21 лайфхаки для схуднення без дієт та фізичних вправ

Дотримання жорстких дієт та жорстких вправ може виявитися досить складним завданням, особливо коли вам не вистачає часу та грошей! Спробуйте скористатися цими 21 лайфхаками, щоб схуднути, не змінюючи дієти чи режиму тренування.

Ми розуміємо, що ми не хочемо вчитися на нових тренуваннях, контролювати розум чи жертвувати іншою улюбленою їжею. Ви просто хочете схуднути, не докладаючи величезних зусиль або змін у своєму існуючому житті.

Ну, вам пощастило, тому що ми зібрали 21 чудовий лайфхак, щоб втратити до 6 дюймів жиру в організмі без будь-яких додаткових фізичних вправ і зайвих грошей. І що найкращого в цих хаках? На гаманці їх легко, насправді деякі можуть заощадити ваші гроші. І вони не вимагають від вас додаткових фізичних зусиль, ніж ви вже робите.

В основному втрата ваги пов’язана з трьома основними факторами:

Обмеження споживання калорій
Спалювання зайвих калорій
Їжте правильну їжу та уникайте неправильної

Якщо ви можете знайти спосіб включити ці три параметри у свій розпорядок дня, ви здобули золото.

Отже, ось наша збірка з 21 дивовижного лайфхаку, щоб втратити до 6 дюймів жиру в організмі:

1. Барахло Барахло

Добре, добре, це вже може звучати як різка зміна способу життя, але повірте, це не так важко, як здається. Нездорова їжа завантажена цукром, пережирними жирами та сіллю. Вони, безумовно, чудовий на смак, але якщо ви намагаєтеся схуднути, просто немає іншого шляху. Крім того, шкідлива їжа наповнена небажаними токсинами, які впливають на загальний стан здоров’я організму.

Отже, що ви можете зробити, щоб задовольнити свої смакові рецептори, але стати стрункішою? Замініть свою тягу до нездорової їжі продуктами з високим вмістом білка (наприклад, нежирним м’ясом, лососем тощо) та здоровими жирами (такими як масло, кокосове масло, горіхи тощо). Ці продукти дозволять вам довше сити, а також допоможуть швидше спалювати жир. І, ви знаєте, вони настільки ж смачні!

Отже, така ж дієта, але менше калорій та небажаних токсинів.

2. Використання термогенезу

Вживання нежирних білків разом із хрестоцвітними овочами (такими як брокколі, капуста, брюссельська капуста тощо) має ще одну цікаву перевагу. Щоб спалити ці продукти, організму потрібно більше калорій, тобто це підвищує термогенез організму.

Переваги вживання більш термогенної їжі майже подібні до годинного стаціонарного кардіотренування.

Отже, спалюйте зайві калорії без додаткових фізичних вправ.

3. Наповніть воду до і під час їжі

Пити більше води - це, мабуть, найпростіший спосіб схуднути. Це не вимагає додаткових зусиль, просто тримайте під рукою пляшку води кожного разу, коли сідаєте за трапезу.

Вода допомагає залишати вас ситими і обмежує споживання калорій. Отже, перед тим, як почати їсти, вже наповніться водою, а потім зробіть кілька ковтків в середині їжі. Це гарантує, що ви не переїдете. Хоча не пийте занадто багато, оскільки це може перешкодити вашому травленню.

Отже, обмежте споживання калорій, не вживаючи нічого іншого.

4. Сплануйте свою найбільшу їжу після тренування

Метаболізм у вашому організмі найшвидший і найсильніший після тренувань. Саме після тренування організм потребує більшості вуглеводів і крохмалю, щоб поповнити рівень цукру в крові і припинити розпад м’язів.

Отже, має сенс приймати найбільше споживання калорій після тренування, оскільки ви зможете спалити максимум калорій. Ви можете скоротити залишки їжі протягом дня, щоб зменшити збільшення ваги.

Отже, спалюйте більше калорій, не тренуючись більше.

5. Вживання “Дієти” не допомагає схуднути

Занадто прив’язаний до своєї коли? Отже, ви вирішили вибрати дієтичний варіант. Але чи знаєте ви, що дослідження показали, що люди, які вживали дієтичну соду, насправді спостерігали більше збільшення ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Звучить заплутано? Хіба «дієтична» газована вода не повинна бути більш здоровим варіантом? Це так, але лише незначно. Але люди, як правило, переоцінюють користь і в підсумку вживають більше калорій.

Найкраще - назавжди кинути пити соду. Але, якщо вам потрібно пити, перейдіть за звичайною содою. Принаймні так ви почуватиметесь винним і пам’ятатимете, щоб зменшити розмір порції.

Отже, скоротіть споживання калорій, просто змінивши перевагу соди.

