4 поради щодо втрати жиру ВСІ тренери можуть домовитись

Як особистий тренер та фахівець з питань харчування, я отримую багато запитань про «фокус» зниження ваги та зниження жиру в організмі. Незважаючи на те, що примхливі дієти обіцяють (і, ймовірно, принесуть їх у короткостроковій перспективі) швидкі результати, це нездоровий і нестійкий метод, який, ймовірно, призведе до повернення ваги. а потім деякі.

Але хоча експерти в галузі фітнесу та дієти іноді можуть розходитись у своїх думках щодо того, яка найефективніша тактика схуднення - наприклад, берпі чи ні, - ось чотири речі, в яких ми всі погоджуємось.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

«Підтримка калорій» - це чудовий спосіб відстежувати, скільки потрібно їсти на день, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Простіше кажучи, це кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви постійно їсте більше цієї кількості, ви наберете вагу, а якщо з’їсте менше, схуднете.

Щоб дізнатись про свій ідеальний діапазон, відстежуйте споживання протягом двох тижнів. Їжте і пийте, як зазвичай, і в кінці цього часу, якщо ви ні набрали, ні втратили вагу, це ваші калорії для підтримки. Прагніть їсти менше цієї кількості, щоб забезпечити дефіцит калорій і схуднути.

Пам’ятайте, що жодна дієта не прив’язує жодної дієти, яка прискорює або уповільнює втрату жиру. Вся справа в калоріях у порівнянні з виведеними калоріями.

Це правда, що вони говорять, ми хочемо того, чого не можемо мати. І це стає ще більш очевидним, коли ми відмовляємо собі від улюбленої їжі, прагнучи скинути кілька кілограмів. Однак майже завжди обмеження змушують нас їсти більше того, що ми не повинні.

Ось чому так важливо вибрати стійкий спосіб харчування та узгодити це з методом тренувань, який вам підходить. Пам’ятайте, що б вам не довелося досягти своєї мети, це все, що потрібно, щоб залишитися там. Тож, якщо ви любите шоколад, не вирізайте його! Просто знайдіть спосіб вписати його у свій калорійний бюджет.

Збільште споживання білка

Білок надзвичайно важливий для росту м’язів і ще більш важливий для утримання м’язів під час дефіциту. Оскільки ми хочемо переконатись, що ми втрачаємо жир, а не м’язи, більшість експертів рекомендуватиме вам споживати від 1,4 до 2,2 г білка на кілограм ваги на день. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви можете виявити, що це занадто велике. В такому випадку для розрахунку використовуйте свою цільову вагу.

Як тільки ви досягнете білка протягом дня, ви зможете наповнити решту калорій тим, що приносить вам радість. Тут ви вмістите шоколад!

Дефіцит калорій є ключовим фактором для втрати жиру в організмі, але додавання регулярних фізичних вправ може мати ще більший вплив. Якщо вашою метою є втрата жиру, опір або силові тренування допоможуть швидше досягти цього результату. Такі види тренувань також можна продовжувати, коли досягнете своєї мети.

Як показують результати цього дослідження, збалансоване харчування разом із фізичними вправами є найкращим підходом, коли намагаєтеся побачити зміни у вазі.

Еш Лейн сертифікований з питань харчування та закінчив великі дослідження в галузі науки про харчування та втрату жиру. Вона також є кваліфікованим особистим тренером, який спеціалізується на показі жінкам, як їсти більше, менше тренуватися, нарощувати м’язи та втрачати жир.

Пов’язані теми

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше