4 продукти, які спалюють жир на животі

Запасіть свою комору цими скобами для схуднення, які допомагають контролювати гормони голоду для плоского живота і більше енергії

Їжте, щоб збити жир на животі

Вірте чи ні, але ваше тіло насправді не хоче накопичувати жир. І секрет тривалого схуднення не зводиться до складних хитрощів підрахунку калорій та схуднення. Натомість мова йде про роботу з природним голодом і ритмом сну, щоб приборкати тягу, спалити жир і посилити рівень енергії. (Всього за 30 днів ви зможете стати набагато стрункішими, енергійнішими та набагато здоровішими, просто дотримуючись простого, новаторського плану в The Cure Thure!)

Революційна дієта з розтоплення живота на Prevention пояснює науку, чому хороший нічний сон допоможе вам втратити, поки ви дрімаєте, і як вживання правильної їжі в потрібний час може задовольнити потребу вашого організму в паливі та смаку. Більше того: певні продукти з плоским животом насправді можуть допомогти вам краще спати і допоможуть вам схуднути самостійно. Дослідження показують, що внутрішні годинники нашого тіла «їсти і спати» були повністю викинуті з ладу, завдяки реплікам, які ми відправляємо цілими днями з неправильною їжею - і занадто багато штучного світла вночі. Результат: Ви потрапили в "жировий цикл": постійний приплив гормонів голоду, що робить вашу тягу майже неможливою протистояти. Але якщо ви налаштуєтесь на природний графік харчування та сну вашого організму, ви можете - нарешті - попрощатися зі своїм животом. Звучить добре, правильно?

Ці корисні продукти вбудовані в схеми харчування та рецепти дієти від Belly Melt Diet, але ви також можете включити їх у свій раціон будь-яким способом, який вам подобається. Їжте цю їжу, щоб краще спати, втрачати більше ваги і розтоплювати жир на животі. Ось як розпочати!

Ще один день, чергове дослідження про користь вживання риби - і з поважної причини. З досліджень на тваринах ми знаємо, що коли у вашому раціоні бракує омега-3, природні ритми вашої епіфіза - залози розміром з горошину в центрі мозку - відкидаються, що призводить до змін у виробництві мелатоніну, гормон сну. Тварини з дефіцитом омега-3 не сплять під час звичного періоду відпочинку - вони піднімаються і крутяться на колесах так само, як це роблять люди з безсонням.

Дієта, багата на омега-3, навпаки, може зміцнити здоров’я серця, знизити ризик розвитку деменції та покращити стан вашого здоров’я. Що стосується схуднення, то багато носіїв омега-3 багаті білком. І дослідження за дослідженням підтверджує: білок змушує вас почуватися ситим. Ви навіть спалюєте більше калорій, засвоюючи білок, ніж тоді, коли вживаєте жири або вуглеводи. Як отримати дозу: Якщо ви не їсте багато продуктів, багатих на омега, - думайте, сардини, лосось, палтус, волоські горіхи, насіння льону та темна листова зелень - ви повинні це зробити! Якщо вам недостатньо достатньо, ви можете взяти добавку до риб’ячого або льняного олії.

БІЛЬШЕ: 9 потужних продуктів харчування, що підвищують імунітет

Як ніби вам знадобився ще один привід, щоб з’їсти горіхи, ці жирні бобові культури є чудовим джерелом магнію для підвищення настрою. Якщо у вашому тілі недостатньо магнію, частина мозку, яка регулює мелатонін, відкидається, порушуючи ваш сон. Підвищення рівня магнію - це те, що підказує тваринам час перезимувати - для нас його недостатня кількість може зіграти роль у сезонних афективних розладах (САД), депресії та тязі до вуглеводів, спричинених слабким освітленням зими.

Дослідження дослідників USDA 2010 року, опубліковане в Magnesium Research, показало, що добавки магнію можуть допомогти людям, які важко сплять, спокійно дрімати протягом ночі. Одній групі із 100 тосарів і токарів старше 51 року давали 320 міліграм магнію на день, тоді як іншій групі давали схоже плацебо. Через 7 тижнів ті, хто приймав магній, спали краще і, як бонус, мали нижчий рівень небезпечного запалення, неправдивої реакції імунної системи, яка пов'язана з хворобами серця, раком, діабетом та хворобою Альцгеймера.

Як отримати дозу: Їжа, багата магнієм, також надзвичайно зручна для схуднення: багата білками риба та горіхи, сочевиця, соя та чорна квасоля, а також багаті клітковиною зерна, такі як висівки.

Хоча зв'язок між кальцієм і втратою ваги все ще слабкий (в одних дослідженнях він сприяє більшій втраті ваги, в інших - це промивання), виявляється, що молоко дійсно може принести користь організму, якщо мова йде про жир на животі. Дослідження 2010 року дослідників з Університету штату Алабама в Бірмінгемі показало, що серед групи понад 100 жінок у період менопаузи жир значно зменшився у тих, хто вживав продукти, багаті кальцієм. Насправді, на кожні 100 міліграмів кальцію, які вони споживали на день (це 1/2 склянки замороженого йогурту без м’яких страв), вони втрачали дюйм внутрішньочеревного жиру - це справді погані речі, заправлені у ваші внутрішні органи та навколо них. була пов’язана з вищими показниками захворювань серця та раку. Як і магній, кальцій також може допомогти вам заснути, якщо вас, як правило, пробуджують болі в м’язах або спазми - мінерал, поряд з кальцієм, допомагає розслабити м’язові нерви та волокна.

Як отримати дозу: Молочні продукти працюють, але є й інші способи ввести кальцій, наприклад, сардини, збагачений апельсиновий сік, тофу та темна листова зелень, як капуста та шпинат.

Терпкі вишні

Близько сну поласуй кількома терпкими вишнями Монморансі. Ці вишні є одним із ряду рослинних джерел мелатоніну, гормону сну. (Банани та кукурудза теж є.) Хоча немає жодних доказів того, що вони допоможуть вам кинути, дослідження показали, що такі продукти харчування можуть підвищити рівень мелатоніну в організмі. Мелатонін не тільки допомагає вам спати, але це потужний антиоксидант, який може захистити ваші клітини від пошкодження вільними радикалами, що призводить до раку, хвороби Альцгеймера та інших захворювань. Це повинно допомогти вам легко спати. Як отримати дозу: Їжте їх цілими! Якщо ви не прихильник вишні, замість цього випийте сік. В недавньому дослідженні люди, які випивали 8 унцій терпкого вишневого соку вранці та ще 8 унцій ввечері протягом 2 тижнів, повідомили, що вони спали міцніше.