Триденний модифікований план харчування натомість: Поради, меню, рецепти, список покупок

Robyn Openshaw, MSW - Оновлено: 17 грудня 2020 р. - - Ця публікація може містити партнерські посилання

Захоплені тим, як робити 3-денний модифікований піст? Ви повинні бути! Голодування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

І якщо ви шукаєте повне триденне меню та щоденні поради щодо успіху, ви потрапили в потрібне місце.

На кожен день вашого модифікованого посту я коротко розповім вам, чого очікувати, поділюся порадами щодо успіху і, звичайно, перелічу інгредієнти та рецепти цілого дня міні-страв (ви також можете безкоштовно придбати покупки для друку список).

У цій статті:

Модифікований піст: основи

Перш ніж перейти до першого дня вашого зміненого швидкого, давайте переглянемо основи.

Протягом трьох днів вашого зміненого посту переконайтеся, що ви встановили ці прапорці! (Прочитайте мою публікацію «Модифікований піст 101», щоб глибше заглибитися в кожен із цих параметрів.)

Слідкуйте за тим, щоб їжа була 8-12 годинною. (Наприклад, якщо ваш перший прийом їжі о 8:00 ранку, переконайтеся, що ви їсте останній прийом їжі не пізніше 20:00 вечора!)
Зберігайте споживання калорій між 600-800 калоріями на день.
Випивайте щонайменше 2 літри води протягом дня.
Ретельно замінюйте міні-харчування! Не всі міні-страви мають однакову калорійність. Переконайтесь, що ваша загальна сума на добу не перевищуватиме 800, якщо ви зміните щось за рецептами.
Не соромтеся додавати жменю листової зелені до будь-якої міні-їжі. Листова зелень настільки низькокалорійна, що не буде суттєво впливати на ваші результати, але ДОБАВЕ до дієти важливих мікроелементів та клітковини та допоможе вам почуватися задоволеними.
Якщо ви не проти пожертвувати різноманітністю на час, зробіть це ще простішим для себе, вибравши лише один рецепт із дня, а потім помножте його в блендері в чотири рази. Вуаля! Тепер у вас є чотири міні-страви, готові до того, як ви їх приготуєте.

День 1: Ви отримали це!

Якщо ви ніколи раніше не робили піст, ваш перший день може трохи залякати. Але я обіцяю вам, що почати роботу - це найскладніше!

Примітка. Ви помітите, що у всіх цих рецептах я посилаюся на певні бренди (переважно на продукти GreenSmoothieGirl). Я зробив це навмисно з кількох важливих причин.

По-перше, кількість калорій може значно відрізнятися залежно від подібних продуктів (наприклад, білковий порошок), і кількість калорій дуже важлива для успіху вашого швидкого.

По-друге, я можу поручитися за чистоту та якість моєї власної продукції, тоді як багато брендів мають сумнівну якість.

Якщо ви вирішили замінити різні продукти у своїх власних рецептах, переконайтеся, що ретельно перевіряєте кількість калорій (щоб добові калорії були на рівні 800 і нижче) і шукайте якість (органічна, рослинна, цільна їжа, а не ізоляти)!

Чого очікувати у перший день

Невеликий відсоток людей відчуває незначні реакції Герксгеймера (або реакції очищення), коли ваше тіло починає вимивати відходи та токсини та вступає в аутофагію (клітинний процес переробки та усунення пошкоджених та старих клітин).

Головні болі, нудота та певна втома найчастіше зустрічаються у меншості, яка може відчувати будь-які реакції «очисної кризи». Як правило, чим вище токсичне навантаження, тим більша ймовірність виникнення реакцій Герксгеймера! У любителів кави/кофеїну, найімовірніше, болить голова та незначна втома.

Не хвилюйтеся занадто; дискомфорт пройде, і існує безліч способів полегшити ці симптоми очищення. Пийте багато води та інших швидкозберігаючих рідин, добре відпочивайте і продовжуйте курс.

Міні-їжа 1: М’ятний гарячий відвар з какаової кістки

1 порція протеїну шоколадного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
2 краплі органічного екстракту м’яти перцевої (або листя м’яти)
8 унцій гарячої води

Змішайте інгредієнти та насолоджуйтесь цим гарячим напоєм!

Загальна кількість калорій: 100

Міні-їжа 2: смузі з ванільної ягоди

8-10 унцій фільтрованої води
5 кубиків льоду
1 порція протеїну ванільного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
1/2 C заморожені змішані ягоди
1/2 "органічний корінь імбиру (очищений або неочищений)
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 180

Міні-їжа 3: Шоколадний полуничний смузі

8-10 унцій фільтрованої води
⅓ C. Заморожена органічна полуниця
1 порція шоколадного білка GreenSmoothieGirl
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 115

Міні-їжа 4: зелений смузі-бар та брокколі

1 зелений смузі-батончик
½ C. Брокколі на пару з лимонним соком та посипанням гімалайською сіллю

Загальна кількість калорій: 185

Міні-їжа 5: Смузі з банановим кремом

8-10 унцій фільтрованої води
6 кубиків льоду
1/2 органічного стиглого банана з шкіркою (кінці видалені)
1 порція протеїну для ванільного поцілунку GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 195

Загальна щоденна калорія: 775

День 2: Продовжуйте велику роботу!

Вітаємо! Якщо ви вчора зберігали споживання калорій менше ніж 800, ваше тіло повинно бути надійно у режимі переробки, використовуючи пошкоджені клітинні компоненти та білки для палива, очищаючи відходи та очищаючи старі клітини, щоб створити місце для нових.

