайте на пару зелену квасолю, червону квасолю, білу квасолю, селеру, цибулю, петрушку та салат в італійському стилі та подавайте до столу.

3. Оновіть свій класичний картопляний салат

Прості заміни класичним рецептом салату з картоплі можуть відрізати багато калорій від улюбленого фаворита влітку. Блатнер рекомендує використовувати грецький йогурт замість майонезу і додати трохи смаженої цвітної капусти.

Чому це чудовий обмін фігурами: класичні картопляні салати можуть містити до 350 калорій на чашку, але, використовуючи обмін, який рекомендує Блатнер, оновлений картопляний салат містить лише близько 100 калорій на чашку. Плюс, отримуйте додатковий білок та пробіотики з грецького йогурту.

Як це зробити: поміняйте майонезом 2-відсотковий грецький йогурт, і замість усієї картоплі використовуйте половину смаженої картоплі та половину смаженої цвітної капусти.

4. Оновіть свій класичний Mac і сир

Блатнер рекомендує підсилити ваш класичний Mac і сир деякими вершковими пюреобразними овочами, такими як цвітна капуста або гарбуз з гарбуза.

Чому це чудовий обмін фігурами: звичайний мак та сир можуть містити до 450 калорій на чашку, але версія Блатнера містить приблизно 250 калорій на чашку. Найкраще, що ви все ще використовуєте справжній сир, так що ви не втратите улюблений сирний смак. Крім того, ви отримуєте додаткову порцію овочів.

Як це зробити: Замініть традиційний сирно-борошно-цільномолочний сир, який використовується в традиційних рецептах макаронів та сиру для пюре з цвітної капусти або кабачків з орехом, а потім додайте трохи кінцевого сиру для аромату.

Найкращі поради щодо того, як зберегти літній гриль легким та здоровим

-Завжди включайте на гриль овочі, а не тільки м’ясо. Блатнер рекомендує завантажувати гриль кабачками, жовтими кабачками, морквою, спаржею, червоною цибулею та виноградними помідорами.

-Вибирайте цілі білки, такі як яловичина, курка, індичка або свинина, замість оброблених ковбас, нарізок та хот-догів.

-Маринуйте м’ясо в суміші олії, оцту та сухих трав або спецій протягом однієї години перед приготуванням і не спалюйте м’ясо. Це зменшує потенційні хімічні речовини, що викликають рак, які гриль може спричинити в перегорілому м'ясі, за словами Блатнера.

-На додаток до м’яса та птиці, Blatner рекомендує смажити на грилі рибу, бургери з лососем та квасоля.
-Картопля на грилі або солодкий картопляний клин - ідеальний спосіб виправити літній фрі, за словами Блатнера.

-Додайте фрукти, такі як персики або банани, на гриль на десерт. За словами Блатнера, гриль приносить більше природних солодких фруктів. Ще один варіант десерту: Подавайте клинки соковитого кавуна або свіжих ягід з купою домашніх несолодких збитих вершків.

-Не вирізуйте улюблені гарніри, просто поміняйте місцями, щоб вони були кращими для вас за допомогою наведених вище порад.