20 рецептів журавлини, щоб розчавитись

Хоча вони відомі своєю здатністю запобігати та заспокоювати ІМП, корінні американці використовували журавлину для отримання корисних поживних речовин та фітохімікатів задовго до того, як потрапили на обідній стіл на День Подяки. Насправді крихітні малинові намистини покращують здоров’я порожнини рота, знижують ризик серцево-судинних захворювань, підвищують імунітет, і Американський інститут досліджень раку цитує їх як їжу, яка захищає рак. Крім того, дослідження показали, що журавлина може потенційно сповільнити прогресування пухлин.

Ми знаємо, що ви їх заповнили на День Туреччини - і ми включили один рецепт соусу, - але ці рецепти журавлини тут для того, щоб надихнути вас на регіон. Знайдіть свою нову улюблену страву, а потім також подивіться, скільки речей ви можете перевірити у нашому списку з 30 кулінарних навичок, які кожен повинен знати до 30.

ЦИНАМОН, ЗАПАЖЕНИЙ СОЛОДКИЙ КАРТОПЕЛЬ І БУРИНА

Харчування (на 1 склянку): 228 калорій, 2,5 г жиру (2 г насиченого), 14 мг натрію, 48,1 г вуглеводів, 8 г клітковини, 4,1 г цукру, 2,3 г білка

Серія досліджень, надрукованих в American Journal of Clinical Nutrition, показала, що додавання кучерявої ложки кориці до крохмалистої їжі (вона ж ця) може стабілізувати рівень цукру в крові. Це важливо, якщо ви намагаєтеся зменшити розміри на кілька розмірів, тому що коли рівень інсуліну різко падає, виділяється грелін (він же "гормон голоду"). Бонус: апельсинові бризки мають захмарний рівень каротиноїдів, поживної речовини, відповідальної за ваше затяжне літнє сяйво.

БЕЗ ПЕЧЕНЯ БУРИНОВИЙ ПІСТАЧІЙНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ УКЛІК

Харчування (за 2 порції укусу): 174 калорії, 6 г жиру (3

БРУДИННО-ПОМОРАНЧИЙ СМОТІ

Харчування (на 1 склянку): 129 калорій, 1,4 г жиру (0 г насиченого), 57 мг натрію, 26,7 г вуглеводів, 4,8 г клітковини, 15 г цукру, 1,1 г білка

Окрім вибивання однієї склянки вітаміну С на добу, цей смузі також допомагає позбавити шлунок від цієї потворної, виступаючої черевної сумки. При 129 калоріях ми справді не можемо придумати кращого способу розпочати день.

БРУДИНИНИЙ БРУБИННИЙ КРІСП

Харчування (на ½ склянки): 241 калорія, 11 г жиру (6,5 г насиченого), 76 мг натрію, 33,5 г вуглеводів, 3 г клітковини, 17,7 г цукру, 2,6 г білка

Яблука можуть бути в сезон, але це не означає, що вони повинні бути єдиним фруктом, щоб пробратися у вашу хрустку їжу. А що стосується боротьби із набором ваги взимку, ось як схуднути на животі: їжте чорницю. Дослідники виявили, що після 90-денного випробування щури, які годували збагачену чорницею дієту, виявляли суттєво зменшення жиру в животі, ніж ті, які цього не робили. І не потійся тим, що вони не в сезоні; Нові дослідження показують, що заморожена чорниця насправді має більше антиоксидантної дії, ніж їх свіжі аналоги.

МАЛФІНИ З БУРИННИХ ГАРБУКІВ

Харчування (на булочку, дає 8): 199 калорій, 2,3 г жиру (1,7 г насиченого), 101 мг натрію, 38,6 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 10,8 г цукру, 5,2 г білка

Чоботи-уггі, штани для йоги, верхній вузол і кекс з гарбуза? Звучить приємно, але треба визнати, що це не набагато простіше. Тож чому б не зробити речі цікавими за допомогою цього рецепта?

ЖУРОВНИЙ ЗАМОРОЖЕНИЙ ЙОГУРТ

Харчування (на ½ склянки): 97 калорій, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 29 мг натрію, 17,1 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 13,8 г цукру, 2,4 г білка

Ми розкриємо вам маленький секрет: у цьому рецепті лише п’ять простих інгредієнтів, і один з них - горілка. Навіть для здоров'я, це хороша новина, оскільки дослідження вказують, що міцний алкоголь може поліпшити кровообіг, посилити розвиток судинного судини (що покращує зв'язок між серцем і легенями) і навіть посилити мозок. Насправді, згідно з дослідженням свідомості та пізнання, чоловіки, які споживали журавлину та горілку, поки вміст алкоголю в крові не досяг 0,75 відсотка, а потім склали словесну головоломку під час перегляду фільму, вирішили головоломку на 3,7 секунди швидше, ніж ті, хто не споживав алкогольний напій. Для худих на вашій улюбленій випивці перегляньте ці 23 Дивовижні, корисні для здоров'я переваги алкоголю.

САЛАТ З ТРУБИ З БРУДИНИ НА ЯБЛУЧНИХ СЛІЗАХ

Харчування (на ½ склянки порції, приблизно 2 скибочки яблука): 126 калорій, 4 г жиру (8

ЗДОРОВІ СНОКАНИ ПЕЧАТКИ

Харчування (на печиво, дає 12): 157 калорій, 5,5 г жиру (2,9 г насиченого), 112 мг натрію, 23,6 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 7,8 г цукру, 3,7 г білка

Сніданок та печиво? Так, ми знаємо - ви чекаєте на улов, але його немає. Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що вживання десерту зі сніданком може допомогти дієтологам втратити більше ваги. Знижуйте свою тягу до цукру контрольовано рано, і у вас буде цілий день, щоб відшкодувати шкоду. Ключове слово тут - "з", однак, оскільки це печиво потребує білка, щоб доставити вас на обід. Ознайомтеся з цими 23 найкращими рецептами протеїнового коктейлю для ідеального поєднання.

БРЮШЕТА З БРУДИНИ ГРУНОВОЇ

Харчування (на 2 порції): 255 калорій, 15,7 г жиру (5,5 г насиченого), 198 мг натрію, 25,2 г вуглеводів, 2 г клітковини, 11,8 г цукру, 3,1 г білка (в перерахунку на ½ склянки цукру)

Цей фруктовий спін на брускетті буквально ідеальний. Не те щоб оригінал потребував макіяжу, але нас вразили. Незалежно від того, приймаєте ви гостей на вечерю, вам потрібен натхнення для нічних побачень або ви хочете взяти участь у святковій вечірці, ця програма - саме там.

САЛАТ КАЛЕ З ТЕПЛОЮ ВИНЕГРЕТКОЮ З БРУДИНИ

Харчування (на 1 склянку): 310 калорій, 27 г жиру (3,5 г насиченого), 149 мг натрію, 15 г вуглеводів, 3,6 г клітковини, 8,4 г цукру, 2,8 г білка

Капуста є однією з найбільш насичених поживними речовинами зелені, яка містить вітаміни групи В, залізо, калій, фосфор, магній, кальцій, вітамін С, вітамін Е та багато іншого! Не любите гіркий смак, але хочете дізнатись про харчові переваги? Цей рецепт одягає капусту в теплий журавлинний вінегрет, який пом’якшує її смак, не пом’якшуючи поживних речовин.

