3 діаграми | Важливість сну для схуднення | Візуалізована наука

Якщо ви хочете дотримуватися здорової ваги, обов’язково висиптесь.

Велике дослідження показує, що сон може бути життєво важливим для утримання кілограмів.

Медсестри, які хронічно недосипають, також набирають найбільшу вагу.

Збільшення ваги порівняно з кількістю спаних годин

Рисунок 1: Сон та збільшення ваги. Медсестри, які спали 6 або менше годин на ніч, набирали значно більшу вагу за час дослідження. Ті, хто спав 6 годин на ніч, набрали приблизно на 1,6 фунта більше, ніж ті, хто спав щонайменше 7 годин. Ті, хто спав менше 6 годин на ніч, набрали 2,5 фунта за час дослідження.

Якщо ви хочете дотримуватися здорової ваги, обов’язково висиптесь.

Велике дослідження, яке проводилось за 68183 жінками старше 16 років, показало, що сон може бути життєво важливим для утримання кілограмів.

Медсестри, які хронічно недосипають, також набрали найбільшої ваги. Недосип є фактором ризику ожиріння.

Медсестри, які спали менше п'яти годин на ніч, набирали в середньому на 2,5 фунта більше, ніж медсестри, які спали щонайменше сім годин на ніч протягом навчання. Медсестри, які спали шість годин на ніч, набирали менше ваги, але все ще мали значно вищий ризик набору ваги.

Медсестри, які спали сім годин, не продемонстрували суттєвої різниці в збільшенні ваги порівняно з медсестрами, які спали вісім годин.

Це показує, що коли йдеться про сон, сім - це магічне число. Якщо ви висипаєтесь сім годин або більше за ніч, ви прекрасно спите.

Але, якщо це неможливо, шість годин, безумовно, краще, ніж п’ять годин або менше.