4 стовпи здоров’я

Спати.

Харчування.

Управління стресом.

Вправа.

Це 4 «Ніжки» вашого «стільця» вашої здорової статури.

Забери одного, ти все ще можеш сісти на стілець. Заберіть 2, і у вас виникли проблеми. Надто зосередьтеся на одному, і ви можете перекинути крісло.

Мета - спробувати зробити так, щоб усі 4 сфери були важливими.

І коли ви переживаєте складні часи, коли одне з них неможливо вирішити, зверніть увагу на інші 3, щоб ви могли зберегти своє здоров’я.

Для всіх моїх дивовижних фітнес-рок-зірок, будьте впевнені, що ви не робите так багато уваги на фізичних вправах і нехтуєте своїм харчуванням, сном або відчуттям стресу.

Якщо ви захворіли (як це я робив протягом 3 тижнів цієї весни), отримали травму або вам потрібно зробити незапланований вихідний день чи тиждень від звичайного тренування, використовуйте час для чогось іншого, що є важливим, і не "потійте його". Життя буває.

Я знаю, який величезний облом - бути викинутим зі своєї рутини так довго - і настирливий страх, що вся важка робота, яку ти робив до цього моменту, розтане ... але насправді, це НЕ - якщо Ви зосереджуєтесь на скороченні інших 3 стовпів свого стільця.

Не додайте додаткового стресу своєму розуму, турбуючись, тому що ви не можете робити тренування. Це не найголовніше, коли справа стосується цілей вашого тіла. Так, це важливо, але головне ще більше - це щоденне надходження поживних речовин, постійний сон і мінімальний стрес.

Справа в цьому ... Після того, як не працював протягом 3 тижнів, моє статура дуже мало змінилося. І причиною цього було те, що я активно зосередився на інших 3-х ніжках стільця. Звичайно, у мене є якийсь м’язовий тонус для відновлення, але я знаю, як (і ти теж). Тому я відмовився наголошувати на цьому, поки мені потрібен був вільний час, бо я знав, як тримати себе в рівновазі.

Я пройдуся 4 стовпами у цьому відео з прямого ефіру якщо ви хочете переглянути його та перевірити, де ви зі мною, і яким стовпам (-ам) потрібна додаткова увага - і ви також знайдете ресурси та інформацію, про які я розповідаю у відео нижче, щоб допомогти ви підкріплюєте ці 4 важливі сфери свого здоров’я, якщо не встигаєте переглянути повне відео.

Я перерахував 4 опори нижче в тому порядку, в якому я визначаю їх важливість.

Якщо ви такі, як я був раніше, зосереджуючи більшу частину своєї уваги на фізичних вправах, вам буде цікаво побачити, що це насправді остання в списку. Це тому, що ваш гормональний баланс, який регулює втрату жиру, метаболічну функцію та ваш загальний контроль за станом здоров’я, набагато більше залежить від того, як ви орієнтуєтесь у режимі сну, харчування та управління стресом.

ТАК вони всі важливі, але якщо ви чули приказку: "ти не можеш навчити погану дієту", ти можеш так само легко почути "ти не можеш навчити депривацію сну" або "ти не можеш поза тренуванням сильного стресу ".

1: СОН

Сон займає перше місце в моєму списку, оскільки без сну ви відчуваєте дефіцит відновлення всіх своїх нормальних функцій тіла та мозку. Якби вам потрібно було вибрати, на якому стовпі сфокусуватись першим, це був би той, який я б оптимізував КОЖНИЙ ЧАС.

Відсутність сну порушує ваш метаболізм, впливаючи на толерантність до глюкози, ускладнюючи втрату жиру на животі. Час сну, тривалість і якість сну відіграють важливу роль у гормонах, які регулюють регуляцію апетиту та рівень кортизолу (гормону стресу).

Поза його наслідків для вашої зовнішності, на вашу здатність зосередитися та виконувати найкращі результати - і швидко відновитись - явно впливає відсутність сну.

Гарний сон ....

Дозволяє краще працювати
Робить вас щасливішими
Регулює рівень ваших гормонів
Знижує рівень стресу
Покращує фокус, креативність та пам’ять та
Регулює та зменшує запалення

Поради щодо отримання більше/кращого сну:

2: Харчування

Харчування займає друге місце в моєму списку, оскільки ваше тіло використовує кожен укус їжі, який ви з’їдаєте, для здійснення своїх метаболічних процесів на клітинному рівні. Ви буквально "є тим, що їсте". Якщо пропускати їжу або регулярно переглядати щоденні рекомендації щодо цукру, це спричиняє накопичення жиру.

Дуже часто ми жертвуємо плануванням їжі або приготуванням їжі, щоб скористатися ярликами або втягнутись у життєвий бізнес, і це НЕ робить нам жодної ласки.

