4 причини, чому тренування на санках ідеально підходить для спортсменів

Чотири вагомі причини, чому вам слід додати тренування на санях до свого режиму спортивної підготовки.

Не обманюйте його простотою: сани - це один із найстрашніших та найзлобніших інструментів, до яких ви можете потрапити в тренажерному залі; і він має силу принизити вас в одну мить, одночасно тренуючи кожен спортивний атрибут, який ви бажаєте.

Тренування на санках можна проводити для кондиціонування, втрати жиру, нарощування м’язів та спеціальних тренувань. Це спрацьовує кожен м’яз у вашому тілі, і це перевірить ваш розум.

З точки зору економії тренувань та отримання більших грошей у тренажерному залі, сани - це найкращий інструмент. Це одне просте обладнання може бути використано для розробки кількох різних атрибутів. Його можна штовхати, тягнути або перетягувати, з можливістю додати вагу для додаткового опору.

Нижче наведено чотири найбільші переваги включення санок у ваше тренування.

1. Універсальність

Санками можна маніпулювати та програмувати їх для досягнення різноманітних тренувальних ефектів та розробки різних енергетичних систем. Використання санок призведе до пульсу через дах, запалить легені, змінить обмін речовин та обкладе податком все тіло. Найбільша перевага тренувань на санях - це його здатність покращувати силу, атлетизм та працездатність без негативного впливу підйому на силу та набір м’язів.

Санки можна тягнути вперед, назад або в бік. Їх можна штовхати за допомогою високих або низьких ручок для загального кондиціонування та втрати жиру або для збільшення швидкості та прискорення. Їх можна завантажити з максимальною вагою для набору сили або меншою вагою для відновлення, загальної фізичної підготовки або просто для того, щоб ваша кров текла.

2. Відсутність ексцентричного навантаження

Під час підйому ексцентричною частиною руху є мінус або зниження ваги (наприклад, опускання штанги до грудей під час жиму лежачи). Ексцентричні рухи - це те, що найбільше пошкоджує м’язи і болить, і вимагає більше часу на відновлення між тренуваннями. Що робить сани неперевершеною формою тренувань, це те, що при їх використанні немає ексцентричного руху, а просто концентричне. Це не змусить вас боліти.

Це дозволяє регулярніше користуватися, не турбуючись про те, чи перешкоджатиме робота на санях відновленню та іншим елементам тренувань. Це робить тренування на санях ідеальним варіантом для реабілітації та запобігання травм, роблячи тіло міцнішим та міцнішим.

3. Низький вплив

Однією з причин, чому сани перевершують більш традиційні форми кардіотренування та кондиціонування (такі як біг, стрибки зі скакалки та спринт), є те, що вони мають слабкий удар і більш зручні для суглобів, з невеликим ризиком отримання травм. Робота на санях приносить відносно невеликий навантаження на нервову систему. Відштовхування та перетягування саней також легше в попереку, плечах і колінах.

Використовуйте санки для самостійних тренувань з кондиціонування або для «фінішерів», що спалюють жир, в кінці регулярних силових тренувань. Сани кондиціонують організм, не збиваючи його і не вимагаючи величезних періодів відновлення між тренуванням.

Нехай вас не обманюють. Менший вплив та відсутність хворобливості не означає, що сани є менш ефективними.

4. Психічна стійкість

Психічна стійкість - це те, що відокремлює успішних від посередніх. Однією з основ розумової стійкості є здатність терпіти та переносити дискомфорт. Якщо є один інструмент, який гарантуватиме корисний дискомфорт, це сани. У той час, коли слабкість є нормою, здатність пробивати дискомфорт і кидати виклик собі перетворюється на багато інших сфер життя та атлетизму.

Сани завжди будуть складними, доки ви додаєте вагу і швидше рухаєтесь.

Ось кілька неймовірно ефективних способів включити тренування на санках у своє програмування:

Для міцності виконуйте Марш саней якомога важче на 15-20 ярдів. Відпочивайте стільки, скільки потрібно для відновлення між підходами по 3-5 підходів.
Робіть 15-20 хвилин безперервного, легкого/легкого натискання на санях, підтримуючи пульс нижче 150 ударів на хвилину в день активного відновлення.
Перетягніть порівняно важкі сани назад на 20 ярдів, а потім відсуньте їх назад. Відпочиньте протягом 30-60 секунд і повторюйте протягом 8-12 хвилин, як тренувач для спалювання жиру або кондиціонування.
Спробуйте самогубства на санках, щоб вирішити всебічне завдання - відсуньте сани на 5 ярдів і поверніться до лінії старту, потім відсуньте їх на 10 ярдів і назад до лінії старту, потім відсуньте на 15 ярдів і назад на лінію старту. Відпочинок і повтор.
Робіть ряди на санях, преси для грудей на санях або кучері на санях як фінішер у день верхньої частини тіла для збільшення обсягу та кондиціонування.