3 вибухові жирові 30-хвилинні тренування для всього тіла

Ці схемні тренування допоможуть вам скинути кілограми | iStock.com

Пора припинити просто концентруватися на животі, руках і ногах. Хоча ми не можемо запропонувати жодної поради щодо того, як повністю перевернути своє тіло за ніч, у нас є деякі інші ідеї. Тренувальні заходи можуть запропонувати вам тренування, орієнтоване на всі ваші м’язи, так що під час тренування ви схуднете все відразу.

Тридцять хвилин - це все, що потрібно для цих трьох окремих схем.

1. Проста схема

Жінка, яка виконує кругові тренування | iStock.com

Нашу першу схему представляють вам Жіноче здоров’я, старший редактор фітнесу, Джен Атор, C.S.C.S., та автор “Шаблонів ярликів”. Всього є сім тренувань, і ви хочете робити кожну протягом 60 секунд із не обмеженою кількістю, щоб пройти - фокус у тому, щоб зробити це правильно - принесена в жертву форма для більшого не є настільки корисною, як правильно виконана менша. Після того, як ви виконаєте всі сім тренувань, відпочиньте хвилину-дві, щоб перевести дух, а потім підготуйтеся до двох комплектів із трьох:

Випад уперед
Стрибок на корточках
Віджимання
Вигин і тяга
Плі присідання
Стрибок на місці з піднятими руками
T Стабілізація
Обертання в сидячому положенні

2. Схема HIIT

Жінка робить випади | iStock.com

Думаєте взяти це на ступінь? Але все-таки це потрібно зробити за 30 хвилин? Спробуйте програму HIIT для всього тіла (високоінтенсивні інтервальні тренування), щоб по-справжньому накачати кров. Запропонована вами Скай Тейлор, спонсорованою спортсменкою Champion Nutrition USA, ви повторите цю схему загалом три рази, використовуйте вагу, яка вам подобається:

Програма HIIT для всього тіла

20 біцепсових локонів
15 лопаток
20 бічних бокових піднять
30 альпіністів
15 важких тяг на жорсткій нозі
20 віджимань
20 нерухомих випадів
15 стрибків присідання

3. Силова та кардіологічна схема

І останнє, але не менш важливе: ми маємо 30-хвилинну силову та кардіо-схему від Greatist. З п’ятьма наборами з чотирьох вправ це найскладніше. Виконуйте кожну вправу по 40 секунд. Відпочиньте 20 секунд між кожним набором вправ.

Набір 1:

Одноногий присідання
Віджимання плечем
Стрибок вхід-вихід
Підтягування хрускоту

Набір 2:

Реверанс
Опущення ліктя
Розбитий випад, стрибок на 180 градусів
Морська зірка

Набір 3:

Одноноге підняття стегна
Плавання дошка
Широка нога присідання
Одноногий V-сидіння

Набір 4:

Бічний випадок пиляйте
Одноногий перевернутий віджимання
Бічний стрибок
Повний удар

Набір 5:

Віджимання на виїзді
Y спинне підняття
Тік-так ящірка
Повноядерний камінь