300 калорій для мам, які люблять перекусити

Вживання закусок між прийомами їжі може легко перекинути вам щоденні потреби в калоріях для схуднення. Ці смачні 300 калорійні страви (плюс перелік 200 калорійних закусок) означатимуть, що навіть якщо ви їсте кілька разів на день, ви не будете їсти більше калорій, ніж вам потрібно.

Вірте чи ні, я не шанувальник нав'язливості щодо калорій. Але розуміння того, що є висококалорійною або низькокалорійною їжею, допоможе вам прийняти освічені рішення щодо того, що їсти більше або менше, коли ви хочете схуднути.

Зверніть увагу, що я не казав „хорошу” чи „погану” їжу. Будь-яка їжа може відповідати вашим калоріям, залежно від кількості, яку ви маєте. Візьміть арахісове масло, популярне у світі фітнесу своїми білками та корисними жирами, але воно також дуже калорійне. Але ст. становить лише близько 100 калорій, тож якщо ви не ложите клей з банки, це нормально.

Навіть «мотлох», як дешевий шоколадний бісквіт. Печиво Oreo - це всього 55 калорій! Отже, проблема не в файлі cookie. Більше того, це не дуже ситно, і вони дуже мавританські, тому з’їдання 6 за один раз може легко трапитися, і ви все одно будете голодувати до наступного прийому їжі незабаром після.

Переривчасте голодування популярне серед деяких людей, оскільки воно дозволяє їсти більше їжі за один прийом. Велика, ситна, калорійна їжа, лише один-два рази на день, може бути дуже ситною як психічно, так і фізично, але не обов’язково перевищить норму калорій.

Однак я вважаю, що таких людей у меншості, і більшість людей віддають перевагу десь між 3-6 прийомами їжі на день, а точніше 3 прийомами їжі та 3 перекусами (вранці, вдень, перед сном).

Ви, напевно, вже знаєте, ким ви є, але якщо ні, просто експериментуйте і подивіться, як ви почуваєтесь - чи голодніші ви, і сварливі, і переїдаєте під час наступного прийому їжі, якщо пропустите перекус? Або закуски просто не те, що вам здається вам потрібним, а просто додає калорій, оскільки згодом ви не їсте менше?

Я в закусочному таборі. Я часто не перекушую в середині ранку, але якщо я це зроблю, це будуть фруктові або овочеві палички. Післяобідній перекус є обов’язковим, і багата білками закуска перед сном завжди допоможе мені краще заснути, особисто.

Але коли ваші потреби в калоріях не особливо високі (мені потрібно близько 1800, ніби я активний, мені всього 5'2), якби я не був обережним, 3-разове харчування та 2-3 закуски могли б легко скласти більше ніж що.

Тому я тримаю їжу на нижньому кінці, дозволяючи кілька разів на день вимикати місце для моєї улюбленої закуски + чашки чаю, і для мене це те, як я почуваюся і працюю найкраще, маю кращу розумову ясність, більше енергії та також не продовжуйте набирати зайву вагу.

Якщо ви перекус, то ці 300-калорійні ідеї їжі допоможуть вам не відступати від потреб у калоріях. Очевидно, пристосуйтесь до своїх особистих енергетичних потреб - комусь може знадобитися більше, комусь менше, але знання, як вибити смачну низькокалорійну їжу, навіть іноді може бути корисним і після дня поблажливості. Всі вони містять багато овочів і білків, роблячи їх максимально ситними, хоча і не є калорійними.

Наприклад, 3 х 300 прийомів їжі плюс 2 х 200 перекусів = 1500, приблизно так, як правило, для багатьох жінок, які мало займаються фізичними вправами, мають сидяче життя чи роботу і їм потрібно схуднути. Високим або більш активним жінкам, ймовірно, потрібно більше.

5 х 300 сніданків калорій

Йогуртова чаша PB & J

Закрутити 1 ст. арахісове масло в грецький йогурт без жиру 200 г, а також трохи стевії (наприклад, ванільна стевія Nutri-Nick Stevia краплі натурального підсолоджувача Стевії без аромату цукру для випікання гарячих та холодних напоїв 50 мл), щоб підсолодити, якщо хочете. Покладіть зверху 150 г подрібненої полуниці. (262 калорії)

Шоколадний білок протягом ночі Овес (від Amy’s Healthy Baking)

Ще одна «економія часу» напередодні ввечері - цей овес на ніч буде смачним, укомплектований великою жменею малини. (191 калорій плюс малина)

Яєчні печені гриби

Розігрійте духовку до 180 ° c. Випікайте 2 гриби «Портобелло» на деко протягом 5 хвилин, потім розтріпайте по яйцю в кожну, зверху жменю шпинату та 2 ст. тертий пармезан. Випікайте ще 12-15 хвилин і подавайте до столу. (310 калорій)

Чаша для йогурту Чіа (від Fit Foodie Finds)

Зробіть цю миску для йогурту чіа напередодні ввечері, щоб заощадити час. Весь рецепт подасть 2 як гідний сніданок, а чорницю використовувати лише доверху. (309 калорій)

Білкові млинці

Збийте одне яйце з 15 г меленого мигдалю, 25 г білкового порошку, такого як Awesome Supplements сироватка або веганський порошок, і щіпкою розпушувача. Вилийте в гарячу антипригарну сковороду і нагрівайте до готовності. Зверху покладіть 100 г ягід. (300 калорій)

