3 секрети стійкої втрати жиру

Мінімальна ефективна доза, закон середніх показників і теорія заданих значень

Втрата жиру не повинна бути зусиллям, яке стосується всього або нічого. Визначивши свою мінімальну ефективну дозу та застосувавши закон середніх показників, ви можете взяти свій торт і з’їсти його теж.

ЧАСТИНА 1: Мінімальна ефективна доза

Знайти мінімально ефективну дозу, коли мова йде про дієту для втрати жиру, означає знати, як мало вам потрібно відняти щоб отримати бажаний результат (втрата жиру), а не скільки.

І навпаки, знайти мінімальну ефективну дозу вправ для втрати жиру означає знати, як мало вам потрібно додати щоб отримати бажаний результат.

Тепер це ковток свіжого повітря.

Проблема полягає в тому, що більшість людей роблять навпаки, проводять повний ремонт дієти і божеволіють у спортзалі. Вони ріжуть все, хліб, макарони, піцу, морозиво, випивку, пестять милих цуценят, радість і щастя і прикрашають свої салати стороною смутку та спонукань до блювоти у тренажерному залі.

Існує кращий спосіб, і для початку для цього не потрібні калькулятори, програми реєстрації їжі або членство в спортзалі.

Для цього вам потрібно буде провести аудит ваших поточних харчових звичок. Вам не потрібно бути педантичними, загальні схеми ваших щоденних харчових звичок (протягом тижня та у вихідні) підійдуть.

Коли ви подивитесь на список, я майже можу гарантувати вам, що на вас вискочить кілька образливих предметів. З цього списку виберіть лише одну річ, яку потрібно вдосконалити.

Виберіть одну річ.

Можливо, це замінить солодкий сніданок на щось із більшим вмістом білка. Можливо, ви зосередитесь на відмові від цукру в каві. Або заміна післяобіднього Тіма Тамса (Я маю на увазі, хто, блін, їсть лише одного Тіма Там?) з післяобіднім яблуком.

Дотримуйтесь цієї зміни протягом двох тижнів, але перед тим, як почати стрибати на вазі, зробіть вимірювання талії та зробіть перед фотографіями (спереду - ззаду та збоку). Припускаючи, що ви деякий час підтримували однакову вагу, найменші зміни можуть мати достатній вплив, щоб почати втрату ваги.

Якщо ви наразі набираєте вагу, можливо, вам доведеться зробити трохи більшу корекцію, але повна реконструкція рідко (якщо взагалі колись) необхідна.

Через два тижні відскочіть на вазі, ляпніть рулетку навколо талії та зробіть ще один набір прогресивних знімків. Якщо щось покращилося, нічого не змінюйте, продовжуйте робити те, що робите.

Порада щодо мислення: Замість того, щоб думати про те, що слід вилучити зі свого раціону, щоб покращити його, подумайте, що ви можете додати. Скажіть "я додам більше овочів" замість "я вийму" хліб і крупи ". Скажіть "Я питиму більше води" замість "Я перестану пити стільки безалкогольних напоїв". У той момент, коли наш мозок реєструється, ми не можемо чогось мати, ми хочемо цього більше, ніж чого завгодно. Ніщо не повинно бути забороненим при добре збалансованій дієті. Тож замість того, щоб позбавляти себе, просто звільніть місце для більшої кількості хороших речей. Це, природно, допоможе зменшити кількість «іноді продуктів», які ви вживаєте, не вносячи їх у список.