6 простих порад, які допоможуть вам втратити жир на животі

Експерт STACK Кеті Девіс пропонує шість порад, які допоможуть вам здути запасну шину навколо талії. Поєднуйте їх із щоденними вправами, щоб пришвидшити процес.

Гарантій зі схудненням немає. Це в основному генетично. Але ти можеш допомогти собі. Ці поради можуть допомогти вам схуднути в цілому, в тому числі з усього середнього відділу.

Перш ніж ваше тіло зможе ефективно працювати, йому потрібно паливо. Харчуючись протягом 90 хвилин після пробудження, ви запускаєте свій метаболізм. Люди, які снідають вранці, зазвичай мають більше енергії протягом дня і роблять кращий вибір їжі. (Див. Запитання експертів: Чому я повинен снідати?)

Їсти сніданок

Їжте регулярно

Харчування невеликими порціями кожні 3 або 4 години допомагає підтримувати рівномірний метаболізм. Твоє тіло може використовувати лише стільки енергії за раз, і, з’ївши 5 або 6 маленьких прийомів їжі замість 3 великих, легше спалювати калорії, а не зберігати їх як жир.

Збільшення клітковини

Клітковина, безумовно, зберігає силу, і вона буде тримати вас ситими протягом довших періодів часу. Джерела клітковини включають фрукти, овочі та цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, коричневий рис, лобода, квасоля та сочевиця). Є безліч варіантів на вибір.

Зменште споживання простого цукру

Прості цукри сприяють збільшенню жиру в організмі, оскільки вони, як правило, висококалорійні. Уникаючи таких продуктів, як газована вода, морозиво, тістечка, печиво та цукерки, ви можете вирізати багато непотрібних калорій. Свіжі фрукти, сухофрукти, фруктовий сік та заморожений йогурт можуть задовольнити ваш ласун природними цукрами. (Див. 5 продуктів та 3 поради щодо боротьби з тягою до цукру.)

Їжте здорові жири

Корисні жири - містяться в оливковій олії, горіхах, горіхових маслах, лососі, тунці та авокадо - можуть допомогти наповнити вас та напоїти. Включення цих жирів у свій раціон щодня (в помірних кількостях) може допомогти вам підтримувати свою вагу. (Дивіться, як включити здорові жири у свій раціон.)

Будьте розумні, коли їсте поза домом

Якщо ви часто їсте на вулиці, робіть розумний вибір, використовуючи доступні ресурси. Такі програми, як GoMeals та CompareChains, надають інформацію про харчування багатьох ресторанів. Крім того, більшість ресторанів розміщують інформацію про харчові продукти на своїх веб-сайтах. Сплануйте їжу перед виходом з дому, щоб переконатися, що ви вибрали здоровий вибір. (Див. Також 5 Рекомендацій щодо здорового харчування в ресторанах.)