3 способи, як ваша дієта шкодить вашому бонусу

Що ви їли вчора ввечері чи сьогодні вранці? Чи матимете ви фокус та енергію, необхідні вам протягом дня? Чи збільшиться чи зменшиться ваш список завдань? Навіть люди, які їдять здоров’я, можуть стріляти собі в ногу. Я часто бачу загальні закономірності зі своїми клієнтами, які заважають їм постійно знаходитись у високоефективному стані. Вони страждають від туману мозку і не можуть регулярно переходити в такий високоенергетичний режим. Я продовжую знаходити три речі, які працюють проти них. Вони не уникають їжі з мозковим туманом. У їх раціоні недостатньо високоенергетичних продуктів. Нарешті, вони не використовують добавки для покриття прогалин. Є нові дані та корисні практики, такі як періодичне голодування, кето-дієта та багато іншого, про що варто дізнатися. Якщо у вас є бонуси, які залежать від важких результатів чи амбіційних цілей для вашої кар'єри чи життя, ви не можете дозволити собі не читати це!

Вийди з мозкового туману

Недавні дослідження виявили зв'язок між запаленням низького ступеня та туманом мозку. Додаткові дані показують, що більшість людей мають реакції на цукор, глютен та молочні продукти. Для когось він важкий, а для когось легкий, але все одно викликає запалення. Мені особисто довелося змінити дієту, щоб вирішити проблеми з імунітетом. Як бонус, у мене більше не боліли голова, рівень енергії зростав, а фокус і ясність думок стали вищими і послідовними. З тих пір я спілкувався з багатьма іншими, маючи подібний досвід, і часто читав про більше. На жаль, у цьому списку є багато продуктів, які вважаються «добре», і які люди справді люблять. Я раджу взяти на себе зобов'язання відмовитись від цього як мінімум на шість тижнів, але наполягати на дев'яносто днів. Запишіть рівень енергії, здатність зосереджуватись, настрій, головні болі та все, що ви хочете додати. Будьте простішими і використовуйте шкалу 1-10 з 10, які є чудовими!

ваша

Любіть свій мозок і бережіть його від туману.

Їжі, якої слід уникати

Будь ласка, майте на увазі, що дієта того, що ми їмо, має значення, тому уникайте яловичини, що годується зерном, риби, що вирощується тощо. Вони, як правило, їдять сміття, щоб відгодувати їх, щоб збільшити прибуток. Якщо це неможливо, спробуйте переконатися, що це найменший зріз, який ви можете отримати, оскільки сміття потрапляє в жир. Пам’ятайте, що перебуваючи у високоефективному стані, ми потребуємо належного палива, тому уникайте цих продуктів.

  • Цукор
  • Клейковина
  • Молочна
  • Рослинна олія
  • Що-небудь смажене
  • Зерновий корм з яловичини
  • Звичайні фрукти та овочі, але особливо ті, що сильно обприскуються
  • Все штучне (цукор, колір, ароматизатор, підсолоджувач тощо)

Як бонус, у мене більше не боліли голова, рівень енергії зростав, а фокус і ясність думок стали вищими і послідовними.

Щоб прийняти конкретну дієту, яка триматиме вас на правильному шляху, я хотів би прочитати одне з наступного. Куленепробивна дієта Дейва Еспрея, Їжте жир тонко, Марка Хаймана доктора медицини, або Протокол китів Террі Уолса. Террі Уолз перемогла РС, змінивши дієту сама, тому це варто прочитати загалом. Ось стаття з Huffington Post, яка пропонує деякі не дієтичні способи боротьби з мозковим туманом для отримання додаткової вигоди. Ми ніколи не переможемо мозковий туман і не досягнемо високих показників, якщо не зможемо припинити бомбардування нашого організму цими продуктами, тож зобов’яжіться перевірити це на власні сили.

Їжте високу енергію, щоб бути високою енергією

Не всі продукти харчування є рівними щодо харчування. Мета прийому їжі полягає не в повноцінному харчуванні, а в тому, щоб забезпечити нас тим харчуванням, яке нам потрібно для життя та повноцінного життя. Наші тіла дуже стійкі і знайдуть способи змусити щось працювати протягом певного періоду часу, але це, як правило, коштує дорого. Чи можемо ми "жити" на гамбургерах та картоплі фрі, це залежить від того, що ви маєте на увазі під "жити", але загалом так. Чи будете ви чудово почуватись, матимете високий рівень продуктивності та зможете вирішувати складні проблеми або створювати інноваційні рішення? Швидше за все, ні. Тим не менш, які продукти забезпечуватимуть нас високим рівнем енергії? Згадані три дієти - це різні форми кето-дієти. Кето-дієта дозволяє уникнути вуглеводів та глюкози. Це змушує організм розщеплювати жирні кислоти до кетонів, які використовуються для отримання енергії.

Уникайте харчової коми, не вживаючи лайна!

