Це три речі, на яких потрібно зосередитися, намагаючись схуднути

Розкриття зв’язку з матеріалами: Я отримав один або декілька згаданих вище продуктів чи послуг безкоштовно з надією, що згадаю про це у своєму блозі. Незважаючи на це, я рекомендую лише товари чи послуги, якими я користуюся особисто, і вважаю, що це буде корисно для моїх читачів. Я розкриваю це відповідно до статті 16 CFR Федеральної торгової комісії, частина 255: "Посібники з використання рекомендацій та рекомендацій у рекламі".

Втрата ваги, як правило, непростий процес, і від цього легко захотіти здатися, якщо протягом тижня ви не бачите результатів.

Я був у своїй фітнес-подорожі з початку року І було не раз, коли я хотів кинути.

За останні 8 місяців я мав прогрес, невдачі, І нарешті зміг скласти надійний план, який дає мені стабільні результати з кінця червня, завдяки зосередженню на трьох основних речах.

Оскільки в серпні зазвичай всі починають думати про те, щоб знову зайнятися фітнесом, я хочу поділитися трьома речами, на які потрібно зосередитися, намагаючись схуднути.

Чи знали ви, що 75% результатів вашої втрати ваги припадає на ваш раціон? Як каже стара приказка: "Абс виготовляють на кухні".

Коли я вперше починав, я повністю ігнорував це, і це уповільнило мої результати.

Наприклад, пару років тому я виключив смажену їжу зі свого раціону та газованих напоїв. Я відчував, що дотримання печеної їжі та фруктових соків - це все, що мені потрібно було зробити, щоб повернутися до ваги та форми тіла, які я бажав.

НЕПРАВИЛЬНО.

Хоча внесення незначних поправок і допомагає, набагато більше людей бере участь у переході дієти на здорову для схуднення.

Після місяців переходу від програми до програми, я нарешті знайшов свій потік із My Fitness Pal.

Оскільки My Fitness Pal базується на підрахунку калорій, це було біль, який звик сканувати або вводити все вручну І намагаючись досягти 1000 калорій щодня, а не перевищувати 1200.

У більшості днів я досягаю 1000 калорій або отримую лише 100-200. Я збережу всю дискусію щодо підрахунку калорій для іншої публікації, однак, якщо ви шукаєте деякі низькокалорійні варіанти, я пропоную наступне:

Але ніколи не слід судити про їжу та напої лише на основі калорій. Зрештою, деякі сорти пива можуть похвалитися 0 калоріями, але ви не рекомендували б регулярно пити їх як частину здорової дієти.

На що потрібно дивитись, це низькокалорійна їжа, але без усіх доданих цукрів та інших оброблених інгредієнтів. Потрібна певна практика, коли ви перебуваєте в супермаркеті, щоб знати, на що звертати увагу, але ви це зрозумієте.

Найпростіший спосіб це зробити, щоб не дивитись, скільки що-небудь є в продукті, і не дивитись, скільки цукру, солі та вуглеводів виводить із щоденної рекомендованої норми. Просто знайдіть відсоток поруч із сумою.

Нові продукти, які я розглядаю як можливість додати до свого раціону

Останній місяць я справді зонірував свою дієту. Підрахунок калорій є майже другою природою, і я створив цілу колекцію корисних продуктів та рецептів, щоб цікавити речі. Однак я придивлявся до наступних пунктів, і я планую включити їх у свій спосіб життя протягом наступних кількох тижнів:

Cleveland Kraut Co: Цей продукт - квашена капуста зі смаком. Він сирий, непастеризований і підданий ферментації в Лакто, щоб надати смак і аромат, рекомендований у всіх колах здоров’я.

Він поставляється в семи різних смаках і був рекомендований як дієтологами, так і знаменитостями. Це чудовий продукт для модернізації будь-яких невеликих гарнірів, які ви хочете додати у свій день.

Go Filtr: Ще один чудовий вибір, який можна додати до свого дня - Go Filtr. Цей водний фільтр може переконатись, що ваша вода наповнена електролітами, які спортсмени постійно бачать. Це найдосконаліший тип іонізованих мінеральних лужних водних фільтрів.

Все, що вам потрібно зробити, - це додати його у пляшку з водою і розпочати наповнення. За цю саму воду ви заплатили б багато грошей, якби купили її в магазинах!

Вправа

З іншого боку, лише 20% результатів ваших втрат ваги припадає на фізичні вправи.

