21 жовтня Виклик днів чистого харчування

чистого

Їжте чистоту протягом 21 дня і програйте, щоб перемогти за допомогою нашого жовтневого пулу схуднення DietBet
1-21 жовтня 2018 року! #BWLWOCT

До кінця року ще близько 12 тижнів. Це достатньо часу для значного прогресу в 2018 році.

  • Це може означати не задихатися, коли ви граєте на вулиці зі своїми дітьми.
  • Це може означати дотримання обіцянки, яку ви дали раніше цього року, що втратите кілограми та оздоровитесь.
  • Це може означати покращення артеріального тиску або рівня цукру в крові.
  • Це може означати почуття кращого, ніж у вас роками.

Ми знаємо, що 80% рівняння перетворення - це те, що ми кладемо в рот. Цього жовтня ми збираємось взяти на себе зобов’язання Харчування в чистоті та вдосконалення наших харчових звичок протягом 21 дня поспіль. (Ми надали багато ресурсів нижче, щоб допомогти вам.)

Що таке чисте харчування?

Коли ви їсте чисто, ви будете їсти багато необроблених цільних продуктів, які готуються або готуються таким чином, щоб не додавати зайвих хімічних речовин і токсинів. Мова йде про свіжі фрукти, свіжі овочі, нежирне м’ясо, м’ясні замінники, такі як тофу чи джекфрути, здорові молочні продукти та цільні зерна. Ви будете пити багато води, свіжозаварений чай і свіжий сік.

Ви уникатимете смаженої їжі, фаст-фудів, нездорової їжі, вибіленого білого борошна, штучних інгредієнтів, соди, комерційних соків та солодких напоїв, цукру, що переробляється (білий цукор, кукурудзяний сироп), а також продуктів з консервантами, токсинами, барвниками, насиченими жирами та Транс-жири.

Швидше за все, ви будете готувати багато їжі вдома, готувати зелені смузі, їсти салати, їсти корисні закуски і справді розуміти, наскільки здоровим ви насправді харчуєтесь. Йдеться не про досконалість…, а про здоровий вибір.

Зрештою, мова йде не лише про втрату ваги. Йдеться про ваші довгострокові оздоровчі цілі та вибудовування здорового способу життя, який ви можете підтримувати довго. У вас може бути день-два, коли ви не їсте чисто, і це нормально. Цей виклик полягає в тому, щоб досягти успіху ... не їсти абсолютно здорову дієту. Протягом 21 дня ви збираєтеся зосередитись на цілях здоров’я та здоров’я та вжити заходів, даючи собі максимально здорову їжу.

Як ви можете приєднатися до виклику?

Зареєструйтесь, залишивши коментар нижче. Повідомте нас, якими є ваші цілі щодо зниження ваги та оздоровлення на жовтень. Розкажіть нам, чого б ви хотіли досягти під час 21-денного завдання.

Це самокерований виклик. Ми будемо щодня публікувати повідомлення про реєстрацію на наших каналах у соціальних мережах для підзвітності. Поради також надсилатимуться через наш список електронної пошти, тому, якщо ви не зареєстровані, приєднуйтесь сьогодні.

Клацніть на твіт: «Я харчуюсь чистотою протягом 21 днів із чорношкірими жінками, які худнуть. #eatclean #BWLWOct https://www.blackweightlosssuccess.com/october-21-days-of-clean-eating-challenge/ ”

Медична відмова: Якщо є які-небудь причини, чому ви не повинні змінювати свій раціон і спосіб свого звичного харчування через недугу, вагітність, проблеми з цукром у крові, хронічні захворювання, алергію чи інші медичні проблеми, Не брати участь у цьому виклику. Якщо у вас є проблеми з перетравленням сирих або варених фруктів та овочів, це може бути не проблемою для вас. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приєднатися до будь-якої проблеми зі зниженням ваги або перед тим, як починати БУДЬ-який план харчування/дієту.

Початок роботи/Ресурси

  • Потрібен посібник, який допоможе розпочати? - Шукаєте чіткого, прямого керівництва, яке допоможе вам зорієнтуватися в чистому харчуванні? Перегляньте нашу електронну книгу, Чисте харчування для оздоровлення та схуднення. Він також включає рецепти та ідеї їжі. Отримайте свою копію сьогодні для всього 7,99 доларів.

Ця книга охоплює:

  • Переваги чистого харчування
  • Які продукти чисті?
  • Як харчуватися чисто
  • Значення гідратації
  • Харчування в чистоті на ходу та на роботі
  • Часті запитання
  • Вправи під час їжі в чистоті
  • Рецепти
  • Ідеї ​​швидкого планування їжі

… і багато іншого!

