3 ключі до побудови сексуально-бразильської дупи!

Багато жінок хочуть міцного і стрункого задника. Бразильський недопалок - це ваше, щоб досягти за допомогою правильного плану тренувань та харчування - дізнайтеся більше нижче!

Тренування з важкої атлетики

Перша і найефективніша стратегія переформування спини - це почати виконувати правильний вид тренувань з важкої атлетики. Багато жінок вважають, що підняття легкої ваги для кількох повторень - найкращий спосіб визначити свої м'язи, однак це неправильне припущення.

Ви побачите набагато кращі результати, що сильно напружують ваше тіло і піднімають якомога важкі тягарі, тому це повинно бути вашим акцентом.

Повний присідання

Що стосується підбору вправ, то повних присідань не можна перемагати. Більшість жінок скорочують себе в цій вправі, оскільки вони рухаються лише частиною шляху, що не дозволяє повністю набрати сідничні м’язи. Якщо ви не відчуваєте великої кількості болю в коліні, немає причин не натискати себе нижче.

Спробуйте зробити це без ваги перші кілька разів, якщо зможете відчути рух, а потім починайте завантажувати вагу на штангу. Напевно, наступного дня за допомогою цієї техніки ви почуватиметесь досить боляче, але результати будуть того вартими.

Розділені присідання

Ще одна дуже хороша вправа для поліпшення форми і стійкості дупи - це роздільні присідання. Це призведе до великої напруги на одній нозі прямо біля області попереку, щоб ви могли побачити швидкі результати та покращення сили.

Цю вправу можна виконувати або зі штангою на спині, або з набором гантелей, а також працюватиме на прес, коли їх набирають, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. І з цим теж намагайтеся спуститися якомога нижче в положенні, коли випадаєте, і спробуйте зробити пристойний крок вперед, коли вперше потрапите у вихідне положення.

Якщо ви подовжите крок, який ви робите, ви зробите більший акцент на підколінних сухожилках, а не на квадроциклах, що є метою цього руху.

Підсилювачі

Нарешті, остання вправа, яку потрібно виконати під час тренування в Бразилії, - це кроки. Вони будуть орієнтовані на всю нижню частину тіла, включаючи квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці, одночасно спалюючи калорії. Чим вище крок, який ви використовуєте протягом вправи, тим більше ви будете націлювати сідниці, тому справді спробуйте проштовхнутися сюди.

Не обов’язково виконувати кожну з цих вправ на кожному окремому тренуванні, оскільки це може швидко призвести до перетренованості, але змішуючи їх між собою, організм реагуватиме і допоможе отримати кращі результати.

Кардіотренінг

Далі у вас кардіотренування. Якщо ви сподіваєтесь отримати твердіший зад, прямий біг - це, як правило, останнє, чим ви хочете займатися, проте те, що багато жінок вважають найкращим для втрати жиру.

Хоча біг допоможе вам спалити калорії прискореними темпами, проблема в ньому полягає в тому, що він, як правило, вирівнює зовнішній вигляд тіла, роблячи все, крім створення кривих.

Натомість розгляньте можливість пішки в гору. Це зробить більший навантаження на м’язи, що оточують сідничні м’язи, і набагато краще спрацює з додаванням визначення м’язів, тоді як ви спалюєте калорії та втрачаєте жир, що заважає їм виглядати якнайкраще.

Частина отримання цієї бразильської дупи працює над втратою будь-якого поточного жиру в організмі за межами регіону, оскільки це ускладнить бачення тону і чіткості, а також додасть ямочки. Кардіотренування - вірніше - потрапляння в цей дефіцит калорій - велика частина того, що допоможе виконати це завдання.

Ще одним хорошим кардіотренуванням, якщо ви не хочете займатися нахиленою ходьбою, є кроковий апарат. Це також змусить вас працювати проти опору і додасть вашому тілу більше тону і чіткості, замість того, щоб все схуднути, але виглядати досить безформним.

Для еліптичних вентиляторів, що знаходяться там, такий тип кардіотренування має тенденцію потрапляти в золоту середину. Це вигідніше, ніж біг, однак ви все одно працюєте в сідницях не так само, як і в гору, тому не зовсім ідеально. Якщо це єдина форма кардіотренування, ви насправді все встигнете, тоді, швидше за все, розумний вибір.

Харчовий підхід

Нарешті, ми переходимо до харчового аспекту бразильської задньої мети. Ваш підхід пов’язаний із вашою поточною ситуацією, тому важливо це оцінити, перш ніж рухатися вперед.

Якщо ви на сьогоднішній день не має такої форми вашої поп’ятки і прагнете розвинути більше вигинів, то вам слід додати більше калорій у свій раціон, намагаючись наростити більшу м’язову масу і отримати ту форму, яку ви бажаєте. Ви не можете цього зробити, не приймаючи більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, тому вам буде потрібно надлишок кількох сотень калорій над технічним обслуговуванням.

З іншого боку рівняння, якщо у вас вже є достатньо фігури, але ви стикаєтесь із проблемою недостатньої напруги там, вам доведеться зосередитись на втраті жиру в організмі, і це досягається зменшенням споживання калорій на кілька сто калорій нижче технічного обслуговування.

Дуже важливо, щоб ви прийняли правильну харчову стратегію, засновану на тому, як ви вже виглядаєте, інакше ви не отримаєте результатів, яких переслідуєте. Регулярне відстеження споживання калорій та приділення уваги своєму тілу - найкращий спосіб побачити успіх, тому почніть вести журнал їжі, де ви будете відстежувати все, що вам потрібно бути.

Очевидно, ви також повинні вживати правильний розподіл макроелементів між білками, вуглеводами та здоровими жирами, але існує так багато різних дієт, якими ви можете скористатися, і немає чіткого правила щодо кількості кожного з них, а скоріше вона повинна базуватися на тому, що найкраще підходить для вашого власного тіла і з чим ви можете дотримуватися. Однак приведення цих калорій у відповідність призведе до порушення програми.

Висновок

Тож, якщо ваша мета - бразильська дупа, майте на увазі ці моменти. Завдяки напруженій роботі, розумному плануванню програм та хорошій дієтичній стратегії ви точно зможете змінити цю ділянку свого тіла та отримати ті результати, до яких ви прагнете.