3 основні добавки для нарощування м’язів

Роберт Шинецький

Якщо ви подобаєтесь більшості людей, які відвідують тренажерний зал, у вас є намір покращити свою фігуру. Ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів, але більше за все, ви хочете додати справжню м’язову масу до свого кадру.

Як ви, напевно, швидко зрозуміли, нарощування м’язів - це не найпростіша справа. Це може зайняти місяці, а то й роки напруженої роботи у тренажерному залі (та на кухні!), Щоб отримати тіло, яке ви завжди хотіли, і навіть після того, як ви вкладете цю роботу, немає гарантії, що ви досягнете результати, на які ви сподіваєтесь.

Ось тут і з’являються добавки.

З правильним набором добавок ваша подорож до нарощування м’язів та поліпшення складу тіла може значно полегшитись, і це підводить нас до суті сьогоднішньої статті - найкращих добавок для нарощування м’язів.

Попереду у нас є три найкращі інгредієнти (як доведено в дослідженнях людини), які допоможуть вам у прагненні створити ідеальну фігуру.

Але спочатку ...

Перш ніж ми дійдемо до 3-х основних добавок, які вам потрібні, щоб максимізувати ріст м'язів, нам потрібно ознайомитись з основами росту м'язів.

Щоб отримати виграш і збільшити розмір, потрібно:

Споживайте надлишок калорій

Тренуйтесь послідовно, використовуючи принцип прогресивного перевантаження
М’язи будуть рости, лише якщо їм буде запропоновано виконувати більше роботи, ніж раніше, це означає, що якщо ви не будете постійно прагнути до більшої кількості повторень, більшої ваги або більшої кількості підходів з кожним наступним тренуванням, ви можете забути про ріст м’язів.

Отримайте адекватний відпочинок та відновлення
Ваше тіло ніколи не матиме можливості ставати більшим і міцнішим, якщо ви ніколи не дасте м’язам часу на відновлення, відновлення та ріст після тренувань. Це означає, що до днів відпочинку потрібно ставитися так само серйозно, як і до днів підйому.

Які найкращі добавки для нарощування м’язів?

Сироватковий білок

Для нарощування м’язів потрібно не тільки вживати достатню кількість калорій, але також потрібно отримувати достатню кількість білка. Ваші м’язи складені з білка, тому має сенс лише те, що для того, щоб змусити їх рости, потрібно споживати більше його.

Крім того, інтенсивне тренування розщеплює м’язову тканину, що збільшує ваші потреби в харчових білках, щоб підтримати відновлення, відновлення та ріст.

Тепер ви можете легко задовольнити всі свої потреби в білках із цільних продуктів, таких як яловичина, свинина, курка чи риба, але в житті кожного спортсмена настає момент, коли вони не витримують думки задушити черговий шматок м’яса.

Крім того, деякі більші спортсмени мають настільки високі потреби в білках, що продовжувати купувати м’ясо стає невиправданим.

У цих випадках сироватковий білок може бути справжньою економією. Отриманий з коров’ячого молока, сироватковий білок багатий амінокислотами з розгалуженими ланцюгами (BCAA), надзвичайно біодоступний, доступний, зручний та відверто смачний.

Це ідеальний варіант у будь-який час для швидкої їжі з високим вмістом білка та перекусу, а також допомагає отримати білкові макроси протягом дня без усієї підготовки, приготування та очищення інших джерел білка.

Дослідження показали, що сироватковий білок (наприклад, Cellucor Cor-Whey) у поєднанні з тренуванням на стійкість покращує ріст м’язів, а також силу, працездатність та загальний склад тіла. [1,2,3] Залежно від ваги та кількості м’язової маси ви можете вживати десь від 1 до 3 сироваткових коктейлів на день.

Креатин

Жодна добавка не є більш вивченою, добре вивченою чи доведеною ефективністю, ніж креатин моногідрат. Він використовується десятиліттями спортсменами, які прагнуть наростити м’язи та збільшити силу, і якщо кожен спортсмен повинен використовувати одну добавку, це креатин.

Креатин виконує ряд ролей в організмі, в тому числі

Посилене виробництво енергії
Я покращив клітинну гідратацію
Надає антикатаболічні ефекти
Впливає на кілька факторів, що впливають на ріст м’язів, включаючи азотний баланс та експресію певних генів (зокрема, мРНК).

В основному, креатин допомагає швидше нарощувати м’язи, ставати сильнішими та краще працювати навколо, саме тому він легко кваліфікується як необхідна добавка для нарощування м’язів.

Бета-аланін

Бета-аланін є основною основою попередніх тренувань (включаючи Cellucor C4). Це несуттєва амінокислота, добре відома своїми «мурашками» (парестезіями), які вона забезпечує при вживанні у великих дозах. Але бета-аланін - це не лише те, що викликає поколювання, це також цінний підсилювач продуктивності, який допомагає нарощувати м’язи.

Потрапляючи в організм, бета-аланін зв’язується з незамінною амінокислотою L-гістидином, утворюючи карнозин, потужний внутрішньоклітинний буфер, який відводить іони водню (Н +), які накопичуються під час фізичних вправ. [6]

Під час фізичних вправ, чим більше м’язи скорочуються, тим кисліше вони стають, що згодом зменшує його здатність продовжувати скорочуватися. Ви відчуваєте це як відчуття "печіння", яке вражає ваші м'язи, чим глибше ви потрапляєте в набір, що в кінцевому підсумку змушує вас втомитися, втомитися і зупинити сет.

Збільшуючи кількість карнозину в м’язах, ви зможете видалити («буферизувати») більше цих іонів Н +, компенсуючи можливу втому і дозволяючи подрібнити більше повторень перед зупинкою.

Зрештою, бета-аланін дозволяє виконувати більше роботи, ніж без неї, і, як ми вже зазначили, виконувати більше роботи кожного разу, коли ви тренуєтеся, є ключовою концепцією нарощування м’язів.

Винос

Нарощування м’язів вимагає самовіддачі, суворості та багато напруженої роботи. Це зробити не найпростіше, але за умови правильного харчування, тренувань та правильних добавок ви можете досягти бажаних результатів.