4 простих причини, чому ви боретеся, щоб спалити жир на животі

Active Gear | 19 жовтня 2018 р

Страшний жир на животі: так легко надягати, але так складно видаляти.

Згідно з різними дослідженнями, наш сучасний спосіб життя постійно сприяє зростанню рівня ожиріння та жиру на животі - проблеми, які не лише обмежують вибір гардеробу, але й потенційно ведуть нас до ранньої могили. Поєднання неправильної їжі та заміни регулярних фізичних вправ годинами постукування за клавіатурою комп’ютера призводить до додаткових дюймів навколо талії, втрати м’язів та уповільнення метаболізму.

Хоча звичайна опуклість шлунка - не єдина ознака нашого нездорового ставлення, вона є однією з найнебезпечніших. Черевний жир, який можна розділити на вісцеральний та підшкірний жир, відповідає за перенесення жирних кислот у печінку та збільшення присутності шкідливого холестерину. Іншими словами, намагання вписатись у вашу улюблену сорочку може бути ознакою того, що ваше здоров’я поступово погіршується.

На щастя, експерти припускають, що, хоча важко «помітно зменшити», існує безліч методів схуднення, якими ви можете спалити жир на животі та зменшити область живота, якщо ви зменшуєте споживання калорій та підвищуєте рівень фізичної активності. Отже, що станеться, якщо ви робите обидві ці справи - і все одно не бачите результатів?

Всупереч поширеній думці, відповідь може полягати не в тому, щоб відстежувати новітні дієтичні тенденції, або слідувати керівництву Опри Уінфрі щодо продуктів, які потрібно вживати, та продуктів, які потрібно втратити - і вам, звичайно, не доведеться вдаватися до найновіших пристроїв для схуднення, призначених видаліть продукти зі шлунку, перш ніж вони матимуть можливість переварити. Але ви повинні розуміти причини, через які ви намагаєтеся спалити жир на животі, і те, що ви можете з цим зробити.

Якщо ваша фітнес-програма є повністю однобічною, зосереджена або повністю на кардіотренажерах, або повністю на силових тренуваннях, тоді ви можете не побачити результатів, на які сподівалися, коли починали шукати методи схуднення. Щоб спалити жир на животі, рівновага має вирішальне значення, а це означає пошук здорового середовища між силовими вправами та кардіотренажерами.

Як би спокусливо не було прив’язати пояс для схуднення талії і вірити, що швидкий кардіо-сеанс подарує вам неймовірні преси, правда полягає в тому, що дослідження показують, що як кардіо, так і силові тренування повинні приділяти однакову увагу, якщо ви хочете спалити живіт жир швидко та ефективно.

Почніть будувати свою фітнес-програму ефективніше, зосередившись на силі та кардіотренажерах, переконавшись, що ви включаєте пару сеансів HIIT щотижня. Дослідження показали, що HIIT може бути особливо ефективним при спалюванні жиру на животі, і хоча біг є одним з найкращих методів зниження ваги HIIT, висока інтенсивність не повинна руйнувати суглоби. Є безліч способів робити спільні тренування на еліптичних машинах, стаціонарних велосипедах або веслярах.

Хоча ремінь для схуднення талії може бути чудовим способом залучити тепло до живота і допомогти спалити жир на животі під час кардіотренувань на всьому тілі та силових тренувань, варто також включити декілька основних вправ, орієнтованих на основу. Просто переконайтеся, що ви пам’ятаєте бути універсальним. Занадто багато людей застряють, зосереджуючись на перевагах стандартної дошки, і забувають розхитувати тренування новими рухами.

Щоб спалити жир на животі, ви не можете просто розраховувати на те, що тримаєте позицію дошки якомога довше фізично. Натомість вам потрібно додати руху до своєї рутини, допомагаючи поясу для схуднення талії наполегливо працювати, кидаючи виклик вашій стабільності та змушуючи прес працювати більше, щоб підтримувати рівновагу. Завдяки зосередженості на гнучкості та рівновазі, заняття йогою можуть бути корисними, коли мова йде про схуднення впертого живота, особливо якщо ці пози фокусуються на зміцненні м’язів глибоко в серцевині, що підтримують хребет та середній зріз.

Хоча те, що є на вашій кухні, безумовно, впливає на вашу здатність спалювати жир на животі, важливо пам’ятати, що ідеальна дієта не покладається виключно на вирізання всього, що не містить слів «нежирний», надрукованих на етикетці . Правда полягає в тому, що багато продуктів з низьким вмістом жиру насправді мають більше цукру, і саме цей цукор змушує вас збирати речі на сантиметри навколо середини .

Замість того, щоб викидати продукти та вибирати нові страви лише на номінал, вам потрібно витратити час, щоб перевірити, що відбувається в інгредієнтах. Наприклад, деякі жири, такі як моно- та поліненасичені, можуть допомогти вам фактично втратити жир у животі, запобігаючи накопиченню ваги в середній частині. Це одна з багатьох причин, чому так багато фахівців у галузі охорони здоров’я починають рекомендувати середземноморську дієту поряд з різними методами схуднення для спалювання жиру на животі. Ці дієти зосереджуються на введенні таких продуктів, як горіхи, оливки та оливкова олія, які багаті полі- та мононенасиченими жирами.

Між сімейним та робочим життям (і всім іншим, за що ви могли б відповідати), є ймовірність того, що ви відчуваєте стрес. Підвищений рівень стресу шкідливий для вашого здоров’я різними способами, але, що стосується спроб спалити жир на животі, стрес підвищує рівень кортизолу, що збільшує ваші шанси накопичити вагу в шлунку та уповільнити ваш метаболізм.

Згідно з дослідженнями, коли жінки, які не перебувають у стресі та перебувають у стані стресу, отримували однакову їжу з високим вмістом жиру, у тих, хто переживав стрес, було менше шансів згоріти калорії. У той же час, якщо рівень стресу впливає на ваш сон, ви, швидше за все, переїдете, не усвідомлюючи цього .

Незважаючи на те, що неможливо позбавити своє життя від кожного стресового фактора, завжди є гарною ідеєю виділити час для відпочинку, коли це можливо. Вийдіть з кабінету, коли виходите, і спробуйте взяти деякий час для декомпресії та полегшити рівень артеріального тиску. Ваша талія і ваше тіло віддячать вам за це.

Тепер, коли ви знаєте фактори, які можуть зменшити вашу здатність спалювати жир на животі, у вас буде більше шансів побачити успіх наступного разу, коли ви будете використовувати пояс для схуднення талії у поєднанні зі здоровою дієтою та фізичними вправами.

Сподобалась ця стаття? Перегляньте подібні публікації:

Останнім часом зелені смузі привертають велику увагу фахівців у галузі охорони здоров’я та ЗМІ. Причина цього.

"Чому у мене болять литкові м’язи?" Це не рідкісне питання - насправді, якщо ви активна людина або ви ю.

Відчуваєш спрагу? Ми вас дістали! Ми всі знаємо, що постійне зволоження є дуже важливим. Деякі нездужання, які можуть здатися хвилинними, можуть бути справжніми.