Краще джерело енергії та багато іншого

Кето-дієта, про яку варто згадати, має багато переваг, але ми почнемо з енергії. Кетони ефективніші за глюкозу, і тому необхідність часто перекушувати відпадає. Кетони також сприяють збільшенню енергії, що виробляє мітохондрії в мозку. Поряд з цим вони також зменшують окислювальний стрес в організмі, зменшують запалення та нервовий захист, що стає все важливішим із віком. Звичайно, завжди говоріть зі своїм лікарем, але досліджуйте кето-дієту самостійно (уникайте Адкінса. Вона недостатньо зосереджена на якості). Ось стаття від Scientific American, де обговорюються деякі з того, що я згадав тут, і багато іншого. Незалежно від того, сидите ви на кето-дієті чи ні, існують загальноприйняті продукти, які зустрічаються на багатьох дієтах, про які варто згадати. Пам’ятайте, що для високої продуктивності потрібна якісна їжа!

  • Їжте багато овочів, але особливо темно-зелених листових
  • Їжте помірні (4-6 унцій на один прийом їжі) чисті джерела білка (яловичина, що харчується травою, риба, що ловиться в дикому вигляді, фермерські яйця з дуже апельсиновим жовтком). Занадто велика кількість білка може перетворитися на цукор і посилити інсулін. Культуристам і спортсменам знадобиться більше, але головне - уникати надлишків.
  • Їжте багато корисних жирів (оливкова олія, авокадо, травою годували вершкове масло, горіхи).
  • Готуйте з жирами, які тверді при кімнатній температурі або мають високу температуру копчення.
  • Готуйте їжу при нижчих температурах, щоб уникнути пошкодження харчової цінності або створення канцерогенів з диму (вибачте, але копчене м'ясо просто не корисно для організму).

Висока ефективність - це набагато більше, ніж сильна воля та рішучість.

Ось кілька додаткових матеріалів Марка Хаймана про енергію, мітохондрії та окислювальний стрес. У цій статті Марк заглиблюється в науку, яка полягає в тому, що відбувається, коли ми вводимо порожні калорії в своє тіло. Коротка і солодка відповідь - ми маємо мало енергії, старіємо швидше і страждаємо від широкого кола захворювань та проблем зі здоров’ям. Зробіть собі та своїм коханим послугу та отримайте інформацію, внесіть зміни та знайдіть нові рівні енергії, про які ви не знали, що це можливо.

Доповніть свої прогалини

Вітаміни та добавки важливіші, ніж у минулому. Одна з найбільших причин цього пов’язана з масовим виробництвом їжі та виснаженим грунтом, який ми маємо в США. Їжа, яку ми їмо сьогодні, - це не та їжа, яку їли наші бабусі та дідусі. Я завжди був здивований, подорожуючи по Центральній Америці, різницею в розмірах між продуктами та тваринами порівняно з США. Коли я був молодшим, я б вважав, що у нас чудові процеси, а отже і продукція, але тепер я знаю, що це тому, що таким чином продукти і тварини повинні бути природними. Вони не можуть дозволити собі годувати тварин сміттям, яке їх відгодовує, або розпорошувати хімікати по всій продукції, тому вони цього не роблять.

Важливі добавки, щоб почати приймати зараз

Більшість людей, які гуляють, відчувають нестачу вітаміну D і магнію. Вітамін D має вирішальне значення для міцності кісток, регуляції гормонів, імунітету та безлічі інших речей. Дефіцит магнію може спричинити серцеві проблеми, метаболічний синдром тощо. Вітамін С важливий для імунітету, вироблення колагену (здорова шкіра) і використовується для виробництва глутатіону (головного антиоксиданту). Можливо, ви захочете розглянути аналізи крові, щоб точно визначити, де ви знаходитесь, і виміряти з часом. Якщо ви зосереджені на високій продуктивності, спочатку переконайтесь, що у вас немає недоліків. Ось список добавок, які ви повинні приймати.

  • Вітамін D
  • Магній
  • Вітамін К2 (особливо для вегетаріанців та веганів)
  • Вітамін С
  • Йод

Їжа, яку ми їмо сьогодні, - це не та їжа, яку їли наші бабусі та дідусі.

Більше про різні причини, за якими нам потрібні добавки, я б прочитав у дописі Дейва Еспрі на цю тему. Для більш повного переліку добавок для розгляду я б також прочитав пост Дейва про те, що він вважає найважливішим, причини чому та дозування.

Думки про розставання

Мозковий туман - це не випадкова справа, яка просто трапляється. Висока ефективність - це набагато більше, ніж сильна воля та рішучість. Ми всі хочемо зруйнувати наші цілі та досягти успіху, тож дайте собі перевагу! Уникайте продуктів, що викликають запалення. Це дозволить вашому тілу та розуму зосередитись на підвищенні продуктивності, а не на відшкодуванні шкоди від неправильного харчування. Незалежно від того, переходите ви на кето-дієту чи ні, не годуйте організм порожніми калоріями. Між середземноморською дієтою з низьким вмістом жиру та кетом, які забезпечують високу енергію, є багато перекриттів з продуктами. Вони обидва підштовхують багато овочів, корисних жирів та помірний рівень білка. Незалежно від того, сидите ви на кето-дієті чи ні, переконайтесь, що джерело та якість їжі високі. Уникайте масового виробництва, неорганічного та ін. Нарешті, починайте приймати добавки та витратьте певний час на те, щоб дізнатись, чому це потрібно.