Заняття спортом - це, як правило, частина, на яку кожен витрачає 80% або більше (включаючи мене самого).

Протягом останніх кількох місяців можна сказати, що я дещо захопився роботою.

Я почав робити 95% кардіотренування (ще одна помилка), а зараз я роблю 50% кардіотренування та 50% силових тренувань.

Проте математика просто не виходить. Якщо ви беретесь за біг, що є вправою, що справляє сильний вплив, ви можете сподіватися спалити близько 100 калорій за кожну пробіжену милю. Якщо ви не хардкорний бігун, ви не збираєтеся робити величезну затримку у споживанні калорій, просто постійно тренуючись.

Ви можете пробігти дві милі і спалити 200 калорій, або ви можете отримати низькокалорійний варіант улюбленої їжі і не пробігти дві милі. Що простіше?

Це, звичайно, не означає, що вам не слід працювати. Вам потрібно потренуватися, щоб досягти збалансованого харчування. Проблема в тому, що майже кожен, хто вперше починає свій шлях до схуднення, вважає, що графік тренувань високої інтенсивності - це відповідь.

Я роблю 95% тренувань вдома, і що допомогло мені продовжувати тренуватися, це додаток Gixo Fit. До речі, якщо ви ще не випробували Gixo Fit, обов’язково використовуйте мій код Подарунки4Мама отримати 7-денну пробну версію та знижку 20% на вашу підписку, якщо ви вирішите використовувати її довше.

Що мені подобається у Gixo, це те, що вони проводять різноманітні курси наживо та на замовлення. Ви можете вибрати серед бігу, ходьби, йоги, ваг, HIIT тощо. У цій публікації я не буду вдаватися до них надто детально, але я попрацюю над оглядом мого досвіду для вас, так що ви зможете побачити, який мій досвід був із ними протягом останніх шести місяців.

Як я став одержимий фізичними вправами

Коли я почав користуватися програмою Gixo, я полюбив біг. Я з нетерпінням чекав пробіжки 1-2 милі на день.

Мій перший пробіг зайняв у мене трохи більше 20 хвилин, щоб пройти кілометр. Приблизно через місяць я постійно міг пройти кілометр за 15 хвилин. Ще місяць я міг весь час бігати і не переключатися між ходьбою та бігом. І Зараз, лише кілька днів тому, я пробіг 10-хвилинну милю, не маючи жодної прогулянки.

Як ви вже зрозуміли, я захопився фізичними вправами, тому що люблю результати, які отримую, і з нетерпінням чекаю, які результати я можу отримати далі.

Я знаю, що багато людей падають духом, коли ваги не рухаються. Я був там.

З червня я втратив лише 8,4 фунтів. Однак результати мого бігу, а тепер результати, які я починаю бачити, коли я виглядаю під час тренувань з обтяженнями, заважають мені щоранку ретельно зважуватися, щоб побачити, чи змінюється шкала.

Коли ви перестанете зосереджуватися на вазі і будете одержимі зважуванням, ви зможете побачити інші результати, які ховаються на виду.

Можливо, ваш одяг виходить вільнішим. Можливо, у вас більше енергії протягом дня. Будь-яка зміна, яка розпочалася з моменту, коли ви почали займатися вправами, є результатом, який варто відзначити.

Мені подобається дивитись на свою фітнес-подорож, так як мені потрібно було близько 2 років, щоб моє тіло потрапило таким чином. Тому я не можу розраховувати, що зможу зробити знімок через 2 місяці. Це подорож, але через рік, якщо я продовжую це робити, я повинен бути там, де хочу.

Бонусна порада для мотивації до тренування

Більшість людей не вважають тренування цікавим. Однак, пройшовши перший місяць, ви з нетерпінням чекаєте своїх щоденних тренувань і пропускаєте їх, коли потрібно пропустити день. Іноді ви навіть можете виявити себе невмотивованим.

На початку ви намагаєтесь впровадити щось нове у своє життя. Потрібен час, щоб щоденний ритуал перетворився на щоденну звичку, але як тільки ви його освоїте, ви виявите, що все це стає другою натурою.

Я люблю робити покупки, коли відчуваю, що можу спробувати знайти виправдання, щоб не вийти. Це може бути щось таке просте, як придбання нового бігового взуття, нового фітнес-годинникового ремінця або навіть нового вбрання для тренувань.

