21 звичка хардкорної чистої їжі

Опубліковано: 17 квітня 2015 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р

Вийти на хардкор не так складно, як ти думаєш!

Пишайтеся вами! Якщо ви тут, це означає, що ви робите перші важливі кроки до схуднення чи контролюєте своє здоров’я. Щоб зробити перехід трохи плавнішим, ми ділимось списком з 21 звички жорсткого чистого поїдача. Ми попросили творців Художньої пані розповісти нам, які звички тримають їх на чистому харчуванні протягом 6 і більше років.

Чисте харчування - це не примха. Це свідомий вибір способу життя, коли ви живите тіло продуктами, які не переробляються або мають мінімальну обробку, наповненими клітковиною, поживними речовинами та антиоксидантами. Коли ви почнете впроваджувати ці звички чистого харчування, з часом ви помітите зміну у своєму зовнішньому вигляді та почуттях. Ці клопітні плями на вашому тілі будуть менше хитатися і хитатися, і ви відчуватимете більше енергії.

Основою чистого харчування є вибір живити організм продуктами, максимально наближеними до їх природного стану. Наприклад, замість того, щоб занурюватися в ароматизований йогурт, завантажений консервантами та доданим штучним цукром, ви можете обрати багатий білками та пробіотиками грецький йогурт, наповнений свіжими ягодами та нальотом меду.

Включення порад щодо чистого харчування у ваш спосіб життя дає тілу поживні речовини, необхідні для побудови м’язової м’язи, підтримки імунної системи та отримання енергії. Ось як це роблять жорсткі чисті їдачі, з кількома порадами щодо успішного створення звичок до чистого харчування:

1. Маленькі кроки. Помітні зміни в харчових звичках полегшують спокусу повернутися до старих способів. Почніть із включення однієї чи двох звичок до чистого харчування на тиждень, щоб ви могли успішно налаштуватися.

Порада: Замість того, щоб викидати з комори та холодильника всі нечисті продукти, почніть з того, що даруєте продукти місцевому притулку, або поступово витрачаєте їх і замінюєте лише чистими продуктами харчування.

2. Сплануйте харчування. Створення щотижневого або щомісячного плану харчування запобігає вживанню переробленої їжі або їжі на винос наприкінці напруженого дня. Відвідайте наш Ресурси з планування харчування.

Порада: Сплануйте страви та закуски за місяць наперед. Це не так страшно, як здається.

3. Прочитайте етикетки щодо харчування. Прочитайте 100% етикеток, перш ніж розміщувати продукт у вашому продуктовому кошику. Визначте, чи містить він цукор, натрій, консерванти, штучні барвники або інші хімічні речовини. Дізнайтеся більше в Короткі поради щодо розшифровки харчових етикеток.

Порада: Читання маркування швидко перетворюється на звичку і сканування займає 2-5 секунд.

4. Їжте більше овочів. Від спаржі до кабачків, однією з найпопулярніших звичок в харчуванні є включення більше овочів у свій розпорядок дня. Перевірити 6 творчих способів додати більше овочів до дієти.

Порада: Промийте і подрібніть овочі протягом тижня. Після покупки продуктів прямуйте на кухню і готуйте овочі щотижня, прополіскуючи та зберігаючи їх у мішках на блискавці. Використовуйте овочі для смузі, соків, обідів та смаження. Замініть нарізані овочі на солодкі закуски.

5. Пийте воду, а не газовану воду або дієтичні напої. Почніть цю здорову звичку з Худої пані. 30-денний виклик без соди.

Порада: Почніть щоранку, випиваючи склянку води у 8 унцій кімнатної температури. Продовжуйте пити воду протягом дня. Наші чисті поїдачі щодня випивають близько 64 унцій води.

6. Зменшіть споживання алкоголю. Алкогольні напої сповнені порожніх калорій, які приносять трохи більше, ніж додають до талії.

Порада: Збережіть склянку вина для особливого випадку або обмежте споживання однією склянкою на тиждень.

7. Додавайте їжі менше солі. Натомість приправте зеленню та спеціями, як ці 10 спецій для схуднення.

Порада: Справжній смак їжі прихований, коли ми надмірно солимо. Замість того, щоб вирізати всю сіль, використовуйте її помірно. Більшість хардкорних чистоїдів все ще вживають сіль, але приблизно на 75% менше, ніж раніше, до того, як стати чистими їдачами.

