4 основні тренування для зміцнення м’язів

Коли м’язи розв’язані, спробуйте кілька базових вправ, подібних до цих, щоб допомогти вам зміцніти.

тренування

ПРИСІДАННЯ

Якщо спочатку ви боретеся, спробуйте Планк. Затисніть руки, а потім сформуйте штатив на ліктях і пальцях, зігнувши ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Відпочиньте хвилину, а потім повторіть. Відчуваєте ці м’язи живота? Це ваш кишечник стає сильнішим.

Поки не виповниться 14 років, продовжуйте працювати, поки не зможете виконати два підходи від 25 до 30. Старші хлопці можуть стріляти по два підходи по 50.

ВІДЖИМАННЯ

Нехай вас не засмучують, якщо спочатку боретеся. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте віджимання, використовуючи коліна замість пальців ніг, або тримайте положення столу, не фіксуючи лікті.

До 14 років продовжуйте працювати, поки не зможете зробити два підходи по 30. Старші хлопці можуть стріляти по два підходи від 45 до 50. По мірі того, як ви продовжуєте вдосконалюватися, робіть більше!

ПРИСЕСЛЕННЯ В ТІЛІ

Після того, як ви це зрозумієте, спробуйте робити присідання на одній нозі. Ви не зможете опуститися так низько, як присідання на двох ногах. (Для початку просто станьте на одну ногу із закритими очима. Звучить просто, так? Просто спробуйте!)

Поки вам не виповниться 14 років, спробуйте зробити по 25 присідань на одній нозі на кожній нозі. Хлопці старшого віку можуть стріляти від 40 до 50. По мірі вдосконалення ви можете додавати трохи ваги, наприклад, пластиковий глечик для молока, повний води в кожній руці.