5 х 300 обідів на калорії

Шинка Омлет з помідорами

Збийте два яйця і вилийте в гарячу антипригарну сковороду. Майже зваривши, посипте 100 г вареної, подрібненої, пісної шинки та складіть. Помістіть омлет на тарілку і подайте з 2 нарізаними помідорами з біфштексу (260 калорій)

Салат з халумі та буряком (зі здорових рецептів Ніла)

Буряк настільки корисний для нас, чи знали ви, як показали дослідження, він є таким же ефективним, як ліки, у деяких людей для зниження артеріального тиску та поліпшення кровотоку? Це робить його чудовим і перед фізичними вправами, оскільки покращений кровотік забезпечить вас енергією. Цей салат дозволяє дві цілі буряки на людину. (291 калорій)

Обгортання курячим салатом

Обсмажте 200 г курки з подрібненим зубчиком часнику до готовності, додавши 100 г грибів і 2 подрібнені цибулі наполовину. Перемішайте по 1 столовій ложці хойсину та соєвого соусу та подавайте, загорнувши у великі листя салату. (291 калорій)

Швидке змішане рагу з квасолі

Тушкуйте 200 г нарізаних помідорів в консервованих томатах з 200 мл бульйону, ¼ чайної ложки кожного порошку часнику та орегано, одну цибулю дрібно нарізану кубиками та один подрібнений перець, поки овочі не стануть м’якими. Додайте 125 г змішаної квасолі (з жерсті, зцідженої) і перемішуйте до гарячого стану. Зверху залити 1 ст. тертий сир чеддер. (298 калорій)

Відкритий бутерброд з авокадо, яйцем і лососем (від Skinny Taste)

Комбінована білка, корисні жири та цільнозернові вуглеводи роблять цей відкритий бутерброд збалансованою поживною їжею. Подавати з великим зеленим салатом. (226 калорій плюс салат)

5 х 300 калорійних вечерь

Лосось з макаронами коньяк

Перемішайте, обсмажте середнє (150 г) філе лосося з пачкою макаронів коньяку та 200 г брокколі з ніжного стебла. Приправте і посипте ст. Сир пармезан. (310 калорій)

Яловичина і брокколі

Покрийте нарізаним нарізаним пісним стейком у 1 ст. соєвий соус і трохи чорного перцю. На пару 200г брокколі. Розігрійте велику антипригарну сковороду і перемішайте, обсмажте стейк з 1 зубчиком подрібненого часнику до готовності. Розмішайте брокколі і подавайте до столу. (280 калорій)

Начинка з нутового каррі (з журналу Woman)

Нут (і всі бобові) має конкретний тип клітковини, який називається стійким крохмалем, який є дуже ситним. Подавайте це каррі з додатковою зеленню; рис з цвітної капусти буде ідеальним. (236 калорій плюс додаткові овочі)

Ковбаси з кворону та каулі-маш

Приготуйте 2 ковбаси з кворна відповідно до інструкцій з упаковки. Тим часом відваріть 220 г квіток цвітної капусти до м’якості, а потім розімніть з сіллю і перцем. Подавати з низькокалорійною підливою (за бажанням). (308 калорій)

Баклажанова піца (від Hungry Girl)

Гарні новини! Цей рецепт настільки низькокалорійний, що ви можете з’їсти вдвічі більше цього рецепту баклажанової піци, і він все ще надходить у кількості менше 300 калорій! Все це овоче також дуже поживне, і воно зараховує як мінімум 2 порції овоча.

10 х 200 калорійних закусок

1 велике яблуко і ст. Арахісове масло

Класичне смачне поєднання. (170 калорій)

Білки з пульсином

Pulsin ’робить різні батончики, але вони мають найбільший вміст білка, і вони такі смачні та ситні, що містять трохи більше 200 калорій. Отримайте 20% знижки на замовлення на суму понад 20 фунтів с кодом PTC20 на касі.

30г Мигдаль

Стільки поживної користі в цих зручних маленьких горіхах. Вибирайте сирі, несолодкі або солоні горіхи в шкірці. (172 калорії)

Простий білковий коктейль

Змішайте 2 совки (50-60 г) з низькокалорійною рідиною, такою як вода або мигдальне молоко, та льодом. Використовуйте менше рідини та більше льоду для густіших струсів, або навпаки. Мої поточні улюблені - Awesome Supplements сироватка або веганський порошок .

Морквяні палички та сметану занурити

Опустіть 150 г морквяних паличок у 4 ст. (65г) низькокалорійне занурення в сметану. (159 калорій)

Хумус та огірок

Опустіть ¼ огірок, нарізаний паличками, у 60 г хумусу зі зменшеним вмістом жиру (150 калорій)

Сосиски і перець

25 г упаковки яловичого м’яса плюс жменька смужок перцю. (125 калорій)

6 квадратів темного шоколаду та сацума

З меншим вмістом білка та досить маленьким розміром, принаймні темний шоколад (в ідеалі 80-90% какао) має багато антиоксидантної користі, коли вам потрібен шоколад! (165 калорій)

Сир

200 г знежиреного сиру з ананасом (зазвичай його вже містять фрукти). Дорослий бере участь у дитячій партійній комбінації! (150 калорій)

Щірікає яєчний білок чіпси

Телефонуємо всім чітким любителям! Кріпси, виготовлені з яєчних білків, звучать грубо, але це не що інше, як показує тут мій огляд чіпсів. І при 110 калоріях в пакетику майже чистого білка, чого не любити?