8. Відкиньте рафіновані хлібні вироби, як білий хліб. Вибирайте цільнозерновий хліб або готуйте свій.

Порада: Для приготування обгортань замініть бутербродний хліб салатом. Яєчня, сир фета та шпинат смачно згортаються у зелений лист салату.

9. Зменште споживання м’яса. Менша кількість страв на м’ясній основі допоможе зменшити загальну кількість насичених жирів у вашому раціоні.

Порада: Коли ви їсте м'ясо, вибирайте яловичину, що харчується травою, м'ясо, що не містить гормонів, курку та яйця з вільного вигулу та м'ясо з 7% жиру або менше.

10. Вибирайте нежирне м’ясо. Коли ви подаєте м'ясо, подумайте про використання більш м'яких нарізок м'яса. Спробуйте ці 15 смачних страв, виготовлених з пісною землею з індички.

Порада: Використовуйте овочі з дрібними кубиками, щоб додати вологу до нежирного м’яса. Наш улюблений м'ясний бургер готується з кубиками овочів та нежирної меленої індички. Одним із найсоковитіших гамбургерів коли-небудь є наш
Туреччина Veggie Burger.

11. Їжте більше риби. Особливо риба з холодною водою наповнена здоровими для серця омега-3 жирними кислотами. Риба є важливим джерелом білка. Покласти Обсмажений лосось із смаженими овочами у вашому меню цього тижня.

Порада: Вибирайте рибу, у якій менше ртуті та інших забруднень. Вибирайте рибу, яка не імпортується. Існує небагато правил щодо імпортної риби, і це включає креветки. Зробіть дослідження і вибирайте рибу з розумом.

12. Слідкуйте за споживанням соку. Ще однією стратегією, яку потрібно додати до списку звичних харчових звичок, є обережність щодо того, скільки соку ви п’єте. Занадто багато брендів містять доданий цукор або штучні барвники, тому перед покупкою чи спробою прочитайте етикетки 15 комбінацій соків Fab.

13. Запасіться правильними продуктами. Один з найкращих способів налаштуватися на успіх у чистому харчуванні - оточити себе найкориснішими та найсмачнішими інгредієнтами. Закладка Остаточний продуктовий список із чистою їжею для вашого наступного продуктового пробігу.

14. Навчіться правильно зберігати продукти. Надзвичайно страшно, як довго зберігаються деякі оброблені харчові продукти - змушує задуматися, які хімічні консерванти використовують ці виробники! Дізнайтеся, як зробити натуральна їжа зберігається довше щоб розтягнути свій продуктовий бюджет.

15. Готуйте їжу заздалегідь. “Омігош, їсти нічого” часто є попередником виходу з обробленої вечері або замовлення нездорової їжі. Перевірити 30 рецептів, які казково заморожують.

16. Видаліть з пилу повільну плиту. Приготування їжі з чистою їжею в каструлі позбавляє клопоту від приготування здорової їжі. Потурайте цим Повільні рецепти плити.

17. Побалуйте себе десертом. Люди з хорошими звичками чистого харчування не відмовляються від десертів повністю; вони просто пригощаються належними порціями десертів, що не обробляються. Насолоджуйтесь будь-яким з наших здоровіших Рецепти десертів.

18. Вибирайте корисні для вас жири. Не весь жир шкідливий - жири з таких продуктів, як горіхи, авокадо та оливкова олія, корисні для серця. Подавайте Тако з курки та авокадо на грилі з кінзою Крема.

19. Знижуйте порції. Легко споживати занадто багато калорій, навіть якщо справа стосується чистої їжі. Одна з найкращих порад щодо чистого харчування - навчитися 6 простих способів зменшити порційні розміри.

20. Уникайте рафінованого цукру. Рафінований цукор пов’язують із такими захворюваннями, як ожиріння, запалення та діабет 2 типу. Почніть з 30-денний виклик без додавання цукру.

21. Регулярно виконуйте вправи. Жорсткі чисті їдачі знають, що живлення організму правильними продуктами - це лише одна частина кращого способу життя. У вас ще немає плану вправ? Знайдіть потрібне тренування у нашому Фітнес-ресурси.

Jumpstart змінюється у способі життя за допомогою чистої їжі 52 Смачні рецепти для схуднення!

Хочете знайти більш смачну, зручну чисту їжу рецепти та поради щодо способу життя? Перегляньте наші дошки Pinterest Їжі та продукти харчування, які спостерігають за вагою, та надихають мотивацію.