30 найкращих вправ на груди всіх часів

найкращих

Якщо ви дійсно хочете накачати печ і побудувати найкращу скриню в тренажерному залі, вам потрібні цілеспрямовані вправи для грудей, які найкраще виснажують ваші м’язи.

Найкращі програми тренувань коли-небудь, за версією Science

Оскільки основні м’язи грудної клітки (зокрема, велика грудна клітина, вона ж грудна клітка) такі величезні і сприяють стільки рухам, вам знадобиться не лише кілька рухів, щоб побудувати верхню частину тіла під кожним кутом.

Ці 30 вправ на грудну клітку допоможуть вам розвинути грудну клітку (та навколишню мускулатуру), підвищити рівень сили та надати вам більш вражаючої статури. Якщо ви не впевнені у відповідній схемі повторного встановлення, перегляньте наш остаточний посібник щодо міцності будівлі в порівнянні з розміром будівлі. Обов’язково ознайомтесь із 3 порадами, як отримати найкращий скринь - і чого слід уникати. Ось найкращі практики для вдосконалення:

  1. Розмістіть пріоритети у складених рухах ((що ми виділили нижче).
  2. Використовуйте прогресивний опір (збільшуйте вагу або кількість повторень під час кожного тренування).
  3. Поліпшіть стійкість плечей, щоб захиститись від травм (використовуйте вправи, що тягнуть, що втягують ваші лопатки.

І найпоширеніші помилки в навчанні, яких слід уникати:

  1. Виконання занадто багато вправ за одне тренування.
  2. Надто важкий занадто швидко.
  3. Використання неправильної форми та техніки.

10 найпопулярніших тренувань знаменитостей усіх часів

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie