Планові та дієтичні тренування Ана де Армас

Зміст

Ана де Армас вперше дебютувала у кар'єрі в іспанських кінотеатрах, перш ніж зробити її в Голлівуді. Її першою роллю стала Кароліна Леал Соліс у знаменитому серіалі під назвою "Ель Інтернадо", який виходив в ефір з 2007 по 2010 рік. Вона навіть отримувала ролі в деяких художніх фільмах. Саме після цього вона вирішила дати шанс Голлівуду. Її дебют у Голлівуді відбувся разом з Кіану Рівзом у 2015 році, знявшись у фільмі "Стукай стук" у ролі Бела.

Після цього вона отримала ще кілька частин у таких фільмах, як "Руки каменю", "Викриті", "Бойові собаки" та "Овердрайв". Однак її найбільше визнають за роллю Джой у фільмі «Бігун по лезу 2049», який вийшов у 2017 році. Ця роль отримала багато нагород. Вона також з'явилася у фільмі Денні Бойла "Вчора", але, на жаль, її сцени були видалені з фільму. У 2019 році вона також знялася в Wasp Network, Knives Out та The Night Clerk. Вона готова виступити у фільмах The Informer та Bond 25 у 2020 році.

Що стосується того, як вона виглядає, вона каже, що сприймає це досить легко і не надто напружується. «Правда в тому, що я не дуже дисциплінований з дієтами. Загалом, я роблю все, що робить мене щасливим у житті, а їжа цілком мене радує! " - сказала актриса. Вона не така людина, яка може дотримуватися однієї рутини, тому вона переконує, що час від часу змінює свій графік. Вона також каже, що відвідує спортзал, коли відчуває, що може, і не наголошує на цьому. Це досить спокійне ставлення. Вона завжди поєднує різні види діяльності, щоб тримати себе в русі, не нудьгуючи.

Перш ніж перейти до її режиму фітнесу та дієтичного режиму, ось огляд статистики її тіла.

Ана де Армас Вимірювання тіла та статистика

Вік	31 рік
Висота	5 футів 5 дюймів (приблизно 168 см)
Вага	119 фунтів (приблизно 52 кг)
Одружений	Так
Волосся	Чорний Золотий
Очі	Сірий
Національність	Іспанська
Чиста вартість	4 мільйони доларів

Ана де Амрас не дотримується жодного встановленого графіка дієт. Вона подбає про те, щоб харчуватися здорово і досить часто потурає. Само собою зрозуміло, вона намагається підтримувати певне почуття рівноваги, коли справа доходить до їжі, і, мабуть, це те, що окупається в довгостроковій перспективі.

Сніданок: Вона починає свій день з великою кількістю білка, щоб підтримувати її ситою. Це забезпечує їй достатньо палива до обіду та утримує енергію. Вона обов’язково готує їжу не тільки тому, що любить готувати, але й тому, що вважає, що це допомагає їй контролювати розмір порції та покращувати дієту, роблячи кращий вибір.

Обід: Навіть перебуваючи на роботі, вона стежить за тим, щоб у їжі було багато нежирного білка. Окрім цього, вона включає багато овочів, фруктів та цільного зерна, щоб задовольнити її. На обід вона зазвичай має салат з лососем або куркою на грилі. Це приємний баланс білка, вуглеводів і клітковини.

Вечеря: Вечеря також включає велику миску салату або овочів на грилі з якимось нежирним білком, таким як риба та курка на грилі. Вона стежить, щоб їла чисто і органічно.

Закуски: Ана де Амрас, закуски до фруктів та яблук - це один з її улюблених фруктів, до яких можна перекусити.

Окрім цього, Ана де Амрас ніколи не палить і не п’є. Вона також обов’язково випиває 4–5 літрів води, щоб утримуватись у воді. Це також стримує будь-яку тягу протягом дня. Вона також п'є трав'яний чай для зволоження.

“Вправи теж мене радують, але це має бути весело. Щодня я роблю щось інше - одноденний бокс, наступний спінінг чи силові тренування - щоб не нудьгувати », - сказав де Армас. Вона любить бути активною, оскільки це допомагає їй почуватися енергійніше. Якщо вона занадто зайнята, щоб відвідувати спортзал, вона дозволяє собі швидко бігати вранці або ввечері. Також вона любить довгі прогулянки або катання на велосипеді. Також вона любить займатися спортом час від часу. В основному вона людина на свіжому повітрі і знає, як зробити свій розпорядок трохи веселішим, замість того, щоб розслаблятися у тренажерному залі.

Її стратегії тренувань включають включення різних видів тренувань, таких як кругові тренування, силові тренування, йога для гнучкості та рухливості та бойові мистецтва для сили та тонусу.

Якщо вона відвідує тренажерний зал, вона дотримується певної схеми, яку планує її професійний тренер. Між кожною ланцюгом вона робить перерву на 2 хвилини. Між кожною вправою їй потрібно 30-40 секунд відпочинку, щоб трохи охолонути.

Тренування першого дня:

Біг 400 м (повільний і стійкий, щоб зігрітися)
Підтягування 3 підходи, 5 повторень
Віджимання 3 підходи, 10 повторень
Повітряні присідання 3 підходи, 15 повторень

Біг 800 м, 5 турів
30 випадів, 5 раундів
15 живлення, 5 раундів
20 кроків, 5 раундів
5 Burpees, 5 раундів

Тренування другого дня:

Розминка:

Burpees 3 підходи, 5 повторень
Випади 3 підходи, 10 повторень
Сидячи 3 підходи, 15 повторень

Тренування:

Назад Присідання 3 підходи, 12 повторень
Накладні преси 3 підходи, 12 повторень
Станова тяга 3 підходи, 12 повторень

Ab Circuit:

3 набори однохвилинних дощок
50 сухарів
25 підйому ніг
25 тріпотів
15-секундне зворотне утримання супермена

HIIT Cardio:

15 хвилин увімкнення та вимкнення
1-хвилинна прогулянка - 1-хвилинна пробіжка
5-хвилинна прогулянка на прохолоду загалом 20 хвилин

Третій день тренування Ана де Армас:

Розминка:

Віджимання 3 підходи, 5 повторень
Кільцеві ряди 3 підходи, 10 повторень
Бокс стрибки 3 підходи, 15 повторень

Тренування:

День четвертий, тренування Ана де Армас:

Розминка:

Біг 400м
Стрибнути присідання 3 підходи, 5 повторень
Burpees 3 підходи, 10 повторень
Допоміжні підтягування 3 підходи, 15 повторень

Тренування:

1 хвилина кардіо-кікбоксингу - 5 підходів
15 повітряних присідань - 5 підходів
10 присідань - 5 підходів
5 Burpees - 5 комплектів

І це все про її схеми тренувань. Однак, здається, вона є найбільш недбалою людиною, коли справа стосується її секретів краси та фітнесу. «Я намагаюся не дивитися занадто далеко вперед, - думала вона, - я більше хочу жити день у день і наполегливо працювати. Я думаю, що це чудово візуалізувати мрію, але важливіше здійснити її своїми зусиллями ". Погоджусь, це кілька мудрих слів. Важливо не бути занадто зосередженим на дотриманні певної обмежувальної дієти та важких заняттях, проводячи 4 - 5 годин у спортзалі, щоб виглядати певним чином.