ЧИСЕКЕЙНОВІ ЧАКЕТИ З СИРОЇ БРУБИНИ

Харчування (на зріз, урожайність 12): 239 калорій, 18,2 г жиру (10,5 г насиченого), 57 мг натрію, 17,4 г вуглеводів, 1,1 г клітковини, 10,7 г цукру, 2,7 г білка

Багато рецептів без молочних продуктів готують із сирими кеш’ю, що насправді досить геніально, оскільки горіхи наповнені подібними поживними речовинами, а потім і деякими. Вони містять велику кількість кальцію, магнію, міді, фосфору і складаються з понад 80 відсотків ненасичених жирів, подібних до тих, що містяться в оливковій олії. Не можна нехтувати їх користю для здоров’я, "наприклад, допомагати своєму тілу полегшити різні стани, такі як запор, безсоння, головні болі та судоми в м'язах, а також регулювати імунну систему та підтримувати роботу мозку", - каже Стефані Міддлберг, MS, RD, CDN. Міддлберг Харчування.

БРУТИНОВІ БУТИНИ МИГАНОДОВОГО МИГАНУ

Харчування (за бар, урожайність 8): 164 калорії, 11,9 г жиру (1 г насиченого), 1 мг натрію, 11,4 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 5,7 г цукру, 5,1 г білка

Білкові батончики залишаються одним із найзручніших, без зусиль способів отримати трохи пального на ходу. Проблема полягає в їх харчових профілях та списках інгредієнтів, які, як правило, нагадують цукерку. Незважаючи на те, що вони не відповідають тій кількості 20 грамів білка на один прийом їжі, яку рекомендують експерти, вони є чудовим способом пройти через годину пік і до спортзалу. Крім того, вони виготовляються лише із справжніх інгредієнтів, немає випічки, і ви можете зробити їх навалом і заморозити на потім.

ПЛЮКИ З БРУДИНИ І КОЗИХ СИРІВ

Харчування (на зріз, урожайність 8): 207 калорій, 5,5 г жиру (3,6 г насиченого), 209 мг натрію, 13,8 г вуглеводів, 1,1 г клітковини, 6,1 г цукру, 5,3 г білка

Коли мова заходить про світ сиру, козячий сир є менш калорійним і жирним, ніж коров’ячі сорти (отже, 5,5 грама, перераховані вище). Це також м’якше на травній ділянці. Отже, якщо ви любитель сиру, але після того, як побалуєтесь, у вас трапляються проблеми з животом, спробуйте цей рецепт.

ЯБЛУНИНА ЯБЛУКА ПЕКАН ДИКИЙ РИС ПЛАВ

Харчування (на 1 склянку): 333 калорії, 18,8 г жиру (4,8 г насиченого), 85 мг натрію, 38,1 г вуглеводів, 4,3 г клітковини, 10,6 г цукру, 5 г білка

Окрім безлічі осінніх смаків цього плову, ми повинні виділити один із них. Дикий рис - це корінне американське зерно, яке має майже вдвічі більше клітковини та білка та менше калорій, ніж коричневі сорти, що робить його вбивчою основою для схуднення. Згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія, дослідники виявили, що особи, які харчуються з обмеженим вмістом калорій, які їли цільнозернові продукти, як ті, що містять дикий рис, втрачали значно більше вісцерального жиру, ніж група, яка споживала еквівалентну кількість калорій з рафінованих вуглеводів.

ТУРЕЧЧИНА БРУДИНА КВЕЗАДИЛІЯ

Харчування (на кесадилу, дає 2): 273 калорії, 15,7 г жиру (9,1 г насиченого), 128 мг натрію, 13,4 г вуглеводів, 2 г клітковини, 1,1 г цукру, 18,9 г білка

Час від часу наші смакові рецептори благають нас про щось смачне. Наші рецептори дофаміну загоряються лише при думці про злегка підрум’янену кесадилу, що сочиться сиром. Ми знаємо, що це поблажливо, але іноді не можемо протистояти нашим поривам. Подайте цей файл під "худі індульгенції", оскільки він потрапить на місце - без наслідків опуклості живота.