6. Стань активним

Наш сидячий спосіб життя вимагає, щоб ми годинами сиділи перед комп’ютером. Отже, ми вирішили компенсувати необхідне тренування, виконуючи тренування з високою інтенсивністю. Однак просто відвідування тренувань не повністю компенсує рух, необхідний організму для спалювання жиру протягом дня.

Прості зміни у вашому розпорядку дня, такі як підйом по сходах, щогодини вставання зі свого місця, виконання вправ на розтяжку сидячи тощо можуть допомогти вам скинути додаткові шари на животі та доповнити ваші вправи.

Отже, рухайтеся більше, щоб спалити більше калорій.

7. Погризти горіхи

Не можете не відчувати необхідність перекушувати час від часу? Без проблем. Замість того, щоб перекушувати чіпсами або печивом, тримайте завжди доступною невелику миску або контейнер з горіхами. Щоразу, коли вам хочеться перекусити, просто погризте кілька горіхів.

Це допоможе вам двома шляхами: а) це не дозволить вам їсти нездорові жирні закуски, наповнені цукром і натрієм, і б) Горіхи мають низьку калорійність, а також велику кількість білків і клітковини, тому це сприяє активізації обміну речовин і спалюванню більше калорій.

Отже, не потрібно їсти менше, але їсти правильно, щоб більше схуднути.

8. Насолоджуйтесь різноманітними тренуваннями

Займаючись лише одним видом тренування, через деякий час може стати нудно. І, виконуючи одну і ту ж процедуру, можна тренуватися лише на певних ділянках тіла.

Отже, гарною ідеєю є спробувати різні форми тренувань, такі як HIIT, йога, пілатес, танці тощо, щоб зробити це цікавим та переконатися, що кожна частина тіла відпрацьована.

Отже, така ж кількість фізичних вправ, але більше форм для спалювання зайвих калорій.

9. Вчіться англійської мови, пийте більше чаю

Дослідження після досліджень показали, що чай, особливо зелений чай, наповнений антиоксидантами, які допомагають вам виводити токсини та підсилювати метаболізм організму, дозволяючи організму швидше спалювати жир.

Отже, замініть щоденне споживання кави зеленим чаєм, щоб побачити чарівні результати протягом декількох днів. Для досягнення максимальних результатів спробуйте чай Macha, який, як було доведено, має максимальний вплив на втрату ваги.

Отже, не потрібно міняти режим, просто пийте відповідний напій, щоб схуднути.

10. Скоротіть фруктовий сік, навіть якщо він 100% натуральний

Солодкість фруктових соків походить від фруктози, цукру, який пов'язаний з розвитком вісцеральної жирової тканини або іншими словами, жиру в животі!

Таким чином, навіть якщо ви робите свідомий вибір не пити солодкі напої, а пити 100% натуральні соки, ви все одно запрошуєте зайвий жир. Отже, скоротіть надлишок фруктових соків. Для найкращих результатів з’їдайте безліч фруктів у невеликих кількостях протягом тижня.

Отже, не їжте неправильно і скорочуйте розмір порції, щоб уникнути зайвих кілограмів.

11. Викиньте виделки і використовуйте палички для їжі

Значною, але складною зміною, яку ви можете зробити, щоб швидше схуднути, є заміна вилок паличками. Це значно зменшить розмір порції.

Крім того, менші укуси означатимуть, що ви краще пережовуєте їжу і полегшуєте організму спалювання калорій. Крім того, багаторазовий підйом втомить вас і змусить менше їсти.

Отже, не їжте нічого іншого, просто використовуйте паличку для їжі, щоб обмежити споживання калорій.

12. Більше спати

Якщо ви недостатньо спите, забудьте про схуднення. Насправді ви схильні до набору зайвої ваги. Недолік сну викликає гормон голоду Грелін і пригнічує гормон ситості лептин, щоб різко підвищити апетит і змусити вас жадати жирної обробки.

Крім того, достатній відпочинок допомагає зняти стрес, що перешкоджає викиду гормону кортизолу. Гормон відповідає за ініціювання зниження ваги за рахунок зменшення впливу інсуліну в організмі.

Намагайтеся щодня утримувати принаймні 7 - 9 годин сну, щоб уникнути розвитку заборгованості зі сном.

Отже, ви можете більше спати і втрачати зайву вагу (круто).

13. Їжте більше лейцину

Ви готові до цього не вегетаріанці? Улюблені страви з м’яса, включаючи яловичину, курку, свинину та тунець, містять багато амінокислоти «Лейцин», яка викликає накопичення м’язової маси. Цей тип м’язової маси необхідний для скорочення зайвого жиру та зменшення ваги.

Не хвилюйтеся, вегани, ви також можете отримати лейцини з молока, арахісу, сочевиці та яєць.