(PDF-файл)
  • Створіть щотижневий список продуктів, виходячи з ваших уподобань до їжі. - Не знаєте, що їсти? Перевірте наш Чистий список продуктів харчування. Незалежно від того, чи є ви веганом, з низьким вмістом вуглеводів, кето, палео, вегетаріанцем тощо ... ви можете їсти більше чистої цільної їжі.
  • Створіть чистий перехід до чистого рецепта 10 варіантів сніданку, 10 варіантів обіду та 10 варіантів вечері. Цей список може служити вашим переходом до списку ідей для приготування їжі та планування їжі. Чудовим місцем для початку пошуку рецептів є Pinterest. Ми також склали список рецептів та ресурсів для кожного тижня виклику.

    Рецепти та ресурси для 1-го тижня

    Рецепти та ресурси для 2-го тижня

    Рецепти та ресурси для 3 тижня

    Приєднуйтесь до нашого жовтневого фонду DietBet для схуднення!

    Зважування фото: 6-8 жовтня | Ставка: $ 35 - Втрачайте 4% ваги за 28 днів і розділіть горщик з іншими учасниками, які зробили те саме. Отримайте всі деталі сьогодні. Роздача бонусних ставок: Один учасник DietBet, обраний випадковим чином, отримає 35 кредитів DietBet.

    Цілі на жовтень!

    • Щодня готуйте або готуйте щонайменше 1 прийом їжі вдома. Мета - приготувати більше їжі для себе. Не соромтеся готувати та готувати стільки страв, скільки зможете, але мінімум - 1 на день.
    • Їжте 4-5 разів на день - 3-разове харчування та 2 корисні закуски - чудовий спосіб розподілити їжу. Не дозволяйте проходити між їжею більше 4 годин (якщо ви не практикуєте періодичне голодування).
    • Припиніть їсти принаймні за 2 години до сну.
    • Немає фаст-фуду, нездорової їжі або продуктів з високим вмістом цукру, що переробляється.
    • Якщо у вас є час, знайдіть кількість калорій, вуглеводів, жирів і білків для того, що ви їсте, перш ніж це з’їсти.
    • Слід пам’ятати про хімікати, консерванти, барвники та інші добавки в їжі, яку ви їсте. Прочитайте етикетки щодо харчування та проведіть свої дослідження в Інтернеті.
    • Уникайте солодких напоїв або газованої води. Сюди входить штучний цукор в дієтичних напоях/соді.
    • Їжте ЛЮБОЇ свіжі фрукти або овочі, які вам подобаються (свіжі або заморожені). Їжте всі овочі, які хочете. Використовуйте фрукти для боротьби з фруктовою тягою. (Примітка: Обмежте споживання сухофруктів, оскільки їх часто сушать з цукром та сіркою).
    • Використовуйте модерацію та контроль порцій. Якщо ви захоплюєтеся обробленою їжею, фаст-фудом, шкідливою їжею тощо ... робіть це помірковано і їжте розумні порції.

    Ресурси, які ви не хочете пропустити

    • Журнал «Чисте харчування» - цілий журнал, присвячений чистому харчуванню. Ознайомтеся з їхніми програмами безкоштовного харчування.
    • The Gracious Pantry - Тонни чистих рецептів та списків покупок. Перегляньте їх корисний список покупок.
    • Журнал «Харчування добре» - Рецепти чистого харчування
    • Buzz Feed - 34 рецепти чистої їжі, які ви насправді захочете з’їсти
    • Виклик чистого харчування від Buzz Feed’s Week - безкоштовний план харчування та рецепти

    ТОП-ПОРАДА щодо успіху: Визначтесь із добовою цільовою калорією та щоденними цілями щодо вуглеводів, жиру та білка.

    • Білок має 4 калорії на грам - від 7 до 1 грама на фунт ваги
    • Вуглеводи мають 4 калорії на грам - від 0,7 до 0,9 грам на фунт ваги
    • Жир має 9 калорій на грам - від 0,4 до 0,5 грама на фунт ваги
    • Ви також можете розбити калорії на відсотки. Наприклад, 30% вуглеводів, 40% білків і 30% жирів.

    Як ви вирішуєте, скільки їжі їсти? Скористайтеся онлайн-калькулятором схуднення щоб допомогти вам визначитися з номерами, які вам підходять. Ось декілька корисних калькуляторів: www.webmd.com, www.myfitnesspal.com або www.freedieting.com. Будь ласка, майте на увазі, що ви повинні зробити власне дослідження і подумайте, що саме вам підходить. Хтось із проблемами цукру в крові не збирається їсти дієту з високим вмістом вуглеводів. Хтось із проблемами підшлункової залози або жовчного міхура не може просто вибрати цифри, не враховуючи, скільки жиру вони будуть їсти. Не існує плану “єдиного розміру для всіх”. Ось кілька додаткових вказівок.

    PS: Цей допис включає партнерські посилання Amazon. Ми можемо отримати компенсацію, якщо ви зробите покупку. Це лише один із способів утримувати світло включеним. 🙂