3 Смачні низькокалорійні свопи для картопляного пюре

Ми часто отримуємо відгуки від мам про наші плани, які кажуть, що їх чоловік просто любить їсти пюре з їжею.
Для багатьох хлопців, які є анти-овочами, це єдиний спосіб ввести в них хоча б один овоч.
Але якщо ви захворіли тим самим старим гарніром (а також намагаєтеся схуднути), у нас є 3 смачні свопи на картопляне пюре, які ви можете спробувати на своїй родині.
І хоча вони можуть виглядати трохи як дитяче харчування, повірте, смак набагато доросліший!
Ваше типове картопляне пюре для 6 осіб, виготовлене з 6 картоплями, 2 ст. Ложками вершкового масла і півсклянки молока, надходить у кількості 302 кал/порція.
Перевірте наш м’який горох на рівні 142 кал/порція; пюре з цвітної капусти лише 60 кал/порція; і пасеровану смажену моркву при 107 кал/порція.

Кашоподібний горох:

Смачно смакує: шматок риби на грилі

Інгредієнти

2 ст ложки оливкової олії
3 зелені цибулини, подрібнені
1 жменя листя свіжої м’яти
500г замороженого горошку
2 ст ложки вершкового масла
Сіль і перець

Напрямки

Розігрійте на сковороді олію і додайте зелену цибулю, м’яту та горох.
Накрийте кришкою і дайте парі протягом 3 хвилин.
Розітріть все це разом із картопледробалкою, або скористайтесь кухонним комбайном/блендером, щоб вийшло по-справжньому гарним і гладким.
Після змішування додайте масло і приправте за смаком.

Порції: 6. Калорійність на порцію: 142.

Цвітна капуста пюре

На смак чудово: вечеря з курячим смаженим

Інгредієнти

1 середня цвітна капуста, нарізана шматочками
3 зубчики часнику, очищені від шкірки і розрізані навпіл
2 ст ложки вершкового масла
½ ч. Ложки мускатного горіха
Сіль і перець за смаком

Напрямки:

Доведіть 2 склянки води до кипіння у великій каструлі.
Покладіть поверх металевого друшляка або пароварки і додайте цвітну капусту та часник. Добре приправити сіллю.
Варіть приблизно 10 хвилин або поки кольорова капуста не стане м’якою. Дайте йому стекти на друшляку подалі від пари.
Помістіть у кухонний комбайн (або ви можете скористатися паличним блендером) і додайте масло, перець та мускатний горіх. Обробляйте до однорідності.

Порції: 6. Калорійність на порцію: 60

Пюре смажена морква (на фото)

Чудово смакує: відбивна з баранини на грилі

Інгредієнти

8 великих морквин, очищених від шкірки і нарізаних шматочками 2 см
2 ст ложки оливкової олії
1 1/2 чайної ложки меленого кмину
Сіль і перець
1 ст ложка вершкового масла
1 склянка молока
1/2 чайної ложки лимонного соку

Розігрійте духовку до 220 ° C.
У форму для запікання покладіть моркву, олію, кмин, сіль і перець. Смажте 20 хвилин
або до м’якості і коричневого кольору.
У кухонному комбайні моркву пюрируйте з маслом, молоком та лимонним соком.

Порції: 6. Калорійність на порцію: 107

Отримайте 10% знижку
Якщо ви готові схуднути, тоді Плани втрати ваги дитини пропонувати здорові та безпечні вправи та дієта і ви можете отримати знижку 10%, скориставшись кодом LOYALTY на касі
ПЛЮС наш НАЙКРАЩИЙ ПРОДАЄТЬСЯ 28-денний план дієти та фізичних вправ вийшов у світ друкованою книгою на 84 гапс і ви можете отримати свою копію тут
Клацніть ТУТ, щоб побачити наш магазин