Випробування на 30-хвилинну інтервальну драбину, яку ви можете зробити вдома

Це тренування не тільки перевіряє вашу силу та кондицію - воно також спалює тонни калорій, набирає силу та забезпечує феноменальне кардіотренування.

Це починається досить легко, а потім стає дуже складним, коли ви просуваєтесь по сходах.

Ми рекомендуємо вам включати цю драбинну задачу у свою програму тренувань принаймні раз на місяць. Це хороший спосіб перевірити рівень своєї сили та кондиції ... він також забезпечує чудові тренування та складні завдання!

Модифікація вправ

Це складне тренування. Тож вам може знадобитися змінити вправи, і ви не зможете виконати всі повторення. Гаразд. Робіть стільки, скільки можете. Щоб змінити вправи, дивіться наведене вище відео для пропозицій. Обов’язково наполягайте на тому, щоб зробити якомога більше повторень, але не турбуйтеся про те, що ви не можете зробити. Зосередьтеся на тому, що МОЖЕТЕ робити.

Найголовніше - продовжувати рухатися і робити все можливе. Пам’ятайте, визначення успіху таке: поступова реалізація до значущої мети. Якщо ви робите кроки до своєї мети, ви успішні. Продовжуйте працювати над своєю метою!

Формат тренування

Формат складається з чотирьох 30-секундних інтервалів, а потім 60 секунд відпочинку. Повторюйте протягом 10 раундів.

Це тренування займає близько 30 хвилин. Це дуже ефективне тренування високої інтенсивності, яке спалює калорії під час та протягом 48 годин після завершення тренування.

Для кожного раунду повторення збільшуються до 5-го раунду, потім повторення повільно зменшуються.

Повторення маятникових маятників: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
Повторення віджимань: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
Повторення келихоподібних кубків: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2
Повторення Burpee: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2

Ось покрокове пояснення кожного раунду:

1 раунд

Махи для гирі - 4 повторення
Віджимання - 4 повторення
Кубові присідання - 2 повторення
Берпі - 2 повторення
Відпочинок 60 секунд

2 раунд

Махи для гирі - 8 повторень
Віджимання - 8 повторень
Кубові присідання - 4 повторення
Берпі - 4 повторення
Відпочинок 60 секунд

3 раунд

Махи для гирі - 12 повторень
Віджимання - 12 повторень
Кубові присідання - 6 повторень
Берпі - 6 повторень
Відпочинок 60 секунд

Раунд 4

Махи для гирі - 16 повторень
Віджимання - 16 повторень
Кубові присідання - 8 повторень
Берпі - 8 повторень
Відпочинок 60 секунд

Раунд 5

Махи для гирі - 20 повторень
Віджимання - 20 повторень
Кубові присідання - 10 повторень
Берпі - 10 повторень
Відпочинок 60 секунд

Раунд 6

Раунд 7

Раунд 8

Раунд 9

Раунд 10

Чудова робота! Як ти зробив?

Чи змогли ви пройти всю тренування? Скільки повторень ви змогли зробити? Чи можете ви зробити повний віджимання або ви модифікували? Ви модифікували свої репети?

Це чудова перевірка сили та витривалості.

Запишіть свої повторення та чи ви модифікували вправи. Потім наполегливо працюйте і ще раз перевіріть себе через 4-6 тижнів. Стежте за своїм прогресом, і ви будете робити дивовижні речі!

Запам’ятайте. Поставте значущу мету, напишіть її на картці, дивіться на неї 3 рази на день. І я обіцяю, що це стане вашою реальністю.