25 грамів цукру на день

Автор: Keiren // Останнє оновлення 17 вересня 2020 р. Залиште коментар

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати не більше 25 грам доданого цукру на день. Стара рекомендація 2002 року, згідно з якою цукри повинні складати менше 10% від загального споживання енергії на день, була знижена до 5% від загального споживання енергії на день. ВООЗ стверджує, що ті, хто дотримується цього зниженого керівництва, побачать додаткові переваги для здоров'я. * Як подальше підтвердження, нове дослідження ** показало, що люди, які споживають 25% своїх щоденних калорій з цукром, мали вдвічі більшу ймовірність смерті від серцевих захворювань, ніж ті, хто які обмежили споживання цукру до 7% від загальної кількості калорій.

Рекомендована межа цукру стосується доданих цукрів (див. Список нижче), а не природних цукрів, що містяться в молоці та овочах. Слід обмежити кількість цукрів, доданих у їжу виробником, кухарем або споживачем, а також цукрів, які природно містяться в меді, сиропах, фруктових соках та фруктових концентратах. *
Одна чайна ложка цукрового піску дорівнює 4 грамам цукру. Отже, ваш щоденний виділ становить 6 чайних ложок цукру.

Деякі додані цукри:
агави
безводна декстроза
ячмінний солодовий сироп
буряковий цукор
коричневий цукор
тростинний сік
кондитерська цукрова пудра
кукурудзяний сироп
тверді речовини кукурудзяного сиропу
кристалічна декстроза
фініковий цукор
демерара
декстроза
випарений кукурудзяний підсолоджувач
фруктоза
концентрат фруктового соку
фруктовий нектар
глюкоза
кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ)
меду
інвертний цукор
лактоза
рідка фруктоза
мальтодекстрин
солодовий сироп
мальтоза
кленовий сироп

патока
нектари (наприклад, персиковий нектар, грушевий нектар)
млинцевий сироп
цукор-сирець
сахароза
цукор

Деякі продукти харчування та напої, які можуть легко перевищити рекомендований щоденний ліміт:

5 грам цукру = 2 унції. салатної заправки

6 грам цукру = 4 ст. арахісове масло

15 грам цукру = 4 унції. згущений томатний суп

16 грам цукру = 4 ст. кетчуп

19 грам цукру = 1/2 склянки ванільного морозива

20 грам цукру = 1 склянка томатного соусу

21 грам цукру = 1 пончик крихти

22 грами цукру = 8 унцій. апельсинового соку

22 грами цукру = 4 унції. яблучного пюре

23 грами цукру = 8 унцій. Йогурт із грецької полуниці

24 грами цукру = 2,5 унції. соус для барбекю

24 грами цукру = 1,55 унції. плитка молочного шоколаду

26 грам цукру = 6 унцій. малинового йогурту

29 грам цукру = 1/4 склянки сушеної журавлини

32 грами цукру = 1 вітамін води

34 грами цукру = 12 унцій. цільномолочний гарячий шоколад

39 грамів цукру = 12 унцій. Кола

39 грамів цукру = 12 унцій. холодний чай

40 грам цукру = 12 унцій. банку лимонаду

43 грами цукру = 12 унцій. Апельсинова сода

46 грамів цукру = 12 унцій. гірської роси

49 грамів цукру = 1 пончик з яблучної крихти

55 грам цукру = 15,2 унції. Одвалла

Наведені нижче продукти використовувались для показників вмісту цукру:

І Kraft Thousand Island Fat Free, і Newman’s Honey Mustard Lite
Jiff регулярне арахісове масло
Томатний суп з бісквіта Кемпбелл
Хайнц Кетчуп
Ванільне морозиво від Ben & Jerry
Tropicana Pure Premium Original
Mott’s Original Applesauce
Грецький йогурт із полуничної суміші Chobani
Око бика - Соус для барбекю - Оригінал
Craisins Оригінальна сушена журавлина
Yoplait Original
Пончик з крихти Ентенмана
Шоколадна плитка Hershey’s Milk
Вітамінна вода (малина-яблуко, асаї-чорниця-гранат тощо)
Гарячий шоколад Starbucks, посипаний збитими вершками
Coco-Cola Classic
Хвилинний лимонад покоївки
Snapple персиковий або лимонний холодний чай
Сункістська апельсинова сода
Mountain Dew
Dunkin ’Donuts Apple Crumb Donut
Odwalla Mango Tango Фруктовий фруктовий коктейль