ЯБЛУКОВИЙ ПЕКАНСЬКИЙ РОЗМАРІЙСЬКИЙ ГРЕЦІЙСЬКИЙ ЙОГУРТНИЙ САЛАТ із КУРИНИ

Харчування (на ½ склянки): 184 калорії, 10,3 г жиру (1,9 г насиченого), 85 мг натрію, 6,1 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 3,7 г цукру, 16,4 г білка

Грецький йогурт може замінити багато насичених жирових інгредієнтів, таких як вершковий сир, олія, масло, сметана, пахта - і як у цьому рецепті, майонез. Для чудового варіанту їжі з низьким вмістом вуглеводів наповніть салатні човни цим смачно освіжаючим курячим салатом.

ТУРЕЧЧИНА БРУДИНА БРІ ЯЙЧИКИ

Харчування (на рулет яєць, дає 10): 147 калорій, 2,6 г жиру (1,2 г насиченого), 242 мг натрію, 21,4 г вуглеводів, 1 г клітковини, 2,1 г цукру, 8,4 г білка

Ці рулети з яєць схожі на Блейк Лайві з їжею розміром з укус - бездоганно бездоганно, незалежно від того, чи є вони на червоній доріжці чи виконують завдання. Вони можуть бути стильним автофокусуванням або просто веселим поворотом вашого улюбленого азіатського смаку. А з колосальними 8,4 грамами білка на рулон вони наситять вас, не заповнивши.

3-ІНГРЕДІЄНТНИЙ СОУС З БРУДИНИ ПАЛЕО

Харчування (на ¼ склянки): 78 калорій, 0 г жиру (0 г насиченого), 1 мг натрію, 19 г вуглеводів, 1,3 г клітковини, 16,7 г цукру, 0 г білка

З наближенням дня Туреччини цей журавлинний соус Палео не може бути більш своєчасним. Згідно з дослідженнями Ради контролю калорій, середньостатистичний американець споживає понад 4500 калорій і колосальних 229 грамів жиру на вечері на День Подяки. Спробуйте змінити це на якісні корисні рецепти (наприклад, цей), потренуйтеся в контролі порцій і прогуляйтеся після обіду, щоб обпекти кілька калорій.!

ЗДОРОВІ БЕЗ ПЕЧЕНЯ БІЛИЙ ШОКОЛАД ЖУРАНИЧІ ПЕЧАТКИ

Харчування (на печиво, дає 10): 175 калорій, 8,1 г жиру (1 г насиченого), 6 мг натрію, 18,5 г вуглеводів, 1,9 г клітковини, 3 г цукру, 6,9 г білка (в розрахунку на суміш для випічки Truvia)

Що краще печива, для якого не потрібна духовка? Печиво з 6,9 грамами ситного білка для нарощування м’язів. Вони не говорять про сніданок, але лише 3 грами цукру і менше 200 калорій вони відповідають всім вимогам. Тільки обов’язково дотримуйтесь інструкцій, викладених у рецепті.

ШОКОЛАД ПОКРИТИЙ МИГАЛЬДОВИЙ ВІЧАТ

Харчування (на 10 унцій порції, дає 2): 183 калорії, 3,7 г жиру (1 г насиченого), 52 мг натрію, 29,9 г вуглеводів, 4,4 г клітковини, 3,4 г цукру, 7,1 г білка

Тут, у ETNT, ми одержимі вівсом на ніч. Для початківців, як і більшість наших читачів, ми не встигаємо приготувати складний сніданок. Ми піднімаємось перед сонцем і виходимо за двері і вирушаємо до офісу чи тренажерного залу в розмитому пориві. Єдина рутина, яку вимагає від нас цей приголомшливий рецепт вівса, - це поєднувати інгредієнти, змішувати та накручувати ковпачок напередодні ввечері. Овес допомагає схуднути, оскільки він сирий і повний стійкого крохмалю; цей вид вуглеводів протистоїть травленню, довше тримаючи вас ситими і навіть посилюючи метаболічну активність. До того ж вони смачні - і хоча рецептів нескінченно, цей крадець серця. Спробуйте цьому, а потім відкрийте 25 способів схуднення за допомогою вівсянки!