Меню калорійної дієти та харчування 1300

Написав Sky Taylor, Diet Bites

Щоденний раціон, що складається з 1300 калорій або менше, вважається надзвичайно тяжким для організму, оскільки він не має енергетичних потреб; дієта з обмеженими енергетичними потребами, як правило, дорівнює дієті, яка обмежена і не має необхідних вітамінів і мінералів, необхідних організму для життєвих функцій.

Наша дієта на 1300 калорій призначена для освітніх цілей, щоб показати, наскільки надзвичайною та жорстокою може бути низькокалорійна дієта; однак - якщо до наступних меню додається більше калорій, це може бути використано як шаблон для планування їжі для схуднення.

Щоб продемонструвати, наскільки ця дієта є калорійною, слід вживати такі продукти приблизно на однакову кількість калорій:

1. Дві упаковки кексів, дві великі газовані напої.

2. Один шматочок пирога з пеканом і висока склянка незбираного молока.

3. Одна гігантська цукерка, одна велика газована вода, 2 рисові коржі.

Меню дієтичного сніданку, 300 калорій

Чорничні млинці

2 млинці з чорниці
зменшений цукровий сироп

Ранкова закуска, 130 калорій

1 склянка знежиреного молока плюс свіжий персик; цим можна насолодитися на сніданок із пропуском ранкової закуски

Меню дієтичного обіду, 400 калорій

Пісний чилі, свіжі фрукти

Порція нежирного чилі в одній чашці містить менше 200 калорій, і його можна насолоджувати подрібненим сиром на 50 калорій, маринованими скибочками халапеньо, рубаною цибулею, соусом чилі та порцією цільнозернових сухарів. До їжі слід додавати порцію молочних продуктів, наприклад, чашку молока зі зниженою жирністю або йогурт.

Полуденок, 70 калорій

Одна чашка свіжої чорниці або ожини або 3/4 чашки черешні.

Меню дієтичної вечері, 400 калорій

Смажена риба, овочі та дикий рис на пару

Перемагати рибу складно, коли йдеться як про калорії, так і про харчові цінності - о, здорові речі, що оточують переваги Омега-3. Рибу слід готувати на плиті або грилі - або в духовці, використовуючи кулінарний спрей та сіль і перець як приправи. Слід уникати соусу тартар, а замість нього використовувати вичавку лимона, щоб зберегти дієтичні грами жиру, які можуть дорівнювати великим калоріям.

Овочі можуть включати чашку вареної моркви з сіллю, перцем і чайною ложкою маргарину зі зниженим вмістом жиру, а також порцію свіжої зеленої або воскової квасолі. Слід додати порцію цільного зерна - наприклад, булочку або скибочку хліба.

Хороший вибір риби для тарілки включає плоских риб, таких як камбала, тріска або райдужна форель.