20 пропозицій щодо здоров’я та фітнесу, щоб залишатися мотивованими

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.

пропозицій

Останнє оновлення 29 квітня 2020 року. Збірник цитат про фітнес та здоров’я.

В Optimal Health Daily ми прагнемо ділитися порадами та порадами, які охоплюють здорове харчування, здорове харчування, фітнес та фізичні вправи. Ці цитати щодо фітнесу та здоров’я були вибрані, щоб допомогти вам підтримати мотивацію, коли ви починаєте вести здоровий спосіб життя.

Наш подкаст про здоров’я веде доктор Ніл Малік. Він є завідувачем кафедри харчування та основних наук в Університеті Бастіра в Каліфорнії та братом Джастіна (якщо ви тут новенький, Джастін є співзасновником - і ведучим! - "Оптимального життя щодня").

Клацніть на посилання на епізод, якщо хочете почути більше про статті та публікації, звідки беруться цитати про здоров’я.

10 надихаючих цитат про здоров’я

1. Метт Маклауд на тему "Що ти МОЖЕШ робити"

"Замість того, щоб зосередитись на всіх причинах, через які ви НЕ МОЖЕТЕ щось зробити, вам потрібно зосередитися на всіх причинах, через які ви НЕ МОЖЕТЕ щось зробити".

Метт - ботанік з фітнесу, харчування та психології. Його цитата нагадує нам про силу мислення.

"Те, на чому ви зосереджуєтесь, розширюється" - загальноприйнята приказка разом із історією "Маленький двигун, який міг".

Казати собі, що ти можеш щось робити, це не просто бажане - це частина того, наскільки ти віриш у себе!

2. Саманта Куган про “Обмеження цукру”

"Коли ви виключаєте цукор, ви будете вирізати купу порожніх, марних калорій, які повинні допомогти при втраті ваги".

Саманта є експертом у галузі харчування та дієтології. Вона працює директором дидактичної програми з харчування та дієтології в Університеті Невади, Лас-Вегас.

Якщо ви боретеся зі збереженням здорової ваги, цукор є одним із продуктів харчування, який ви, мабуть, хочете зменшити. Калорії повинні мати харчову цінність. Цукор важко обмежити, оскільки він легко викликає залежність. Суть полягає в тому, щоб ці здорові зміни здійснювати повільно і поступово, щоб ви не шокували і не змушували своє тіло до великих змін протягом ночі.

3. Ніа Шенкс на тему “Вживання фруктів та овочів”

"Вживайте фрукти та овочі пріоритетом - це настільки просто та корисно, але більшість людей цього не роблять".

Ніа Шенкс - тренер і письменник. Вона очолює революцію "Підйом, як дівчина".

Більшість з нас усвідомлює переваги вживання фруктів та овочів. Правда полягає в тому, що більшість американців вживають недостатньо овочів і фруктів. Щодня ви повинні з’їдати принаймні дві склянки овочів для користі для здоров’я.

4. Доктор Ніл Малік на тему “Залишатися послідовними”

"Не падайте духом: будьте незмінними. Для цього знадобляться терпіння і наполегливість ».

Зміна вашого способу життя вимагає відповідальності та відданості. Ви можете зіткнутися з деякими труднощами та проблемами на цьому шляху. Не опускайте руки, бо користь для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі того варта.

5. Рейчел Тротта на тему “Здорове харчування”

"Здорове харчування передбачає не лише калорії та макроси".

Рейчел - письменниця з питань охорони здоров’я та сертифікований персональний тренер, який допомагає клієнтам з усього світу.

У цьому епізоді Рейчел розповідає, як покращуються наші стосунки з їжею, коли ми підходимо до неї з правильним ставленням. Це не повинно бути повністю про калорійність чи дієтичні “обмеження”. Ми повинні продовжувати по-справжньому насолоджуватися продуктами, які ми вирішили включити у свій раціон для щасливого та здорового способу життя.

6. Росс Енамайт на тему "Бути чемпіоном"

"Що відрізняє чемпіона, це його готовність встати після збиття".

Тренувальний веб-сайт Росса присвячений високоефективним кондиціонерам та спортивному розвитку.

Багато речей може завадити нам у житті. У всіх нас є свої особисті історії про розчарування та невдачі. Але ці речі не повинні визначати нас чи хто ми є. Ми завжди можемо вибрати встати знову, щоб завтра зіткнутися з мудрішим, кращим, сильнішим.

