3 поради щодо гідратації протягом літа

Оскільки літо починає досягати піку, фразу «Ого, спекотно» не є незвичайною фразою, яку можна почути багато разів на день. Проста прогулянка від будинку до машини або заднього двору до кухні може призвести до того, що вам доведеться змінити футболку або прийняти душ; особливо у Флориді. Окрім того, що ви відчуваєте фізичну спеку, чи відчуваєте ви розгубленість, запаморочення, втому, сильну спрагу, сухість у роті чи губах? Якщо так, відповідь може полягати в тому, що ви сильно зневоднені і навіть можете цього не знати! Ви повинні залишатися зволоженими.

За даними Medical News Today, “людське тіло складає приблизно 75 відсотків води. Без цієї води вона не зможе вижити. Вода знаходиться всередині клітин, у кровоносних судинах та між клітинами. Складна система управління водою підтримує рівновагу рівня води, а механізм спраги повідомляє нам, коли нам потрібно збільшити споживання рідини ». Залишаючись зволоженим також має додаткову перевагу, допомагаючи спалювати калорії, воно є природним пригнічувачем голоду і необхідне для спалювання жиру.

Ось 3 поради, як залишатись зволоженою протягом літніх місяців:

Знайте свій щоденний необхідний прийом

Ми всі знаємо давню приказку «Випивайте 8 склянок води на день», але що рекомендує сучасна наука? У статті Healthline зазначено, що “Інститут медицини (МОМ) рекомендує чоловікам випивати щонайменше 101 унцію води на день, що становить трохи менше 13 чашок. Кажуть, жінки повинні пити не менше 74 унцій, що становить трохи більше 9 чашок ". Це, здається, набагато вище, ніж 8 чашок на день. Відомо, що 8 чашок на день - це хороший вихідний рівень, але щоб досягти максимальних переваг від споживання води, ви повинні прийняти це усвідомлено.

Носіть багаторазову пляшку з водою

Є кілька причин, чому ця підказка надзвичайно важлива для збереження гідратації. По-перше, ми живемо напруженим способом життя. Хоча літо 2020 року може дещо відрізнятися з точки зору суєти навколо міста, ідея все ще залишається незмінною. Ми постійно відволікаємось і зайняті щоденними завданнями, і просто забуваємо пити воду. Вкладаючи кошти в багаторазову пляшку з водою, ми не тільки отримуємо додаткову перевагу, оскільки маємо легко доступну ємність для зберігання води вдома або в дорозі, але ми також знаємо, скільки води ми маємо в будь-який момент. Багато, якщо не всі, сучасні багаторазові пляшки зазначають, скільки води вони несуть, а деякі навіть мають вимірювальні лінії, щоб ви могли бачити ваш прогрес протягом дня. Таким чином ви можете відстежувати щоденне споживання. О, ми вже згадували, що ви також економите навколишнє середовище, не використовуючи пластикові пляшки!

Встановіть нагадування

"Чесно кажучи, я забув". Гей, ми зрозуміли! Життя заважає травневим речам, але все це має рішення. Так само, як ви встановили будильник для пробудження або таймер для смажених овочів у духовці, ви можете встановити, щоб він пив воду. Якщо ви їсте 3 рази на день і при кожному прийомі їжі приймаєте склянку води (2 склянки), ви вже досягли 48 унцій за день. Поєднайте це з 3 будильниками на телефоні чи комп’ютері, і ви вже досягнете 96 унцій за день! Встановити будильник просто і це чудовий спосіб переконатись, що ви отримуєте всі переваги збереження гідратації протягом дня.

Розбивши свою мету на менші, більш керовані завдання, ви здивуєтесь тому, як легко залишатись зволоженою. Ніхто не просить вас випивати 300 унцій (37 склянок) води на день, як Том Брейді, але початок процесу - це те, що важливо. Залишатися у зволоженому стані - лише одне з багатьох досягнень, яке сприятиме загальному самопочуттю та, зрештою, втраті ваги.