Зберігайте курс протягом другого і третього днів і звертайте увагу на будь-які симптоми запалення, заростання кандиди, загоєння ран та проблеми з травленням (деякі з дуже помітних поліпшень здоров’я, які ви можете помітити під час посту!). Багато людей помічають, що реакції очищення Герксгеймера покращуються і на другий день.

Міні-їжа 1: Гарячий відвар з какаової кориці з корицею

1 порція протеїну шоколадного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
1 паличка кориці
8 унцій гарячої води.

Нагрійте воду до температури кипіння, додайте паличку кориці і круто протягом 2 хвилин. Вийміть паличку кориці, змішайте білковий порошок і насолоджуйтесь цим багатим гарячим ранковим напоєм з нотками кориці!

Загальна кількість калорій: 100

Міні-їжа 2: Смузі-сюрприз від манго

8-10 унцій фільтрованої води
5 кубиків льоду
1 порція ванільного кісткового білка GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
1/2 C заморожених або свіжих шматочків манго
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 195

Міні-їжа 3: Смузі з лохини BonBon

8-10 унцій фільтрованої води
⅓ C. заморожена чорниця органічна
1 порція шоколадного білка GreenSmoothieGirl
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 118

Міні-їжа 4: рожевий смузі-бар та пряний салат з огірків

1 рожевий смузі-батончик
½ огірки, порізані кубиками, скроплені оцтом, тире кайенського перцю та посипані гімалайською сіллю

Загальна кількість калорій: 178

Міні-їжа 5: Зелений смузі із кінзи та петрушки

8-10 унцій фільтрованої води
6 кубиків льоду
1 C органічна весняна суміш
1 велика щіпка свіжої кінзи
1 велика щіпка свіжої петрушки
1 порція протеїну для ванільного поцілунку GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності.

Загальна кількість калорій: 155

Загальна калорія за день: 746

День 3: Майже там, перегляньте це!

До кінця сьогоднішнього дня ви провели більше часу підряд в автофагії, ніж більшість сучасних американців за все життя. І ваше тіло віддячить вам за це! До третього дня ваша енергія повинна бути високою, запалення має бути низьким, і ви, можливо, захочете продовжувати свій модифікований піст ще пару днів (якщо ви це зробите, це чудово!)

Через те, наскільки легко і вигідно проводити таку кількість часу в автофагії, я роблю модифікований 3-денний піст принаймні раз на місяць, але я роблю їх так часто, як раз на тиждень.

Міні-їжа 1: гаряча ваніль “латте”

1 порція протеїну ванільного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
1 паличка кориці
8 унцій гарячої води.

Нагрійте воду до температури кипіння, додайте паличку кориці і круто протягом 2 хвилин. Вийміть паличку кориці, змішайте білковий порошок і насолоджуйтесь «латте» сьогодні вранці!

Загальна кількість калорій: 90

Міні-їжа 2: смузі Шварцвальд

8-10 унцій фільтрованої води
5 кубиків льоду
1 порція протеїну шоколадного кісткового бульйону GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
1/2 C замороженої темної вишні
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 200

Міні-їжа 3: Смузі зі спеціями з гарбузового пирога

8-10 унцій фільтрованої води
½ чайної ложки кориця
По 1 щіпці: мускатний горіх, гвоздика
1 порція ванільного білка GreenSmoothieGirl
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!

Загальна кількість калорій: 90

Міні-їжа 4: Смузі-бар із шоколадним напоєм та кольорова капуста на пару

1 батончик із смузі з шоколадом
1 с. Кольорова капуста на пару, посипана 1 ч. Ложкою харчових дріжджів

Загальна калорійність: 207

Міні-їжа 5: смузі з гарячого шоколаду з Мексики

8-10 унцій фільтрованої води
6 кубиків льоду
1 щіпка кайенського перцю
1 щіпка мускатного горіха
½ ч. Ложки кориці
⅓ стиглий банан з шкіркою
1 порція шоколадного білка GreenSmoothieGirl
1 ст. GreenSmoothieGirl Пророщене насіння льону
Необов’язково: Стевія для додавання солодкості

Змішайте до однорідності.

Загальна кількість калорій: 178

Загальна щоденна калорія: 765

Готовий, встановлений, швидкий!

Тепер, коли ви знаєте, на що чекати, і маєте у своєму розпорядженні своє повне меню, настав час! Однак не потрібно чекати довгих вихідних або брати відпустку на роботі; одна з найкращих частин модифікованого голодування полягає в тому, що вам не потрібно відчувати голод під час посту, але ви все одно можете насолоджуватися всіма перевагами для здоров’я. Тож ви зможете жити своїм насиченим, повноцінним життям, як зазвичай.

Пам’ятайте, що перед тим, як почати модифікований піст, ви можете зайти до продуктового магазину з цим зручним для друку списком покупок для всіх рецептів на три дні у дописі блогу.

Ви також можете приєднатися до спільноти Flash Fast, щоб зв’язатись з іншими фаст-фудами, отримати підтримку під час посту, задати питання про змінене голодування та поділитися своєю історією.

Робін Опеншоу, ТПВ, є автором бестселерів Дієта зелених смузі, 12 кроків до цільної їжі, та бестселерів Amazon за 2017 рік та бестселерів USA Today, Вібрація. Дізнайтеся більше про те, як зробити подорож безболісною - від стандартної американської дієти з дефіцитом поживних речовин до повноцінного харчування, у її безкоштовному відео-майстер-класі 12 кроків до цільної їжі.

Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання, які допомагають підтримувати місію GSG, не витрачаючи вам додаткових витрат. Я рекомендую лише компанії та товари, якими я користуюся сам.