7. Бен Грінфілд на тему “Здорове харчування під час подорожей”

«13 корисних продуктів продуктового магазину [все, що вам потрібно] швидкого харчування під час подорожі. Ви відчуєте більше енергії, будете працювати краще і залишатись стрункими! "

Бен є автором бестселера New York Times «Поза навчання». Він є одним з провідних оздоровчих консультантів та персональних тренерів у країні.

Харчуватися здорово може здатися складно, коли ви перебуваєте в русі. В епізоді 756 Бен ділиться переліком простих, але поживних предметів, які ви можете знайти в продуктовому магазині. Пам’ятайте про це, коли наступної подорожі ви будете думати про те, щоб отримати щось жирне або жирне лише тому, що це зручно!

8. Шейлін Джонсон на тему “Початок роботи зі здоров’ям”

"Пам'ятайте, що починається найскладніше".

Шейлін - автор бестселерів New York Times та всесвітньо відомий мотиваційний спікер. Можливо, ви бачили її фітнес-програми в тренажерному залі чи на телевізорі!

Її слова нагадують нам, що початок роботи може бути найскладнішим у вашій подорожі до кращих харчових та фітнес-звичок.

9. Лоре Картер на “Баланс”

"Баланс - це запорука здоров’я та успіху".

Лоре має на меті донести до жінок мудрість Аюрведи. Її робота передбачає допомогу жінкам перейти від обмежувальної дієти до більш збалансованого підходу щодо управління вагою та оздоровлення.

Занадто багато хорошого може виявитися для вас не дуже хорошим, саме тому баланс допомагає отримати більш обгрунтовану та обґрунтовану перспективу.

10. Бекка Шерн на тему "Харчування, а не обмеження"

"Будьте розбірливі щодо продуктів, які ви вживаєте, з метою харчування, а не обмеження".

Бекка - зареєстрований дієтолог та оздоровчий ботанік. Вона допомагає людям знаходити і насолоджуватися простим шляхом до оптимального здоров'я.

Як і кілька вищезазначених цитат щодо здоров’я, Бекка закликає нас пам’ятати, що здорове харчування - це не лише таке, що обмежує споживання. Зосередьтеся на насолоджуванні природними смаками та ароматами їжі, яка не готується з горами олії, цукру, солі або жирних вершків. Твоє тіло стане легшим, коли ти вирішиш підживити його більш якісними інгредієнтами.

Отримайте доступ до бібліотеки PDF Optimal Living Daily - нашого сховища з контрольними списками та іншим для оптимізації вашого життя!

Оновлення (2020): 10 ще цитат про фітнес та здоров’я

11. Брайан Трейсі про “3 звички на довге життя”

"Людське тіло призначене для регулярних фізичних вправ протягом усього життя".

Брайан Трейсі - ветеран галузі в галузі особистого розвитку та продажів.

У вищезазначеному епізоді Брайан ділиться трьома простими та ефективними порадами щодо довгого життя. Більшість дорослих починають менше займатися у двадцятих роках. Перегляньте посилання на епізод або блог (на сторінці епізоду), щоб дізнатися, скільки хвилин потрібно витрачати на день, щоб мати здорове життя. Це може бути коротше, ніж ви думаєте!

12. Мелані Шведер на тему "Спрощення ваших ранків"

"Занадто багато з нас поспішають із своїми днями, не знаходячи часу, щоб зупинитися, послухати і визначити, як ми хочемо рухатися вперед".

Мелані є сертифікованим тренером з охорони здоров’я та майстром Рейкі.

Здоровий розум поєднується зі здоровим тілом у підтримуючому циклі. Подумайте про те, як почувається ваше тіло, коли ви перебуваєте в стресі і багато чого пам’ятаєте. Приділяючи трохи часу вранці, щоб підготуватися до свого майбутнього дня, ви даєте своєму розуму та тілу більше шансів відчути здоров'я та самопочуття.

13. Стів Кемб на тему “Використання супергероїв як натхнення для фітнесу”

"Якщо ви боретеся з мотивацією, або ви тільки починаєте своє прагнення підвищити рівень, і вас залякують, побудова супергеройської версії себе може стати вашим початком".

Стів Кемб - засновник Nerd Fitness.

