23 Поради щодо подрібнення жиру

Готові до фору для того, щоб 2018 рік став для вас найвідповіднішим? 💪

Ось 23 швидкі та прості поради щодо харчування! 🍎😄

Наявність нездорової їжі, навіть якщо вона не призначена для вас, швидше за все буде з’їдена вами, особливо коли ви голодні!

Як говориться в приказці, "з поля зору, з розуму".

Замініть цю їжу на більш поживну їжу, яка забезпечить вам задоволення. Такі продукти, як горіхи, насіння, грецький йогурт, овочі та хумус, роблять чудові закуски.

Вживання білка під час кожного прийому їжі - це чудовий спосіб допомогти вам наростити м’язи, регулювати рівень цукру в крові та довше почувати себе ситими. Дотримуйтесь необроблених джерел білка, таких як яйця, курка, індичка, риба та грецький йогурт.

Сон неймовірно важливий для втрати жиру, сили та відновлення. Вживання кофеїну протягом вечора лише затримає або порушить ваш сон, підніме рівень гормону стресу і перешкодить схудненню. Насправді ця спіраль підвищених гормонів стресу та недосипання насправді сприяє накопиченню жиру.

Замість того, щоб тягнутися до чергової кави, збільште споживання води або перейдіть на зелений чай.

Всі ми чули, що наше тіло на 60% складається з води. Чому це важливо?
Вода має вирішальне значення для забезпечення належної роботи багатьох наших функцій організму. Належне зволоження покращує нашу енергію, працездатність, когнітивні та імунні функції.

Як це впливає на втрату жиру?

Вживання більше води допомагає нам почуватися ситішими, не даючи нам переїдати. У той же час, коли ми п’ємо більше води, ми рідше вживаємо інші напої з високим вмістом цукру та калоріями.

Почніть з націлювання на 8-10 склянок води на день. Додавання більше фруктів та овочів також може допомогти.

Не вдаючись до підготовки, готується до невдачі.

Якщо ви опиняєтесь у ситуаціях, коли ви намагаєтеся зібрати обід або хапаєте абсолютно що-небудь (або нічого), вибігаючи з дверей на день, ви збираєтеся хапати погану їжу. Або ви взагалі не будете хапати їжу, що змушує вас голодувати на роботі, або вам потрібно купувати їжу в ресторані (що не є доброю звичкою або найздоровішим варіантом).

Натомість готуйте їжу на тиждень у порційних контейнерах, що дозволяють швидко захопити здорові варіанти.

Це починається №5. Завжди готуйте додатково домашні страви, оскільки це робить приготування їжі легким протягом тижня. Робіть у неділю великі здорові партії їжі, такі як чилі, і влаштовуйте собі обіди на тиждень.

Розміри порцій в Америці сьогодні є найвищими. Те, що раніше годувало 2 або 3 людини, зараз перегодовує одного. Щоб уникнути надмірної кількості калорій під час наступного прийому їжі, особливо коли ви їсте поза домом, слід пам’ятати про те, як ви почуваєтесь ситими.

Замість того, щоб їсти, поки тарілка не стане чистою, припиніть їсти, коли відчуєте, що ви переповнені приблизно на 80%.

Це скарбнички з №7.

Хоча їсти повільно, звучить просто, це матиме сильний вплив на втрату жиру.

Повільний прийом їжі дає тілу час зрозуміти, що ви насправді ситі або насичені. Це допоможе вам уникнути надлишку калорій, що призводить до надмірного набору жиру.

На додаток до втрати жиру, повільне харчування дозволить більше насолоджуватися їжею та покращувати стан травлення.

Це може бути найважливішою підказкою з усіх.

Занадто багато людей хочуть або бажають, щоб щось сталося, але недостатньо конкретно про них, щоб насправді зробити щось. Це веде нас до життя без плану дій. Постановка цілей - це фантастичний спосіб тримати вас зосередженими та відповідальними за те, що ви хочете.

Цілями повинні бути:

Конкретні
Переконайтеся, що ваші цілі не є такими загальними, як "Я хочу їсти більше овочів". Натомість виберіть щось більш конкретне, наприклад, "Я буду їсти овочі 2 рази на день". Це підштовхне вас до цілеспрямованих дій до цієї мети.

Записаний
Запис цілей створює неймовірну кількість підзвітності. Бачачи це щодня, пам’ятайте про це, і ви зосереджуєтесь на місії.

Майте часову шкалу
Встановіть кінцевий термін для своїх коротко- та довгострокових цілей. Це допоможе вам зосередитися та продовжувати робити цілеспрямовані кроки до досягнення своїх цілей.

Вимірюваний
Переконайтеся, що ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою вимірюваних цілей. Це допоможе вам зрозуміти, чи працює план дій, який ви вживаєте, чи вам потрібно щось змінити.

Ваш
Це повинні бути ваші цілі. Не у вашого чоловіка чи друга. Коли вони ваші, вони набагато частіше стануть реальністю.

Немає нічого подібного на наявність команди під час досягнення цілей у галузі фітнесу та харчування. Ми бачимо це щодня в Dynamic в рамках наших групових навчальних програм. Дивно, що може статися за заохочення та підтримки інших. Коли мова заходить про зміну вашого харчування, наявність групи чи особи, яка підтримуватиме вас та притягуватиме вас до відповідальності, проходить такий довгий шлях, щоб допомогти вам залишатися відданими.

З іншого боку, дружина чи друг, що не підтримує вас, дійсно можуть зірвати ваш прогрес.

