Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Тривога стало настільки поширеним у сучасному світі, що зараз це вважається нормою, а не незвичним.

За даними Асоціації тривоги та депресії Америки, тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням у США, яким страждають 40 мільйонів дорослих у США у віці 18 років і старше, або 18% населення. (Джерело: Національний інститут психічного здоров’я)

Хоча ліки є дійсним шляхом, багато хто з нас вирішують шукати більш природний підхід, вивчаючи основні проблеми і навіть дієту.

Більшість із нас забули те, що наші бабусі знали, як лікувати тривогу походом на кухню. Ми всі пам’ятаємо заспокійливі чаї, такі як ромашка і тулсі, також відомі як святий базилік, або чашка теплого молока з медом, що допомагає тривозі, але багато з нас не пам’ятають, що деякі продукти також заспокоювали тривогу, тоді як інші її збуджували.

Ось 4 продукти, до яких потрібно дотягнутися під час тривоги, та 3, яких слід уникати.

1. Авокадо

Авокадо містить калій, що знижує артеріальний тиск, а також мононасичені жири та вітаміни групи В. Дослідження показали, що 30% пацієнтів, госпіталізованих з приводу депресії, мають дефіцит вітаміну групи В. Ці кремово-зелені човники добра є простим рішенням для тривоги під час бігу. Візьміть ложку і трохи якісної морської солі, і готово.

2. Продукти, багаті на триптофан

Згадайте про індуковану комою їжу, в якій ви опинилися після Подяки. Цей сонний розслаблений стан походить від амінокислоти триптофан, що міститься в індичці. Їжа, багата триптофаном, зменшує тривожність. Овес, індичка та кунжут також містять багато цієї заспокійливої амінокислоти. Подумайте про особливо напружений день з чашею вівсяних пластівців на сніданок та запакованим бутербродом з індичкою на обід.

3. Повножирний йогурт

Йогурт, позбавлений жиру і підсолоджений фруктами або цукром, марний для метаболізму - я б віддав перевагу цукерці, але повножирний йогурт - це інша історія, яка містить ідеальну суміш білка, жиру та вуглеводів, щоб сприяти метаболізму та використовувати тілом pronto.
З високим вмістом білка лактію для зниження артеріального тиску, вітамінів В2 і В12 для мозку, а також кальцію і калію для пом’якшення м’язових спазмів, повножирний йогурт є чудовим ресурсом для контролю тривоги.

4. Цитрусові

Вітамін С знижує артеріальний тиск і вибиває гормон стресу кортизол до бордюру. Візьміть апельсин, мандарин або грейпфрут на бігу, і, очищаючи шкіру, глибоко вдихніть. Цитрусова олія також є величезним борцем з тривогою. Згідно з Healthline.com масла також можуть зменшити так звані "вегетативні функції", такі як частота дихання, частота серцевих скорочень та кров'яний тиск.
Незалежно від того, вживаю я апельсини чи просто нюхаю їх, цитрусові - це моя зброя для переживання.

Тепер про 3 продукти, які збуджують тривогу.

1. Спиртні напої

Хоча ця одна склянка винного шуму, здається, знімає край, алкоголь є депресантом. Drink Aware Research повідомляє, що алкоголь змінює хімію мозку та підвищує тривожність. Тимчасова ілюзія зняття краю з тривоги швидко випаровується, і ви відчуваєте себе нижчим, ніж до того, як ви вилили собі жорсткість.

2. Цукор

Шоколад - ідеальна їжа для затишку для багатьох з нас, але, на жаль, цукор, що міститься в ньому, підвищує рівень інсуліну, що в кінцевому підсумку робить нас втомленими і відчуваючи низький рівень. Психологія сьогодні показує, що американські гірки з високим вмістом цукру в крові, а потім аварія можуть підсилити симптоми розладів настрою.

3. Кофеїн

Хто не хоче чашки Джо під час післяобіднього спаду? Ваші наднирники та нирки, ось хто. Кава та кофеїн є діуретиками. Навіть найменший рівень зневоднення може призвести до почуття депресії. «Ваш мозок на каві» Бетані Рамос ділиться: кофеїн може негайно покращити настрій, стимулюючи дофамін, але він з часом виснажує серотонін, що в кінцевому підсумку призведе до погіршення самопочуття.

Їжа для багатьох з нас дорівнює комфорту, тож під час стресу пам’ятайте про те, щоб досягти потрібного комфорту. І моя порада щодо розставання з тривогою така: не вірте нічому, що ви говорите собі після 22:00 ночі.