2500 план меню калорій

язів

Наступний план меню розроблений для дієти на 2500 калорій.

План - це повне дводенне меню, розділене на меню А і В, в якому містяться інструкції з приготування.

План меню A

Висівки пластівці та персик

  • ½ чашка пластівців висівок
  • 1 склянка 1% молока
  • 1 середній персик
  • 1 тост з цільної пшениці
  • 1 ст. Л. Арахісового масла

Сир та персики

  • 3/4 склянки 1% сиру
  • ½ банка (4 унції) консервована персик - нарізана скибочками
  • 1 англійська здоба
  • 1 ст. Л. Арахісового масла

Полуниця та йогурт

  • ½ чашка полуниці
  • ½ чашка йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1 совка (2 унції) ванільного білкового порошку
  • 1 склянка 1% молока ½ склянки апельсинового соку

Курка Теріякі

  • 4 унції курячих грудок без шкіри
  • 1/3 склянки соусу теріякі з низьким вмістом натрію
  • 1/3 склянки апельсинового соку
  • 1 ч. Ложка кукурудзяного крохмалю
  • 1/3 ч. Ложки імбиру
  • ½ столова ложка оливкової олії
  • 1 ½ склянки невеликих квіточок брокколі
  • 1 банка (8 унцій) нарізаних водних каштанів
  • 1/4 склянки рису (варений)

Курка та рис

  • 2 унції курячої грудки без шкіри
  • ½ консервовані нарізані персики
  • ½ ч. Ложки кукурудзяного крохмалю
  • ½ ч. Ложки очищеного і тертого імбиру
  • 1/4 ч. Ложки солі
  • 1/4 склянки водяних каштанів
  • ½ чашка рису (сиров'ялений)
  • ½ чашка снігового горошку
  • ½ ч. Ложки оливкової олії

Енергетичний напій

  • 1 порошок білка совки (2 унції)
  • 1 склянка апельсинового соку
  • 1 середній банан
  • 1 склянка 1% молока ½ ст. Ложки меду

Курка та рис

Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці. У середній сковороді розігрійте масло на середньому сильному вогні. Додайте курку і варіть, рівномірно переходячи в коричневий колір, до готовності, зазвичай 8-12 хвилин. Вийміть з сотейника і тримайте в теплі.

Тим часом злийте персики, резервуючи сік. Якщо потрібно, додайте до соків води, рівну 1/4 склянки. Перемішайте кукурудзяний крохмаль, імбир і сіль. Додайте в сотейник і варіть і перемішуйте на середньому вогні до загустіння і пухирців, близько 10 хвилин. Зварити і розмішати персики та водяний каштан і прогріти. На тарілку розкладіть рис, сніговий горошок та курку. Ложка соусом над куркою і подавати до столу.

Змішайте всі інгредієнти в блендері.

Курячі грудки порізати на 1/4 ″ шматочка; переносити, відкладати. У невеликій мисочці змішайте соус теріякі, апельсиновий сік, кукурудзяний крохмаль та імбир; переносити, відкладати. У великій сковороді розігрійте масло на сильному вогні. Додайте шматочки курки і перемішайте, смажте, поки вони злегка не підрум’яняться, приблизно 3-7 хвилин. За допомогою щілинної ложки перекладіть курку в миску, залишивши крапельки в сотейнику.

Зменшіть вогонь до помірного. Додайте брокколі в сотейник і перемішуйте 3-5 хвилин. Розмішайте суміш теріякі і вилийте її в сотейник з брокколі. Варіть суміш, постійно помішуючи, поки вона не загусне і не з’явиться пухирців, близько 2-4 хвилин. Додайте водяні каштани та відварену курку. Продовжуйте готувати до нагрівання, подавайте до приготованого рису.