11 способів швидкого схуднення без слайд-шоу зі збійною дієтою

Вживання меншої кількості калорій є ключем до витончення, але витрата енергії пришвидшує процес схуднення. Спробуйте такі речі, як їзда на велосипеді на роботу, користування сходами, танці на вихідних або заняття пікап-спортом після роботи, щоб протидіяти надмірному споживанню калорій.

Завжди будь активним

Уникайте оброблених продуктів

Більшість оброблені харчові продукти позбавлені поживних речовин і клітковини щоб подовжити термін придатності та поліпшити їх смак, але майже немає способу швидко схуднути за допомогою оброблених продуктів у вашому раціоні.

Виріжте приправи

Шприц кетчупу, шар майонезу або соус кремового сиру робить м’яку їжу більш привабливою, але ці приправи можуть додати зайвої, непотрібної калорії у вашу їжу. Зробіть монотонні овочі більш приємними за допомогою різні свіжі зелень і сухі спеції; вони практично не містять калорій, пропонуючи безліч користі для здоров'я.

Не перекушуйте

Не всі закуски однаково калорійні, але якщо взяти мішок чіпсів, погризти печиво або з’їсти пару шматочків шоколаду, можна швидко підвищити кількість калорій. Якщо можете, спробуйте взагалі уникати перекусів або дотримуйтесь лише низькокалорійних фруктів та овочів, таких як червоний болгарський перець, апельсини та дитяча морква.

Їжте менше вуглеводів і більше пісних білків

Дієти з низьким вмістом вуглеводів були модними в 1990-х роках (і дотепер є такими), оскільки зазвичай вони призводять до втрати ваги. Заміна традиційних вуглеводів, таких як хліб, макарони та зернові, на нежирний білок, такий як лосось, індичка або куряча грудка знижує загальний апетит і прискорює схуднення.

Займіться тренінгом високої інтенсивності

Активність допомагає, але тренінги високої інтенсивності значно ефективніші при скиданні ваги. Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) є режим вправ заснована на коротких, інтенсивних спалахах енергії, що робить кардіотренування та тренування опору все в одному. HIIT підключає ваш метаболізм, спалює жир за менший час і навіть не вимагає тренажерного залу.

Зосередьтеся на овочах

Зосередьте свій раціон на таких овочах, як едамаме, рукола, гриби та селера. Ці продукти є волокнистими, ситними та низькокалорійними; Ви також можете їжте, скільки завгодно, і при цьому худніть. Використовуйте овочеві макарони, такі як спіралізовані кабачки або кабачки для спагетті, щоб уникнути спокуси іншими очищеними вуглеводами.

Забудьте про калорійні напої

Це важко, але якщо ви серйозно прагнете швидко схуднути, то вам потрібно вимкнути всі калорійні напої: це означає всю газовану воду, солодкий чай, фруктовий сік, молоко, немолочне молоко, латте та алкоголь виходять за межі обмежень. Дотримуйтесь води, кави, чаю, сельцера або інших нульових калорій, але будьте обережні щодо дієтичної соди; деякі дослідження показують, що вживання його може призвести до посилення апетиту.

Потрапити в сауну

Терапевтичне тепло сауни може заспокоїти вас у спокійному стані, але інтенсивна температура також допомагає схуднути. Потовиділення та перегрівання тіла прискорює серцебиття, збільшує кровообіг і допомагає проливати надлишки солі та води. Потовиділення від кілограмів є справжнім явищем, що робить це найбільш заспокійливим методом схуднення. Почніть із сауни один-два рази на тиждень по 15-20 хвилин і спробуйте до 30-хвилинної сесії, яка може спалити від 150 до 300 калорій.

Зменшити затримку води

Падіння ваги води це надійний спосіб швидко скоротити талію. Вода існує навколо тканини між клітинами, а дієта, багата вуглеводами та натрієм, призводить до додаткового затримки води. На кожен грам вуглеводів потрібно три-чотири грами води для її переробки та зберігання. Найкращий спосіб зменшити затримку - це скорочення солі, пити кокосову воду (це допомагає вивести натрій з організму) і прийміть екстракт кульбаби, щоб збільшити частоту сечовипускання. Це також допомагає перейти на низьковуглеводну дієту.

Спробуйте періодичне голодування

Пропуск їжі - це не дієта, а швидше режим харчування. Переривчасте голодування передбачає з’їдання всіх калорій протягом певного періоду часу. Вживання всіх калорій протягом більш короткого періоду часу - скажімо, протягом чотирьох-шести годин - дозволяє організму спалювати накопичений жир, а не легкодоступні калорії. Періоди голодування вчать організм ефективніше використовувати споживані калорії. Хоча пропускати сніданок рекомендується не всім, якщо ви можете дотримуватися дисциплінованого режиму харчування протягом усього решти дня, це може бути ефективною стратегією схуднення.