4 Переваги гліцину у сні

Ця амінокислота покращує сон і підтримує здоров’я всього тіла.

Опубліковано 13 лютого 2019 р

Можливо, ви не знаєте цього по імені, але крихітна амінокислота гліцин зараз важко працює у вашому тілі, підтримуючи силу та підтримку м’язів та кісток, допомагаючи підтримувати нормальний метаболізм, підтримуючи здоровий мозок та сприяючи міцного сну.

Попри всю свою силу підтримувати здоров’я організму та природну здатність до оздоровлення, гліцин приділяв дивно мало уваги як природного засобу. Давайте подивимося на те, що ми сьогодні знаємо про гліцин - як він працює в організмі, і що додатковий гліцин може вплинути на ваше здоров’я та сон.

Що таке гліцин?

Гліцин (також відомий як 2-амінооцтова кислота) є амінокислотою та нейромедіатором. Організм виробляє гліцин самостійно, синтезований з інших природних біохімікатів, найчастіше серину, але також холіну та треоніну. Ми також споживаємо гліцин з їжею. Ця амінокислота міститься в їжі з високим вмістом білка, включаючи м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та бобові. Щоденний раціон зазвичай включає близько 2 грамів гліцину.

Гліцин - це нейромедіатор зі здатністю бути як збудливим, так і гальмівним, тобто він може функціонувати як для стимулювання діяльності мозку та нервової системи, так і для його заспокоєння.

Люди використовують гліцин як пероральну добавку з різних цілей, включаючи поліпшення сну, посилення пам’яті та підвищення чутливості до інсуліну. Гліцин також доступний у місцевій формі і використовується для загоєння ран та лікування шкірних виразок.

Гліцин має солодкий смак і випускається комерційно як підсолоджувач і входить до складу таких продуктів, як косметика та антациди. Його назва походить від грецького слова glykys, що означає «солодкий».

Гліцин іноді застосовується для лікування шизофренії, як правило, поряд із звичайними ліками, щоб зменшити симптоми. Гліцин також дають перорально пацієнтам, які перенесли ішемічний інсульт (найпоширеніший тип інсульту), як лікування, яке допомагає обмежити пошкодження мозку протягом перших шести годин після інсульту.

Як діє гліцин?

Гліцин вважається однією з найважливіших для організму амінокислот. Він надає широкий вплив на системи, структуру та загальний стан здоров’я нашого організму, включаючи серцево-судинне, когнітивне та метаболічне здоров’я. Ось деякі найважливіші та добре зрозумілі ролі, які гліцин відіграє у нашому здоров’ї та функціонуванні:

Як амінокислота, гліцин діє як білок, який будує організм. Зокрема, гліцин забезпечує виробництво колагену - білка, який є важливим компонентом м’язів, сухожиль, шкіри та кісток. Колаген - це найбільш поширений білок в організмі, що складає приблизно третину всього білка в організмі. Це робить не менше, ніж надає тілу основної структури та сили. Колаген - це білок, який допомагає шкірі підтримувати еластичність. Гліцин також сприяє виробленню креатину, поживної речовини, що зберігається і використовується як м’язами, так і мозку для отримання енергії.

Гліцин бере участь у травленні, зокрема в розщепленні жирних кислот у продуктах. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень кислотності в травному тракті.

Гліцин також бере участь у виробництві в організмі ДНК і РНК, генетичних інструкцій, що забезпечують клітинам нашого організму інформацію, необхідну для функціонування.

Ця амінокислота допомагає регулювати рівень цукру в крові та переміщувати рівень цукру в клітини та тканини по всьому тілу, щоб споживатися як енергія.

Гліцин допомагає регулювати імунну відповідь організму, обмежувати нездорове запалення та стимулювати загоєння.

Як нейромедіатор, гліцин стимулює та пригнічує клітини мозку та центральної нервової системи, впливаючи на пізнання, настрій, апетит та травлення, імунну функцію, сприйняття болю та сон. Гліцин також бере участь у виробництві інших біохімікатів, які впливають на ці функції організму. Зокрема, гліцин допомагає організму виробляти серотонін, гормон і нейромедіатор, який має значний вплив на сон і настрій. Він також впливає на ключові рецептори мозку, які впливають на навчання та пам’ять.

Переваги гліцину

Для сну: Гліцин впливає на сон різними способами. Дослідження показують, що більш високі рівні цієї амінокислоти можуть:

Допоможе вам швидше заснути.
Збільште ефективність сну.
Зменшити симптоми безсоння.
Поліпшіть якість сну та сприяйте глибшому і спокійному сну.

Як гліцин виконує всю цю роботу зі стимулюванням сну? Здається, це впливає на сон щонайменше кількома важливими способами:

Гліцин сприяє зниженню температури тіла. Гліцин працює для збільшення припливу крові до кінцівок тіла, що знижує температуру тіла. Я вже писав про те, як коливання температури тіла впливає на цикли сну і неспання, і на вашу здатність спочатку заснути. Незначне зниження температури тіла є ключовою частиною фізичного прогресування організму до сну. Недавнє дослідження впливу гліцину як добавки показало, що це викликало падіння температури тіла і в той же час допомогло людям швидше заснути і проводити більше часу в швидкому сні. Інші дослідження показали, що додатковий гліцин може допомогти вам швидше перейти до глибокого повільного сну.