Якщо ви звернете увагу на те, де ваші білки (P), вуглеводи (C), жири (F) та зелень (G) знаходяться у вашому харчуванні протягом дня, ви будете попереду гри, тож прагніть отримати:

Білок під час кожного прийому їжі - приблизно розміром з долоню
Ось чудова довідка про те, скільки білка їсти щодня, найкращі його джерела та як він приносить вам користь.
Вуглеводи під час їжі під час тренувань і оптимально вранці - приблизно за розміром ваших складених рук
Ось чудова довідка щодо вибору ПРАВИЛЬНИХ вуглеводів, способу їх включення на свою користь та найкращих з них для вживання
Здорові жири під час їжі розміром з великий палець, і особливо коли у вас зелень
Ось чудова довідка про те, як жир працює у вашому організмі, щоб ви могли вибрати найкращі жири (ті, що допомагають вам ВТУТАТИ жир), як жир допомагає вашому метаболізму та найкращі здорові жири, які потрібно їсти
Зелень під час їжі приблизно за розміром кулака.
Ось чудова довідка про те, для чого нам потрібна зелень, як клітковина допомагає вам втрачати жир і як легко включити найкращу зелень у свій щоденний прийом

Поради, які допоможуть вам із харчуванням:

Читайте свої ярлики на продуктах харчування і уникайте придбання готових продуктів з додаванням цукру, високим вмістом натрію або безліччю хімічних інгредієнтів, які ви не впізнаєте
Якщо у вас регулярні тяги, це часто є ознакою дефіциту одного з ключових поживних речовин, перерахованих вище - найчастіше складних вуглеводів. Прочитайте довідкову статтю, на яку я посилався, щоб побачити, чи це може бути виною для вас!
Їжте різноманітні поживні речовини, щоб отримати всі переваги їжі, що підтримує ваше здоров’я, тож запитайте себе, коли ви востаннє замінили зелень? Або ваші джерела білка? А як щодо ваших складних вуглеводів? Так само, як і у ваших стилях тренувань, непогано поєднувати їх раз у раз, тому не бійтеся пробувати щось нове!
Отримайте план, який допоможе вам легко та просто з’єднайте поживні речовини та сплануйте свою тарілку - незалежно від того, чи готуєте ви, чи використовуєте здорові ярлики.

Дозвольте мені допомогти вам полегшити здорове харчування за допомогою мого остаточного плану харчування, Система палива для тіла!

3: Управління стресом

Управління стресом та стан нашого психічного здоров’я щодня - це занадто часто неадресований слон у кімнаті, коли йдеться про досягнення міцного здоров’я та благополуччя.

Якщо ви маєте звичку заносити це в кінець свого списку, я б запросив вас переглянути цю припущення. Науково доведено, що хронічний стрес призводить до того, що ми прагнемо до комфортних продуктів, відміняючи ваші зусилля щодо збалансованого харчування.

Підвищений рівень гормону стресу, кортизолу, спричиняє накопичення жиру на животі - у більшості людей найважче втрачати жир. А хронічний стрес дійсно впливає на наш мозок, знижуючи імунну відповідь, тому ми частіше хворіємо, повільніше відновлюємось від травм і просто не можемо підтримувати стан здоров’я та життєвих сил.

Розрізняють зовнішні та внутрішні стресові фактори. Хоча ми не завжди можемо контролювати зовнішні стресові фактори, робота над зміцненням нашої здатності управляти внутрішніми стресовими факторами створює багато “розумових м’язів”, які допомагають нам мати справу з речами, які нам кидає життя.

Я говорю про внутрішній діалог, який ми всі маємо, про ту внутрішню психічну гру та розумовий суп, в якому ми живемо, про який ніхто не знає повністю, крім нас. Це настільки важливо, щоб ви отримали доступ до рамок, які дозволять вам думати позитивно і любити себе - адже в кінці дня це між вами і вами.

найважливіші речі, які я роблю у Rock Your Life це не "навчати домашнім тренуванням і створювати виклики" (хоча мені це дуже подобається).

Найголовніше, що я роблю під час кожного тренування, під час кожного заняття, я ділюсь інструментами, прикладами та створюю основи, якими ви можете взятись і використати для зміцнення своєї "розумової гри" та перемоги над речами, які тягнуть вас вниз, як негативне самоврядування. розмовляйте, зануджуючи невпевненість у собі, обмежуючи переконання щодо своєї цінності та власної гідності та людини, якою ви є.

І це визначальний фактор, який створює справжній, тривалий успіх, реалізацію та щастя - як ти ДУМАЄШ.

Методи управління стресом можуть бути інструментами, які допоможуть вам потренуватися в мисленні, що відповідає вашим потребам. Ви можете робити дихальні практики, прогулянки або сидячі медитації, слухати розслаблюючу музику, вести журнал, ходити на терапію, приєднуватися до спільноти, що підтримує, працювати з тренером, малювати, малювати, займатися йогою, можливостей безмежно - але, маючи регулярну, спеціальну практика, що ви активно приділяєте час щоденному, важливіша, ніж пристосування вашого тренування.

Ви можете скласти чудовий план харчування, чудовий план тренувань, час, щоб зробити ці справи, і навіть підтримку навколо вас. Але якщо ви не вірите в себе або постійно самосаботуєтесь, ви ніколи не зможете вжити значущих дій, і ви в’язень власного розуму.

Це, мабуть, було найскладніше для мене, щоб зрозуміти, і мені знадобилося, поки мені не виповнилося 40 років, щоб почати робити це регулярно ... так що ніколи не занадто рано чи пізно починати. Я використовував терапію EMDR для лікування ПТСР, тривоги та депресії. Я щодня роблю техніку дихання під назвою Heart Math. Я люблю практикувати техніки медитації зиви. Для нас усіх працюють різні речі - я просто хочу, щоб ви зробили це таким же важливим, як і будь-який інший 4 стовп, і не нехтували ним. Я хочу, щоб ти був довгий, довгий час.

4: Вправа

Ага! Вправа! Заняття спортом мають стільки переваг, як природне зменшення стресу. Це допомагає мені, природно, перемагати депресію та тривогу з 17 років, і допомагає мені мати міцне, здорове тіло, яким я пишаюся.

Завдяки вправам кров протікає по всьому тілу, включаючи мозок, - що допомагає зосередитися, чіткіше мислити та краще працювати. Фізичні вправи сприяють зростанню здорової шкіри, яка світиться - до тих пір, поки ви зволожені і їсте їжу для підтримки тренувань.

Фізичні вправи заряджають нас енергією та покращують нашу імунну систему, допомагаючи рухати нашу лімфатичну рідину по нашому тілу та підтримуючи течію всіх рідин, що кровообігу.

Є всі ці приголомшливі переваги та причини для вправ - і це ДУЖЕ ДОБРО, коли ми це робимо, тому деякі з нас можуть потрапити в пастку, роблячи трохи занадто великого акценту на цій ніжці крісла, за винятком інших. Це не справедливо для всіх, але перетренування - це те, з чим я боровся раніше, перш ніж знайти рівновагу.

Навіть професійні спортсмени, які тренуються на найвищому рівні, не можуть нехтувати своїми 4 ніжками стільця (Мені просто подобається уявляти, як вони мають дійсно високі ніжки стільця). Оскільки планка настільки висока для їх спортивних результатів, вони тренуються на найвищому рівні. А щоб залишатися в грі та досягати успіху, вам краще повірити, що вони отримують оптимальні методи сну, харчування та управління стресом. Вони мають тренерів та тренерів, які прагнуть переконатись, що це відбувається.

Хоча я не можу фізично приходити до вас додому щоранку та змушувати вас робити зарядку, Я МОЖУ бути з вами будь-коли, коли ви захочете, щоб я тренував вас та мотивував вас тренуваннями з блогу прямо тут, у будь-якій категорії, яка вам подобається, або ще план тренувань, який слід дотримуватися, щоб я міг навчати вас.

Ви також можете тренуватися зі мною вдома із 30-денними викликами Rock Your Life та курсами в прямому ефірі - і отримати повний аспект спільноти підтримки, який допоможе вам у цьому - з усім, від харчування до методів управління стресом.

Візьми мою Вікторина типу фітнесу, щоб знайти ідеальну програму для себе, або виберіть для себе план тренувань нижче!

Домінування в домашніх тренуваннях
8-тижневий план домашніх тренувань, який використовує мінімальне обладнання, таке як гантелі, еластичні стрічки та необов’язковий м’яч для вправ, який формує силу, тонус та м’які лінії в області сідниць, ніг, преса, рук та спини.
30-денний абс і випробувальний виклик
30-денний домашній тренувальний випробування, який використовує мінімальне обладнання та працює на вашому тілі з ніг до голови, з акцентом на ліплення та формування видобутку, ніг та преса
90-денний виклик
12-тижнева прогресивна вага тіла (НЕ потрібне обладнання) домашня програма тренувань, яка ліпить, зміцнює і подрібнює ваші голови до ніг. Короткі, ефективні сеанси тренувань. Включає 8-тижневий план харчування та безліч бонусів.
Тренування сили левиці
8-тижнева програма тренажерного залу для побудови худорлявої, міцної статури з використанням обладнання для тренажерного залу (штанги, вагова лавка, швейцарський м’яч та інше обладнання, знайдене у тренажерному залі); включає 8-тижневий план харчування.

Тож приділіть сьогодні кілька хвилин і подумайте про себе та ці 4 опори свого здоров’я. Я припускаю, що ви вже визначили тих, хто потребує вашої уваги.

Поділіться своїми ідеями зі мною в коментарях нижче.

Приділіть стовпу, який потребує цього, певну увагу.

Отримайте нові ресурси.

ВИ такі важливі, як і ваше здоров’я.