Дванадцять кроків, які допоможуть вам схуднути, набратися енергії

З: Я хочу схуднути, утримувати його і мати більше енергії. Яку дієту ви рекомендуєте?

дванадцять

А. Мені часто задають це питання.

Мене навіть конкретно запитували, що я їжу, щоб людина могла дотримуватися моїх точних харчових звичок.

Що я дізнався за 25 років допомоги людям у досягненні цілей у галузі здоров’я та фітнесу, це те, що ви повинні визначити, що для вас найкраще.

Я можу допомогти вам, давши вам деякі вказівки, але ви повинні бути готові взяти цю інформацію і подумати, планувати, експериментувати, невдало і досягти успіху.

Це найкращий спосіб скласти свій раціон. І слідуючи цьому, ви схуднете, утримаєте його і отримаєте тонни енергії.

Золоті рекомендації Джулі

1. Скажіть своєму лікарю. Ви починаєте здоровий план харчування, щоб схуднути, тому отримайте його нормально. Якщо є якісь особливі обставини, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом, який допоможе вам скласти свій раціон.

2. Їжте різноманітну їжу. Якби я вишикував 50 людей, найтоншими були б ті, хто їсть найрізноманітнішу їжу.

3. Помірні калорії. Я виявив, що більшість людей можуть схуднути за планом від 1500 до 1800 калорій на день.

Спробуйте це протягом двох тижнів. Якщо ви втрачаєте близько одного-двох фунтів на тиждень, чудово.

Якщо ви не втрачаєте ваги, відмовтеся від 1400 калорій на день.

Продовжуйте коригувати калорії, поки не будете постійно втрачати від одного до двох фунтів на тиждень.

4. Зберігайте споживання жиру до 30 відсотків. Простий спосіб зрозуміти це - дотримуватися правила, згідно з яким будь-яка їжа або закуска повинна мати один грам жиру на кожні 100 калорій.

5. Думай баланс. Частина вуглеводів, частина білків, частина жиру.

6. Їжте клітковину. Клітковина - найкраща харчова звичка, яку ви можете додати до свого життя.

Це допомагає вам почувати себе ситими, утримує їжу по вашій системі, вимагає, щоб ваше тіло працювало на травлення і міститься лише в здоровій, поживній їжі.

Жінкам потрібно 20 грамів на день, чоловікам 25.

7. Обмежте оброблені харчові продукти. Намагайтеся не їсти їх частіше восьми разів на місяць.

8. Обмежте алкоголь та солодощі. Не вживайте більше 500 калорій на тиждень.

Вам потрібно, щоб більша частина калорій надходила з високоенергетичної, високоцінної їжі.

9. Їжте частіше. Шість маленьких прийомів їжі на день змушують вас чітко мислити, тому ви не будете схильні робити неправильний вибір.

10. Вивчіть харчування. Подивіться на ярлики продуктів, перегляньте здорові кулінарні шоу по телевізору, проведіть кілька уроків кулінарії та читайте журнали про їжу.

11. Запишіть. Дізнайтеся, що ви насправді їсте, ведучи щоденник їжі. Складіть порції, калорії, клітковину, білки, жир та цукор.

Це допоможе вам двома способами. По-перше, ти станеш кмітливим пожирачем. Ви точно будете знати, що міститься в їжі, яку ви їсте, і скільки занадто багато або просто правильно.

По-друге, ви будете глибоко усвідомлювати, що працює.

12. Просто скажіть «ні». Дисципліна формує характер і прекрасне, енергійне тіло.

Джулі Лютер є сертифікованим тренером з фітнесу та президентом PurEnergy Health & Wellness Services. Напишіть в Підготовка, c/o Відділ життя, Новини та записи, P.O. Box 20848, Грінсборо, Північна Кароліна 27420.

Коментарі

Надана інформація не є заміною поінформованого медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж вживати будь-які дії