3 вдосконалених тренування ваги тіла для акробатики капоейри

Капоейра - це бразильське бойове мистецтво, яке поєднує елементи танцю, акробатики та музики. Однією з важливих складових в Капоейрі є акробатика; подивіться, як цей сегмент мистецтва покращує загальну ефективність. Акробатичний ланцюжок "Капоейра" - це вид мистецтва сам по собі, що містить безліч різних категорій, але врешті-решт він має свій власний стиль та унікальність.

Що таке акробатика капоейри?

Здається, різні люди виражають себе краще за допомогою різних типів цього акробатичного способу пересування. Існують акробатики статичної рівноваги, акробатика, що в основному покладається на гнучкість і рухливість, і вибухові рухи, як сальто. Існує безліч комбінацій цих дій, і постійно впроваджуються нові способи. Словниковий запас руху «Капоейра» містить сотні, а то й тисячі ходів. Багато авторів намагалися перерахувати їх усіх - неможливий проект з наступної причини.

Якщо ви намагаєтеся звузити основні його складові, велика частина Капоейри пов’язана з різними підставками на руках, ліктьовими важелями та різноманітними мостами - і все з різними способами пересування та виходу з положення. Зверніть увагу, що це лише основні інструменти торгівлі. Додайте до цього різні обертання рук і багато інших езотеричних ходів, пов’язаних із рухом, що йде від підлоги, до повітря та назад на підлогу. Це дає вам можливість складати речення в русі, такі ж численні та різноманітні, як і ті, які ви можете буквально вимовляти з вуст.

Мета акробатики капоейри
Багато ланцюгів руху капоейри містять однакові будівельні блоки ходів. Ці ланцюги руху виглядають настільки різними для нетренованого ока, що ви не могли сказати, що всі вони мають однакові спільні знаменники. Більшість людей взагалі не розуміють побаченого, і явно пояснюють це різною будовою кістки виконавця чи іншими «магічними силами», якими вони володіють. Акробатичний рух капоейри має елегантність у довжині та плавності ходів, хоча він також може включати високу спритність у зміні напрямків та рубанні рухах вгору.

Мета акробатики в Капоейрі - дозволити гравцеві Капоейри рухатися в будь-якому напрямку з будь-якої позиції, і як така, дати гравцеві більш вигідне положення. Це також може допомогти йому вийти з важких ситуацій. Гра Капоейра вимагає високої креативності на найвищому рівні продуктивності. Але знову ж таки, мистецька форма акробатики капоейри також набула власного життя, коли з семидесятих років ви бачите, як її все частіше використовують сольні виконавці. Вони представляють свої рухові навички незалежно від того, щоб використовувати їх у взаємодії, і багато разів їм не вистачає можливості використовувати їх як такі, що забирає частину його виміру.

Я вважаю, що достатня кількість на стійках на руках, мостах, ліктьових важелях та вибуховості, особливо завдяки хорошим технічним ударам, дає загальну здатність легше з’ясувати більшість акробатики капоейри. Людям, яким бракує деяких з цих атрибутів, може бути важче здійснити ці різні кроки. Я також вважаю, що ці якості покращують більшість людей, які займаються спортом високого рівня, завдяки отриманій рухливості, вибуховості, відносно сили маси тіла та зміцненню багатьох слабких ланок, таких як заднє плече та поперек.

Як акробатика капоейри покращує вашу ефективність

За допомогою акробатики ви можете сформулювати кожен суглоб і кожен м’яз тіла. За допомогою руху студент може виражати м’язові волокна з повільним смиканням для контролю та стійкості, а швидкі - для швидшого та більш вибухового руху. Завдяки цьому типу практики тіло вчиться набирати більший відсоток м’язових волокон у порівнянні з більшістю інших фізичних навантажень. Тому контроль над своїм тілом в результаті цієї окупації є царем у сфері руху. Акробатика розвиває рухливість, різні категорії сили та витривалості, швидкості, сили, координації та рівноваги.

З більш особистої точки зору важко описати відчуття створення інерції для польоту в повітрі. Це відчуття верховенства над гравітаційним контролем, яке охоплює тіло незалежно від інших сил, що діють через нього, або тонко налаштоване медитаційне відчуття після деякого часу перебування та пересування на стійці на одній руці. Подібно до того, як це виглядає, відчуття нереальне. Звичайно, ми маємо справу з тестостероном та іншими сполуками, що створює відчуття піднесення, подібне до інших видів спорту, саме тому люди займаються ними. Хоча важко порівняти різні причини такого типу почуттів, величина відносної сили до маси тіла порівнянна.

Протоколи практики капоейри

Хоча навчитися стати пристойним акробатом будь-якого типу - це довгий процес, який формує і розум, і тіло, я підготував кілька протоколів практики, які можуть дати вам перші кроки у цю сферу.

Акробатика плечей і спини

А1. Малий міст - 1 раунд х 30 сек
А2. Містки - 3 раунди х 15 сек
A3. Arch Arms Switch - 3 раунди x 20 повторень
A4. Арка обох рук - 3 раунди х 10 повторень
A5. Bridge Ups - 3 раунди х 8 повторень
A6. Стрибки по мосту - 3 раунди х 8 повторень
A7. Monkey Flips - 3 раунди х 8 повторень
A8. Задня дошка - 8 раундів х 20 сек х 10 сек відпочинок

Практика вибухової сили

А1. Махи ногами - 1 раунд x 10 повторень (на ногу)
А2. Щукові стрибки - 3 раунди х 10 повторень
A3. Зворотні кроликові стрибки - 3 раунди х 10 повторень
A4. Еластичні колеса - 3 раунди х 5 повторень (на сторону)
A5. Колеса з максимальною швидкістю - 3 раунди х 5 повторень (на сторону)
A6. Безручне колесо - 3 раунди х 5 повторень (на сторону)
A7. Бокові перекидання - 3 раунди х 10 повторень (на сторону)
A8. Дупла - 3 раунди х 5 повторень (на сторону)
A9. Присідання у вазі тіла - 8 раундів х 20 с х 10 с відпочинку

Практика балансу

А1. Відштовхування від ліктя до боку - 1 раунд x 10 повторень
А2. Підставка на лікті - 3 раунди х 30 с
A3. Настінна стійка на руках - 3 раунди х 30 сек
A4. Підніміть стійку на руку - 3 раунди х 10 повторень (з кожного боку)
A5. Стойка жаби - 3 раунди х 30 сек
A6. Важіль бічного ліктя - 3 раунди х 10 повторень
A7. Важіль колінного коліна - 3 раунди х 20 сек
A8. L Сидить - 8 раундів х 20 сек х 10 сек відпочинок