Гліцин підвищує рівень серотоніну. Серотонін має складні стосунки до сну. Крім усього іншого, серотонін необхідний для виробництва гормону сну мелатоніну. У людей, які відчувають труднощі зі сном або порушеннями сну, такими як безсоння та апное сну, підвищення рівня серотоніну може допомогти відновити здоровий режим сну та заохотити більш глибокий, спокійний та освіжаючий сон. Дослідження показують, що оральний гліцин підвищує рівень серотоніну, зменшує симптоми безсоння та покращує якість сну. Інші дослідження показують, що це може допомогти вам повернутися до здорових циклів сну після періоду порушеного сну.

Для поліпшення когнітивних функцій та пам’яті: Гліцин активний в гіпокампі, області мозку, важливої для пам’яті та навчання. У формі добавки гліцин, здається, забезпечує переваги для денної когнітивної функції. У тому ж дослідженні, яке показало, що додатковий гліцин полегшує засинання і перехід до повільного сну, вчені також виявили, що люди отримували вищі результати на денних тестах пізнання. Доведено, що додатковий гліцин покращує пам’ять та увагу у молодих дорослих. Вчені активно досліджують використання гліцину в лікуванні нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
Для здоров’я серцево-судинної системи: Гліцин працює для підтримки імунного здоров'я та утримання запалення в руці, забезпечуючи захист серцево-судинної функції. Він також діє як антиоксидант, допомагаючи захоплювати та утримувати пошкоджені клітини, які можуть спричинити захворювання. Вищі рівні гліцину пов’язані з меншим ризиком серцевого нападу, і є деякі докази того, що гліцин може захистити від високого кров’яного тиску. Тим не менше, повний зв’язок між гліцином та здоров’ям серцево-судинної системи - це те, над чим вчені все ще працюють, щоб краще зрозуміти.
Для здоров’я суглобів та кісток: Гліцин - одна з найважливіших амінокислот, що живлять білки. Він постачає наші м’язи, кістки та сполучні тканини колагеном - білком, який необхідний для вашої сили, стабільності та здорової фізичної функції. З віком рівень колагену в організмі природно знижується. Гліцин також дуже ефективний для придушення запалення. Додаткові дози гліцину можуть сприяти зміцненню кісток і суглобів, а також можуть запобігати артриту.
Для метаболічного здоров'я: Гліцин відіграє важливу роль у здоровому метаболізмі. Низький рівень гліцину пов’язаний з більшим ризиком розвитку діабету 2 типу. З іншого боку, вищі рівні гліцину пов’язані з меншим ризиком розвитку цього метаболічного розладу. Але поки незрозуміло, в чому причина та наслідок цих взаємозв’язків: чи низький рівень гліцину безпосередньо сприяє метаболічній дисфункції, що призводить до діабету, чи це результат вже порушеної метаболічної дисфункції. Дослідження показують, що гліцин може бути ефективним у зниженні рівня цукру в крові та збільшенні вироблення інсуліну у здорових дорослих. У людей з діабетом 2 типу дослідження показали, що дефіцит гліцину можна покращити, використовуючи пероральний гліцин. Інші дослідження показують, що у людей з діабетом пероральний гліцин може знизити рівень цукру в крові.

Що знати

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати добавки або вносити будь-які зміни до існуючих ліків та режиму прийому добавок. Це не медична порада, але це інформація, яку ви можете використовувати для початку розмови зі своїм лікарем на наступному прийомі.

Дозування

Для сну: У наукових дослідженнях ефективно використовували діапазон 3-5 грамів гліцину, який приймали всередину перед сном.
Для цукру в крові: У наукових дослідженнях ефективно використовували діапазон 3-5 грамів гліцину, який приймають всередину під час їжі.

Можливі побічні ефекти

Як правило, гліцин добре переноситься здоровими дорослими. Побічні ефекти рідкісні, але можуть включати:

Нудота
Блювота
Легке розлад шлунку
М'які табурети
Взаємодії гліцину

Існують загальновживані ліки та добавки, які мають науково визначену взаємодію з гліцином. Люди, які приймають ці або будь-які інші ліки та добавки, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати використовувати гліцин як добавку.

Жінкам, які вагітні або годують груддю: Рекомендується уникати вживання гліцину під час вагітності та годування груддю, насамперед тому, що в даний час недостатньо доказів про безпеку застосування під час цих станів.

Взаємодія з ліками

Клозапін. Цей препарат (торгова марка Клозарил) застосовується при лікуванні шизофренії. Застосування гліцину в комбінації з клозапіном може знизити ефективність клозапіну. Людям, які приймають клозапін, рекомендується не вживати гліцин.

Взаємодія з іншими добавками

В даний час не відомо жодної взаємодії з травами та добавками.

Розмовляючи зі своїм лікарем про прийом гліцину, обов’язково включайте інформацію про добавки, які ви вже приймаєте.

Гліцин - це досить захоплюючий природний біохімікат, який має переваги від фізіологічного здоров’я, сили та життєвих сил до більш міцних розумових здібностей та кращого сну. Через його широкий вплив, я сподіваюся, ми побачимо все більше уваги до того, як додатковий гліцин може допомогти нам захистити наше здоров'я та сон.