5 чаїв пити перед сном, які будуть спалювати жир на животі під час сну

Зварити цей чайник, стат!

18 червня 2019 р., 09:06

Зробіть собі чашку перед сном. Джерело: iStock Джерело: BodyAndSoul

От перцевої м’яти до коричного чаю - ось найкращі чаї, які потрібно пити перед сном, і чому.

Чи не було б чудово, якби схуднення було настільки прямим, що ви могли б це робити навіть уві сні? Ну, це якось так. Багато з нас вважають, що втрата жиру в організмі є складною. Але насправді це не так - це просто питання перебалансування нашого способу життя.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Вибирайте чаї з розумом. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Наскільки добре ми спимо, насправді впливає на схуднення

Ми, як правило, накопичуємо багато жиру навколо нашої середини, якщо ми піддаємось сильним і тривалим стресам. Стрес буває у різних формах, але їх вплив на наш метаболізм в основному однаковий. Якщо ви непропорційно накопичуєте більше жиру навколо нижньої частини живота, тоді вам слід почати думати про зниження рівня стресу та повноцінний сон.

Чай для чаю перед сном

Найпростіший спосіб почати покращувати якість свого сну та прискорити схуднення - це випивши чашку чаю перед сном. Ми не говоримо про види сумнівних дієтичних чаїв, які обіцяють допомогти вам пролити камінь за тиждень. Натомість спробуйте ці трав’яні чаї, щоб задовольнити солодку тягу, заспокоїти розум і підготувати тіло до відпочинку.

№1. Чай з корицею

Кориця має тонни корисних речовин для здоров’я. Це, природно, протизапальний засіб, що означає, що він допоможе вам зменшити здуття живота і зменшить загальне фізичне навантаження, а також підвищить чутливість до інсуліну та знизить рівень цукру в крові - і те, і інше є життєво важливим для схуднення. Вважається, що спеція також посилює метаболізм, оскільки ваше тіло використовує більше енергії для її переробки. "Хоча він має незначний метаболічний/термогенний ефект, він більше стосується збалансування рівня цукру в крові та резистентності до інсуліну, що, у свою чергу, сприяє зниженню ваги та може зменшити тягу до їжі", - сказала дієтолог Хелен Бонд.

"Знову ж таки, це не замінює необхідності змін у харчуванні. Набагато кращим способом збалансувати рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну є дотримання дієти без цукру з низьким вмістом вуглеводів".

Доктор Саллі Нортон сказала The Sun, що корицю можна додавати в десерти або гарячі напої як здорову альтернативу цукру, оскільки вона може мати витончену солодкість. Отже, якщо після обіду ви хочете чогось солодкого, ідеальним рішенням може стати чашка коричного чаю.

Попийте чашку коричного чаю перед сном. Джерело: iStock Джерело: BodyAndSoul

№2. Чай з ромашки

Ромашка - це, мабуть, найвідоміший "сонний чай".

Римляни, греки та єгиптяни використовували траву як перев'язувальний матеріал для ран, щоб допомогти їм швидше зажити. У наш час відомо, що він допомагає заспокоїти м’язові спазми, що робить його ідеальним напоєм після їжі.

Це може допомогти полегшити спазми в животі, СРК, розлад шлунку і гази. І його також використовують протягом століть як засіб для сну, завдяки цілющим інгредієнтам, таким як апігенін та бісаболол.

№3. М’ятний чай

Відчуття втоми та грогі неминуче призводить до перекусів протягом дня або тяжіння до калорійної їжі. Але виявлено, що м’ятний чай пробуджує почуття різними способами.

Це знімає головний біль напруги, закупорку пазух, покращує енергію та може покращити сон. І це може допомогти зменшити вагу.

Невелике дослідження дозволило 13 людям прийняти капсулу олії м’яти перцевої кожному. Вчені виявили, що це знижує апетит порівняно з неприйомом олії м’яти перцевої.

Але це може бути просто так, що це справді ситний чай, який залишає вас по-справжньому бадьорими і з меншою ймовірністю перекусити.

No4. Чай ройбуш

Робобіос - це південноафриканський чай, виготовлений із забродженого чайного листя чагарника Aspalathus linearis. Солодкий і землистий, він включає рослинні хімікати, які безпосередньо пов’язані з боротьбою з ожирінням.

Дослідження 2014 року показало, що чай може прискорити втрату ваги за рахунок підвищення рівня лептину - нашого гормону апетиту.

Це речовина, яка повідомляє організму, що нам вистачило їжі.

№5. Чай Пу-Ер

Цей матеріал традиційно п’ють чорним і насправді безпосередньо пов’язаний із втратою ваги.

Дослідження 2016 року показало, що спалюючий жир ефект щоденного вживання чаю допоміг 59 людям із надмірною вагою або ожирінням зменшити свій ІМТ та перенести значну кількість ваги. Всього за чотири тижні було встановлено, що вони вирізали жир з рук, ніг та живота.

А також вони повідомили, що апетит у них менший після випитого.

Трав’яні чаї мають стільки користі для здоров’я. Джерело: iStock Джерело: BodyAndSoul

Недолік сну може зрівнятися зі стресом

Лоуренс Фонтан, PT і засновник Salus London, раніше сказав The Sun, що "кортизол буде перешкоджати різним гормональним ефектам".

"По-перше, це буде заважати роботі щитовидної залози - це означає, що спалювати жир буде дуже важко, коли у вас високий кортизол. Насправді у вас буде більше шансів спалити м'язи".

А по-друге, "занадто велика кількість кортизолу може також призвести до надмірної стимуляції мозку під час сну, що спричиняє збільшення рівня греліну - гормону голоду, який унеможливить вам контроль апетиту та триматиметься подалі від простих цукрів та високих жирна їжа ".

Втрата ваги частіше через 8 годин

Дослідження 2011 року показало, що люди, які спали від шести до восьми годин на ніч, мали більше шансів досягти своєї мети щодо зниження ваги, ніж ті, хто спав менше або більше.

Він також виявив, що нижчий рівень стресу був пов'язаний з більшим успіхом при схудненні, особливо в поєднанні зі сном між шістьма та вісьма годинами.

Сон має всі види чудодійного впливу на наш організм. Це може допомогти нам боротися з тягою та стабілізувати рівень інсуліну.

Надлишок інсуліну робить вас більш голодними і говорить тілу зберігати більше калорій у вигляді жиру - тому ви хочете переконатися, що ви максимально чутливі до інсуліну.

Одне дослідження змусило 11 чоловіків спати лише чотири години протягом шести ночей. Після цього здатність їх організму знижувати рівень цукру в крові зменшилася на 40 відсотків.

Поганий сон також уповільнює ваш метаболізм, збільшує споживання калорій і підвищує апетит.

Отже, все, що ми можемо зробити для сприяння ночі набагато кращого сну, призведе до більшої здатності спалювати жир.

Попрацюйте над підходом 80:20

Не думайте, що при вживанні чаю погано їсте і не робите фізичних вправ.

Подумайте про чай як про вишню на вершині торта, який ви будували з хорошими звичками до життя. Ніхто не каже, що вам доведеться зовсім відмовитися від вечірнього вина.

Але якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, краще спробувати мінімізувати кількість випитого і зберегти його на ці ночі вихідних.

Спробуйте пити чай п’ять вечорів на тиждень, а потім пригощайтеся в п’ятницю та суботу, коли наступного ранку ви зможете наздогнати сон.

Ця стаття була перевидана з дозволу The Sun.

Поради щодо зменшення жиру на животі шляхом зміни дієти, включаючи додавання більше клітковини та білка та зменшення вуглеводів.

Поради щодо зменшення жиру на животі шляхом зміни дієти, включаючи додавання більше клітковини та білка та зменшення вуглеводів.