3 кроки до того, щоб залишатися здоровими через сезон відпусток, покритих цукром

Якщо вам цікаво: "як я можу бути здоровим у святкові дні?" Ви потрапили в потрібне місце! Сьогодні ми пропонуємо вам три кроки для збереження здоров’я у цей святковий сезон.

Крок 1: Визначтесь, як ви хочете почуватися 1 січня.

Ви хочете прокинутися під Новий рік, думаючи: "о, чоловіче, як я збираюся скинути ці 5 фунтів, які я набрав у грудні?"

Натомість візьміть журнал або клаптик паперу і вирішіть, як ви хочете почуватися 1 січня. Можливо, ви хочете почуватися енергійним, здоровим, радісним, впевненим у собі чи наділеним силою? Записуючи це, ви спрямовуєте свій внутрішній компас на здоровий вибір протягом усього сезону.

Наприклад, ви запитаєте "чи допоможе мені це третє чи четверте різдвяне печиво почуватись добре?" Можливо, не в довгостроковій перспективі. Чи допоможе вам ще одна склянка яєчного яйця чи вина при прийнятті рішення від 1 січня?

Крок 2: Знайте свої тригери!

Це ті продукти, ситуації чи час доби, які ми, як правило, робимо найменш здоровим вибором. Ви помітили, що жадаєте солодкого частування близько 15:00 або 21:00? Це може бути тригерним часом доби. Або щоразу, коли ви проходите біля кімнати для перерв, здається, що там сидять ще одні святкові ласощі, і ваш мозок каже: "лише один укус не зашкодить!" Ці ситуації можуть стати для вас пусковим механізмом.

Після того, як ви визначитеся, що зумовлює ваш не дуже здоровий вибір, ви можете почати налаштовувати себе на успіх, знаходячи кращі ласощі вдень або перед сном, наприклад, такі смачні смаки при укусах пряників або шматочок фрукта з горіховим маслом. Крім того, враховуйте випадковий підпис. Це дозвіл насолоджуватися цим особливим частуванням до тих пір, поки ви це будете робити пам’ятаючи і сидячи за столом (проти того, щоб ховатися в коморі і їсти печиво - так, ми теж були там!).

Крок 3: Їжте збалансовано

Це може здатися очевидним, але легко вийти зі здорового режиму під час канікул. Це означає продовжувати їсти регулярні страви та закуски, якщо закуски є частиною вашої рутини. Пропуск їжі підвищує рівень гормону стресу, змушує нас неправильно вибирати їжу, а іноді призводить до надмірного вживання їжі під час наступного прийому їжі.

Добре збалансований день:

Сніданок: 1 маленька солодка картопля + 2 яєчня + 1/2 авокадо
Обід: 1 склянка овочевого супу + 4 унції смаженої курки + 1 скибочка цільнозернових тостів
Перекус: 1 унція кеш'ю
Вечеря: Кабачки з спагетті + пасерована цибуля та перець + індичача ковбаса
Перекус: 2 фініки + 1 ст. масло насіння соняшнику

Їжа для роздумів:

На якому кроці вам потрібно зосередитися, щоб почуватися ВЕЛИКИМ у новому році?

Потрібна допомога для початку роботи? Ми із задоволенням поспілкуємося та допоможемо вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я. Клацніть тут, щоб поговорити зі своїми привітними дієтологами Люсі та Крістен!