Якщо вам не вистачає мотивації до фітнес-цілей, наявність супергероя - це один із способів допомогти вам не відставати від шляху. Я знаю, що це особисто для мене працює - я часто думаю про свого героя Diablo 3 "мисливця на демонів", коли намагаюся не відставати від своїх звичайних вправ та розтяжки.!

14. Лео Бабаута на тему “Здорові звички”

"Найголовніше не те, що ви вибрали правильну звичку, а те, що ви починаєте".

Лео Бабаута - засновник Дзен-звичок.

Іноді дія важливіша за мотивацію. Початок роботи з вироблення здорової звички важливіший за вибір правильної звички, але ніколи не навчитися впроваджувати її у свій спосіб життя.

15. Дейв Сміт про “білок”

"Білок важливий для вашого організму, коли справа доходить до самовідновлення".

Дейв - тренер з фітнесу та схуднення з Канади.

Чи замислювались ви про переваги рослинного харчування? Білок є незамінною амінокислотою для вашого організму, тому переконайтеся, що у вас є резервний план, як отримати ці необхідні поживні речовини, якщо ви виключаєте м’ясо зі свого раціону.

16. Кейт Галліетт на тему "Запобігання травматизму"

"Якщо ви не використовуєте своє тіло, ви втрачаєте можливість робити це".

Кейт була досвідченим тренером руху та сили вже 16 років.

Наші тіла повинні були рухатися. Довговічне тіло здатне задовольнити багато вимог, які ми до нього пред'являємо. У цьому епізоді Кейт ділиться чотирма ключовими концепціями запобігання травм, які ми часто пропускаємо, коли йдеться про основу організму.

17. Хелен Уест на тему “Підвищення рівня енергії”, природно ”

"Дегідратація може вплинути на роботу мозку, настрій та рівень енергії".

Хелен має великий досвід роботи в якості спеціаліста-дієтолога-гастроентеролога, вона з Великобританії.

Що стосується збереження здоров’я, не забувайте про такі прості, але важливі фактори, як достатньо сну та води.

18. Хізер Ардема про “навмисне харчування”

"Оброблена їжа стимулює пасивність".

Хізер - сертифікований тренер з питань охорони здоров’я та національної ради, який базується в Колорадо.

У цьому епізоді Хізер розповідає, як невелике планування допоможе вам отримати більший зв’язок з їжею, яку ви їсте. Вона виділяє 30 хвилин щотижня, щоб переглянути книги з рецептами, щоб вона та її сім'я залишалися ситими протягом тижня.

19. Домінік Алессі на тему “Занадто зайнятий фізичними вправами”

"Ви будете вражені тим, скільки" активних хвилин "ви можете накопичити, розміщуючи невеликі напади руху протягом дня".

Домінік - колишня балерина та оздоровчий тренер.

Якщо ви вважаєте, що занадто зайняті, щоб займатися фізичними вправами, один із способів обійти це - включити рухи протягом дня. Наприклад, 5-хвилинний розпорядок дня з повтореннями дощок і присідань - чудовий спосіб пробратися до вправ у напруженому графіку.

20. Джозі Мішель Девіс на тему «Формування довіри за допомогою фізичних вправ»

"Вам слід тренуватися, тому що це допоможе вашому розуму і тілу почуватися краще і працювати краще разом".

Джозі - штатна стилістка, письменниця і любить допомагати іншим змінити своє мислення на краще.

Джозі розповідає про впевненість, яку ви можете отримати, наближаючись до фізичних вправ та фітнесу через поєднані точки зору психічного та фізичного здоров'я. Перевагами фізичних вправ є відчуття гарного самопочуття, що набагато більше, ніж особисте визначення того, що означає виглядати добре.

Куди я йду звідси?

Якщо ви хочете отримати PDF-файл із цитованими цитатами, ви можете завантажити його нижче.

Ви також можете дізнатись більше про те, як почати здорове харчування та фізичні вправи в нашому посібнику з охорони здоров’я.

Доступ до нашої бібліотеки

Введіть електронну адресу, щоб отримати пароль для доступу до нашої бібліотеки PDF корисних контрольних списків та інструментів!

Ви також отримуватимете щотижневий електронний лист, який завжди надсилатиметься з позитивними підказками та порадами щодо оптимізації вашого життя. (Ви можете будь-коли скасувати підписку, якщо це не ваша справа.) ☀️