Отже, не потрібно міняти свій раціон, просто їжте більше правильно.

14. Будь волокнистішим

Введіть у свій раціон якомога більше розчинної клітковини. Клітковина допомагає прискорити обмін речовин і швидше спалити калорії. Це також забезпечує безперебійну роботу травної системи.

І, ні, вам не потрібно поспішати до магазину, щоб придбати добавки з клітковиною. Просто збільште споживання природних джерел клітковини, включаючи боби, яблука, чорницю та вівсянку.

Отже, їжте більше правильної їжі і скидайте зайві кілограми.

15. Остерігайтеся трансжирів

Транс-жири - це чорна діра для жирів на животі. Це не тільки додає додаткові шари жиру на животі, але також залучає жири з усього тіла, щоб осісти на шлунку.

Транс-жири, як правило, містяться у більшості смажених страв, упакованих закусок, таких як чіпси та печиво, та консервованих продуктах.

Отже, уникайте неправильної їжі, щоб пролити небажаний жир.

16. Розслабтесь більше

Просто розслабитися. Не потрібно надто переробляти щось у житті. Зайве стресування з приводу найменших неприємностей призведе лише до збільшення ваги. Коли ви відчуваєте стрес, організм вивільняє гормон кортизол, який знижує чутливість до інсуліну, що призводить до збільшення ваги.

Більше робіть перерви та канікули. Займіться медитацією та йогою. Або знайдіть свій внутрішній спокій. Вкладіть час у вивчення того, як більше розслаблятися, і ви напевно схуднете більше.

Отже, уникайте зайвих калорій, заспокоюючи свій розум.

17. Знай, що змушує тебе роздуватися

Слідкуйте за продуктами, які несвідомо змушують вас здуватися. Наприклад, хтось здуває після вживання пива, хтось від клейковини, а хтось навіть від молочного. Знання того, що змушує вас здуватися, може допомогти вам уникати таких продуктів і шукати більш здорові альтернативи.

Наприклад, ви можете замінити пиво червоним вином або глютен стравами без глютену. Варіантів достатньо, вам просто потрібно знати свій криптоніт!

Отже, уникайте неправильної їжі і замінюйте їх правильною.

18. Тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів

Штучні підсолоджувачі зараз проникли майже у всі закуски та кондитерські вироби, що є на ринку. Починаючи від енергетичних батончиків, закінчуючи цукерками та гумкою, кожна річ завантажена штучними підсолоджувачами, які руйнують вашу травну систему та призводять до здуття живота та зайвих кілограмів.

Таким чином, перед тим, як взяти закуску або напій, обов’язково перевірте, чи містять вони штучні підсолоджувачі. Якщо так, покладіть його, і їжте фрукт, поласуйте горіхами або випийте електроліту.

Отже, уникайте надлишку калорій, уникаючи підробленого цукру.

19. Перекус у другій половині дня

Ми, особливо американці, не можемо жити без перекусів. І це не злочин. Але якщо ви хочете схуднути і продовжувати перекушувати, просто зробіть це, щоб перекусити вдень.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Dietetic Association Journal, люди, які перекушували у другій половині дня, споживали набагато менше, ніж ті, хто перекушував вранці або пізно ввечері. Насправді, обідні закусочні вибирали більш волокнисті та поживні закуски, ніж інші.

Тож насолоджуйтесь перекусами, перевіряючи годинник і обмежуючи споживання калорій.

20. Готуйте вдома

Важливою зміною вашої подорожі для схуднення є вживання більше домашньої їжі. Це не тільки заважає їсти шкідливу для здоров’я їжу, але і покращує весь процес травлення.

Дослідження показали, що коли ви готуєте їжу вдома, ваше тіло краще готується до засвоєння їжі. Стравохід розширюється, різні залози виділяють необхідні ферменти, а ваш кишечник розширюється, вітаючи їжу. Крім того, ви отримуєте сильний контроль над тим, що ви їсте. Готувати разом з партнером може бути цікаво, якщо все зробити правильно.

Отже, налагодьте тісніший зв’язок з їжею, щоб схуднути.

21. Замість цукру використовуйте корицю в каві

Перероблені цукри, як правило, доступні на ринку, дуже шкідливі для здоров’я і призводять до значного збільшення ваги. Тож, замість того, щоб їх використовувати, спробуйте порошок кориці. Вони не тільки покращують смак кави, але й роблять її кориснішою.

Кориця наповнена поліфенолами, які є сильними антиоксидантами, які, як відомо, покращують чутливість до інсуліну та зменшують жир на животі. Ви можете спробувати корицю в інших продуктах, також замінивши цукор.

Тож замініть нездорову залежність смачнішою здоровою альтернативою.