Наприклад, якийсь симпатичний одяг для вправ, який мені подобається, - це Бруклінські легінси та Бруклінський спортивний бюстгальтер.

Крім того, у Кове також є кілька симпатичних легінсів для вправ.

Коли ви робите грошові вкладення у свою фітнес-програму, ви відчуваєте жах, якщо не скористаєтеся нею. Ви відчуваєте, що витратили свої гроші даремно, тому навіть коли холодно, ви з більшою ймовірністю туди потрапите.

Спати

Щоб схуднути, потрібна кількість сну за ніч. Для більшості це від семи до дев'яти годин. Це залежить від людини щодо ідеального кількості сну. Ми знаємо, що жінки, які спали п’ять годин на ніч, мали на 32% більше шансів відчути значне збільшення ваги.

Найстрашніше, що це стосується навіть тих випадків, коли ви менше спали, а менше їсте. Є причина, чому професійні спортсмени проповідують про необхідність тренуватися як звір, їсти як король і спати як дитина.

Чому це так?

Ми не знаємо. Ми знаємо про зв’язок, але не можемо підтвердити, чому це так. Ми знаємо, що існує великий зв’язок між сном та фізичними вправами. Якщо ви намагаєтесь отримати необхідну кількість сну за ніч, фізичні вправи можуть мати велике значення.

Справа в тому, що 44% нетренувачів мають помірний ризик апное сну. Це порівняно з приблизно 10% людей, які займаються спортом.

Причина цього проста. Твоє тіло частіше втомлюється після тренування. Існує кілька теорій, що це пов’язано зі зниженням температури тіла після тренування, а також загальною втомою.

Вправи також можуть зменшити збудження і прогнати тривогу та депресію, що є ще однією перевагою при спробі спати.

Навіть якщо ми не знаємо, чому більше сну сприяє схудненню, принаймні потрібна кількість сну збільшує вашу здатність до фізичних вправ, що потім сприяє зниженню ваги.

Але звідки ви знаєте, яка кількість сну вам потрібна?

Це залежить від людини. Вам потрібно протестувати. Ми знаємо, що від семи до дев'яти годин - це загальний діапазон здорового сну для більшості людей.

Для цього немає жорстких правил. Почніть з нижньої частини семигодинного діапазону і спробуйте кілька днів. Як почуваєшся? Що говорить вам ваше тіло?

З'ясуйте це, а потім продовжуйте рухати свій сон ще на 15 хвилин до дев'яти годин. Зрештою, ви зупинитесь на кількості сну, який змусить вас почувати себе чудово. Саме стільки вам потрібно за ніч.

Хочете спати краще? Не забудь свою подушку

Навіть якщо у вас є казковий матрац (мої рекомендації щодо матраців - Nectar та Novosbed), ваш сон все одно може порушитися, якщо у вас є погана подушка. Якщо ваша шия та голова неправильно вирівняні, ви просите про неприємності. Позбавте себе від необхідності інвестувати в щомісячні відвідування хіропрактики, модернізуючи свою подушку.

Зараз я використовую подушки GX на своєму ліжку, після того як пару років маю подушки Nectar. В даний час рекомендується міняти подушки кожні один-два роки.

Чудовий спосіб зрозуміти, чи потрібно замінювати подушку, - скласти її навпіл. Якщо ваша подушка залишається такою, вам потрібно її замінити.

Я зупинився на подушках GX, оскільки:

Подвійні внутрішні стяжки “X” у поєднанні з гіпоалергенним наповнювачем з порожнистих волокон дозволяють йому зберігати більшу частину своєї пухкої форми протягом ночі.
Це допомагає усунути біль у шиї та плечах.
Забезпечує максимальний комфорт, оскільки оболонка - це 100% бавовна, тому на дотик вона стає надзвичайно легкою.
Матеріал зменшує потовиділення та дискомфорт протягом ночі.

Висновок: Є три фокусні точки, щоб досягти успіху при втраті ваги

Дієта, фізичні вправи та сон - це три речі, на яких потрібно зосередитися, якщо ви хочете, щоб ваша подорож для схуднення закінчилася успішно.

Якщо ви намагалися схуднути без особливої удачі, або у вас все було добре, але застрягли, перегляньте кожен із цих трьох розділів свого життя і подивіться, чи можна зробити деякі налаштування.

Чи успішно ви досягли цілі схуднення? Що вам найбільше допомогло?