4 Вправи для ніг

Як і решта вашого тіла, ваші ноги потребують фізичних вправ, щоб залишатися в прекрасній формі. Спробуйте ці кроки від нью-йоркського хірурга-ортопеда Жаклін Сутера вранці та ввечері.

кожній нозі

  • Хватка на пальцях ніг (для зміцнення м’язів стопи для поліпшення рівноваги): опустіть носок на підлогу і пальцями рук захопіть і підніміть його від підлоги. Потримайте 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть п’ять разів кожною ногою.
  • Розширення пальця ноги (для зміцнення та підтримки м’язів, що в свою чергу захистить кістки ніг): Оберніть гумку навколо всіх п’яти пальців. Розтягніть пальці ніг і затримайте протягом п’яти секунд; звільнення. Повторіть п’ять разів на кожній нозі.
  • Вирощування телят (для зміцнення ніг і литок і поліпшення рівноваги): Встаньте біля прилавка або дверного отвору і злегка тримайтеся, щоб збалансувати. Врівноважте одну ногу і підніміться на пальці. Потримайте 10 секунд, потім опустіть. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
  • Розтягування литок (щоб ахіллові сухожилля та підошовні фасції не стискалися): Сядьте, витягнувши одну ногу перед собою, і оберніть рушник навколо м’яча стопи. Обережно відтягніть рушник назад, поки не відчуєте розтягнення в зводі стопи та литці. Потримайте 10 секунд; звільнення. Повторіть п’ять разів на кожній нозі.

Закінчивши ці вправи, нагородіть свої працьовиті ноги масажем із замороженим м’ячем для гольфу. "Крижаний текстурований твердий м'яч може потрапити в крихітні м'язи стопи і зробити вам глибокий масаж", - говорить Сутера. Просто засуньте кульку в морозильну камеру на кілька годин, а потім прокатуйтеся під кожною ногою, сидячи.