Підтримка вправ правильним харчуванням має вирішальне значення для більш струнких, сильних вас. Підживлення організму непотрібною їжею або недостатня кількість їжі - це рецепт поганих тренувань і поганих результатів. Вживання правильної їжі дасть вам енергію для підтримки тренувань і дозволить вам наполегливо і довше натискати.

Все, що потрібно знати про те, що їсти перед тренуванням, можна знайти ТУТ!

Одне з найважливіших прийомів їжі - це після тренувань. Правильне харчування після закінчення тренувань має вирішальне значення для поліпшення відновлення та хворобливості, що дозволяє нарощувати м’язи, спалювати жир і готуватися до наступного тренування.!

Все, що потрібно знати про те, що їсти перед тренуванням, можна знайти ТУТ!

Більше приготування їжі вдома допоможе вам з’їсти більш поживну, справжню їжу. Мало того, це дозволить вам побачити, що саме міститься в продуктах, які ви їсте, оскільки багато упаковок і продуктів з ресторанів повні висококалорійних добавок.

Приготування їжі вдома - чудовий спосіб залучити і сім’ю!

Білкові коктейлі - один з найкращих і найшвидших способів отримати масу корисних поживних речовин. Поєднання правильних інгредієнтів дасть вам велику кількість вітамінів, мінералів, білків та енергії!

1-2 совки білкового порошку
Жменя замороженої полуниці
1 банан
Жменя свіжого шпинату
Ст. подрібненого кокосового горіха
Несолодке мигдальне молоко
Змішайте і насолоджуйтесь

"Не їжте нічого, що не здатне гнити". - Майкл Поллан

Більшу частину вашого раціону повинні складати продукти, що надходять із землі. Це неперероблені, справжні продукти, наповнені поживними речовинами, які чудово підсилюють енергію, подрібнюють жир та зменшують ризик захворювання.

Ви можете знайти ці продукти по периметру продуктового магазину наступного разу, коли будете робити покупки.

Покупки продуктів, коли ви голодні, змусять вас поспішати та робити неправильний вибір їжі. Ви будете робити неправильний вибір їжі, базуючись на тязі, а не на раціональному мисленні. Потім, наповнивши свій будинок поганою їжею, ви налаштувались на тиждень поганого харчування. (Див. № 1 та 5)

Поширена думка, що вживання жиру робить вас товстим.

Насправді, якщо їсти занадто багато, ми надмірно важимо.

Корисні жири (полі/мононенасичені), такі як авокадо, горіхи, насіння, кокос, вершкове масло та лосось, наповнені здоровими для серця жирами, які мають вирішальне значення для таких речей, як імунна та когнітивна функція та засвоєння поживних речовин.

Вони також допомагають довше почуватись ситими та покращують склад тіла.

Почніть з порції здорових жирів розміром 1-2 пальці під час кожного прийому їжі.

Щось особливе трапляється, коли у вас невеликий виграш.

У вас є ще одна. І ще один.

Це може бути так просто, як заміна страви на винос на домашню.

Ви починаєте бачити, що зміни можливі, і починаєте нарощувати якийсь серйозний імпульс.

Одна з членів нашої Жіночої групи втратила понад 50 фунтів, використовуючи цю стратегію. Перевірте це нижче!

Вихідні не можна сприймати як відпустку від здорового харчування щотижня.

Вихідні складаються з 2/7 днів тижня. Це 30% вашого тижня.

Це робить вас втрачає імпульс і може вивести вас з халепи, і в грі харчування та фітнесу послідовність є ключовим фактором.

Ключем до досягнення ваших цілей є прогрес.

Ми є великим шанувальником того, що називається MED (мінімальна ефективна доза)

Це стосується найменшої кількості змін, необхідних для позитивного впливу.

Невеликі зміни дозволять вам прогресувати і переконайтеся, що ви не намагаєтесь переглядати все своє харчування, перевантажуючись і налаштовуючи вас на невдачу.

Примхливі дієти та виправлення на 21 день не працюють.

Ми знаємо це, оскільки вони саме такі, короткострокові.

Будь-які результати, виявлені в короткостроковій дієті, згодом повністю втрачаються, часто в рази із ще більшим збільшенням ваги. Це тому, що вони не є стійкими.

Зосередьтеся на здоровому харчуванні та включіть це як нову частину вашого способу життя, і ви зможете бачити стабільні результати та утримувати жир протягом усього свого життя.

Ви бачили більшість продуктів харчування в аеропортах. місто швидкого харчування!

Під час подорожі легко їсти в дорозі та захоплювати все, що є в наявності.

Зазвичай це високооброблена висококалорійна їжа з високим вмістом цукру, яка чудово підходить для пакування жиру.

Натомість плануйте заздалегідь.

Упакуйте кулер або мішок із корисними продуктами, такими як йогурти, бутерброди, яловичина, горіхи та батончики з низьким вмістом цукру.

Ви також можете знайти багато корисних закусок вище в аеропортах.

Шукайте здорові ресторани та продуктові магазини, де ви зупиняєтесь, щоб тримати вас на шляху.

Поліпшення харчування та схуднення засмучує і бентежить.

Саме тому ми створили програму тренінгу з питань харчування, і саме тому наші тренери готові допомогти.

Підзвітність (наші тренери будуть тримати вас у курсі та зосереджених)
Підтримка (ви не самі у своїй подорожі)
Знання (ми усуваємо плутанину навколо того, що ви повинні їсти)