4 дні їзди на вуглеводах - TA FITNESS

День 1: Низький вміст вуглеводів
Сніданок (перед тренуванням)
2 яєчних білка
1 ціле яйце
1/2c зеленого перцю
3 скибочки бекону з індички

Після тренування
Білковий коктейль (25-30г білка) з молоком, 1/2 банана та 1TBS PB

Обід
6 унцій курка з лимоном
1c брокколі

Перекус
Жменя мигдалю (якщо ви хочете, щоб я отримав конкретно - 20 мигдалів)
Сирна паличка чеддер

Вечеря
4 унції лосося
Салат:
2c дитячий шпинат
1/2 огірки
1/2 помідора
1 бальзамічна оцтова кислота TBS

Перекус
Добрий арахісове масло та темний шоколад

Всього: 1600 калорій Білок: 140г
Вуглеводи: 75г Жири: 70г

День 2: Низький вміст вуглеводів
Сніданок:
1/4с вівсяних пластівців
2 яєчних білка
1/4c шпинат

Після тренування
Білка (20 г білка)
12 мигдалю
1 арахісове масло TBS

Обід
4 унції курки
1/4 авокадо
1 зварене круто яйце, жовток
1c брокколі

Перекус
Хумус та овочі

Вечеря
6 унцій стейк
1с моркви на пару
1/2 розпареного горошку

Перекус
1/2 яблука з 1TBS арахісового масла

Підсумки:
Калорії: 1400 Білок: 130г
Вуглеводи: 85г Жири: 54г

День 3: Дуже низький вміст вуглеводів

Сніданок:
Омлет:
3 яєчних білка
2 великі нарізані гриби
1 невелика жменька подрібненого 2% сиру
1/4 авокадо

Перекус (перед тренуванням)
Білковий коктейль (25-30г білка), виготовлений з молоком

Обід (після тренування)
1/2 8-дюймового пшеничного обгортання
6 унцій курки
1c салату
1TBS бальзамічна оцтова кислота
1/4c чорна квасоля

Перекус
Хумус і перець
Сирна паличка чеддер

Вечеря
Лосось 5 унцій
1c брокколі
1/4 маленької солодкої картоплі

Перекус:
6 скибочок делікатесної шинки
3 скибочки нежирного скибочки сиру

Всього: 1400 калорій Білок: 160г
Вуглеводи: 55г Жири: 60г

* Третій день, коли надмірно вуглеводи є, ваше тіло спалює лише жир, щоб надати вам енергії.

День 4: Високий вміст вуглеводів
Сніданок омлет:
1 ціле яйце
1 яєчний білок
1/4c шпинат
1 невелика жменька 2% сиру
1 8-дюймове пшеничне обгортання
3 скибочки бекону з індички

Перекус:
Яблуко з арахісовим маслом 2TBS

Обід:
4 унції курки
1 ціла солодка картопля
1/2 с коричневого рису

Перекус
Зонний батончик м’ятного шоколаду

Вечеря
4 унції тилапії з лимоном
1 величезна тарілка овочів на пару

Перекус:
2 невеликі купки траси змішуються з M&Ms

Всього: 1600 Білок: 120г
Вуглеводи: 220г Жири: 60г

* Четвертий день з високим вмістом вуглеводів бентежить ваше тіло, оскільки ваш метаболізм надзвичайно оживлений, він швидко прогорить всю цю їжу і перезавантажить ваше тіло вуглеводами, щоб дати вам енергію на наступні кілька днів.