3 речі, які ви повинні робити, коли починаєте піст

Особливо, коли День Подяки є за рогом, Ви можете подумати про способи відновити метаболізм, підсилити енергію та сприяти схудненню. Щодо цих переваг часто обговорюють піст, і він може бути дуже ефективним, якщо його зробити правильно. Голодування передбачає не вживання їжі або суворе обмеження калорій протягом певного періоду часу, і це часто є найбільш корисним у короткі сплески, а не в тривалі періоди.

Якщо ви розглядаєте можливість включення голодування у свій розпорядок дня, ознайомтеся з цими порадами, як це робити здоровим способом.

Почніть з малого

Хоча дієтичні потреби кожної людини різняться, голодування, як правило, найкраще, коли це робиться протягом 12-36 годин. Більше цього, і ви можете ризикувати недоїданням та несприятливим впливом на свою вагу - адже ваше тіло почне думати, що голодує наступного разу, коли ви їсте. Якщо ви ніколи раніше не постили, спробуйте почати з меншої кількості часу, можливо, лише 8 годин.

Залишайтеся послідовними

Ви можете просто поститись протягом одного дня, або ви можете звикнути до цього, усвідомлюючи потенційні вигоди. Якщо ви все-таки вирішили регулярно постити, будьте послідовними і плануйте наперед. Швидкі дні все ще можуть включати певну їжу, але вона може бути обмежена лише 500 калоріями протягом усього дня. Перервавши свій пост, обов’язково їжте повільно та здорово, щоб не змінити позитивні наслідки вашого голодування.

Залишайтеся зволоженим

Легко забути, скільки щоденного споживання води надходить з їжею - близько 25%. Коли ви не їсте, вам потрібно наповнювати цю воду кількома додатковими склянками протягом дня. Вам також слід зосередитись на пакуванні більшої кількості поживних речовин, коли ви їсте, щоб ви могли ефективніше підтримувати піст.

Голодування підходить не всім, і його ніколи не слід намагатись, не маючи доброї нагоди лікаря. Щоб поговорити з медичним працівником про ваші дієтичні потреби, зв’яжіться з MeMD для швидкої та зручної онлайн-консультації.