4 домашні протеїнові коктейлі та салати для нарощування м’язів та схуднення

Шубхам Бхатнагар | Оновлено: 21 травня 2019 р., 18:55 IST

Ви можете зробити власні білкові коктейлі в домашніх умовах
Уникайте білкових коктейлів та батончиків, що купуються у магазині
Спробуйте ці прості у приготуванні коктейлі для дієти з високим вмістом білка

Ви любитель оздоровчого тренажерного залу? Або ви переживаєте втрату ваги? Якщо набір м’язів і схуднення зайвих кілограмів - це ваша ціль зараз, то здоровий режим тренувань і багата білками дієта - це те, на що вам слід зосередитися. Що стосується збільшення споживання білка, то більшість з нас вдається до найпростішого способу - це куплені в магазині білкові порошки. Хоча білковий порошок має багато переваг для здоров’я; але хто знає, що всередині цих продуктів. Більше того, є багато підсилювачів смаку та штучних консервантів, які додаються в ці протеїнові коктейлі та батончики, які, звичайно, не корисні для нашого здоров’я. Але, не хвилюйся! Ви можете зробити власні білкові коктейлі вдома з усіма натуральними продуктами, що природно може дати білковий стрибок вашому раціону. Ми перерахували кілька простих у приготуванні коктейлів для дієти з високим вмістом білка. Отже, всі ті любителі фітнесу, чого ви чекаєте? Настав час надіти шапку шеф-кухаря та приготувати кілька корисних напоїв, багатих білками, перш ніж відвідувати тренажерний зал.

Білкові коктейлі для схуднення: Ось список 4 домашніх білкових коктейлів для нарощування м’язів та схуднення

Кокосовий і мигдальний білковий коктейль

Ми всі знаємо, що мигдаль є чудовим джерелом білка. Чашка (30 грам) мигдалю містить 6 грамів природних білків. Молоко дає додаткову дозу білка, а насіння льону - омега-3.

Домашній кокосово-мигдальний білковий коктейль

Інгредієнти: 20 мигдалю, 2 склянки води, сушений кокос, порошок кориці, насіння льону та 2 склянки незбираного молока.

Метод: Замочіть мигдаль та сушений кокос у ніч у воді, а вранці подрібніть їх обох до густої пасти. Тепер додайте до нього молоко, насіння льону та щіпку кориці. Перемішайте суміш і налийте її у високу склянку або у ваш протеїновий шейкер.

Чорничний білковий коктейль

Вам нудно від тих обмежених варіантів смаку для протеїнових коктейлів? Спробуйте цей чорничний білковий коктейль для змін. Чорниця є чудовим джерелом вітаміну С, і в поєднанні з іншими багатими білком продуктами, такими як мигдальне молоко та насіння чіа, цей натуральний білковий коктейль може легко замінити ваш білковий коктейль, придбаний у магазині.

Чорниця - чудове джерело вітаміну С.

Інгредієнти: Половина склянки вимитої чорниці, 2 склянки мигдалевого молока, 2 ложки цільної вівсянки, насіння чіа і 1 столова ложка сирого меду.

Метод: Додайте всі інгредієнти і подрібніть їх до щільної гладкої пасти на млинку. Додайте до нього трохи подрібненого льоду і правильно струсіть. Налийте його у свій протеїновий шейкер, і все готово.

Соєвий молочно-полуничний білковий коктейль

Чи знали ви, що поєднання соєвого молока з нежирною їжею та деякими соєвими білками може допомогти вам позбутися ожиріння? Так, правильно. Більше того, він утримує вашу м’язову масу на місці. Крім того, соєве молоко - ідеальний напій для кращого відновлення після тренувань.

Соєве молоко - ідеальний напій для кращого відновлення після тренувань.

Інгредієнти: 2 склянки соєвого молока, 3/4 подрібненої полуниці, 1/2 столової ложки меленого мигдалю, 1 столова ложка мелених насіння дині, 2 чайні ложки какао-порошку.

Метод: Змішайте всі інгредієнти в млинку і змішайте в густий коктейль. Тепер налийте його у шейкер для тренажерного залу. Додайте три кубики льоду і випийте!

Vegan Berry Shake

Різні дослідження розглядали ягоди як надзвичайно здорові і вказують на те, що вони повинні бути частиною вашої дієти для схуднення завдяки високому рівню антиоксидантів. Киньте їх у свій білковий коктейль і проведіть його після тренування.

Ягоди здорові і повинні бути частиною вашої дієти для схуднення.

Інгредієнти: 5-6 ягід на ваш вибір, 3/4 склянки мигдального молока і одна третина склянки шовкового тофу.

Метод: Додайте до блендера півсклянки подрібнених ягід з мигдальним молоком та шовковим тофу. Додайте до нього трохи насіння чіа і змішайте до однорідної суміші. Подайте коктейль із заливкою насіння чіа.

Спробуйте ці 5 корисних рецептів протеїнового коктейлю, які ви можете приготувати вдома з усіма натуральними інгредієнтами. Вони не тільки покращують м’язову масу, але й допомагають схуднути.

Білкові салати для схуднення: Ось список 4 домашніх білкових салатів для нарощування м’язів та схуднення

Зелений салат з лавашем та хумусом

Інгредієнти: 100 грам зеленої салатної суміші, половина нарізаного огірка, половина тертої моркви, 2 ч. Ложки оливкової олії, 2 чайні ложки оцту, сіль і мелений перець (за смаком), цільнозерновий лаваш (підсмажений) і 15 грамів хумусу.

Метод: Киньте всю зелень, огірок і моркву у велику миску. Збризніть олією та оцтом. Додайте трохи солі та перцю на ваш смак. Подавати з лавашем та хумусом.

Цитрусовий курячий салат

Інгредієнти: 200-250 грам вареної курячої грудки (подрібненої або подрібненої), 30 грамів дитячого шпинату, 1 середній апельсиновий відрізок, 30 грам кукурудзи з цільним зерном, 4 ч. Ложки білого винного оцту, 1 столова ложка гірчиці, 3 чайні ложки свіжої материнки, 1-2 ч. Л. з низьким вмістом цукру, 1 ст. ложка салатної олії та сіль та чорний мелений перець (за смаком).

Метод: Киньте в миску курку, шпинат, апельсини та кукурудзу. Тепер додайте оцет, гірчицю, орегано, олію, сіль і перець. Добре перемішати. Ви також можете заморозити салат на кілька хвилин, перш ніж його з’їсти.

Класичний домашній салат з куркою

Інгредієнти: 150 грам салату, 30 грам селери, нарізаної кубиками, 30 грам нарізаної редиски, 1 невелика нарізана червоною цибулею, 50 грамів курячої курячої грудки, нарізаної кубиками, 30 грам помідорів чері (вдвічі), 30 грамів нарізаного огірка, 4 ч. Ложки свіжого листя петрушки і 4 ч. Ложки вінегрету.

Метод: Візьміть миску і киньте в неї всі інгредієнти. Добре перемішайте і подавайте до столу.

Салат з тофу з цитрусового лайма

Інгредієнти: 60-70 грам змішаної зелені, 50 грамів смажених овочів, 50 грамів смаженого тофу, 2 ч. Ложки гарбузового насіння, 4 ч. Ложки вінегрету.

Метод: Киньте в миску всю зелень, овочі, тофу та насіння гарбуза. Посипте вінегрет над салатом безпосередньо перед подачею.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

Про Шубхема Бхатнагара Ви часто можете зустріти Шубхема в невеликому автентичному китайському чи італійському ресторані, де він пробує екзотичні страви та потягує келих вина, але він з однаковою насолодою затягне тарілку з гарячими самосами. Однак його любов до домашньої їжі перевершує всіх.