20 ПРИЧИН, ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ Схуднути

1. Ви не маєте дефіциту калорій.

Не має значення, що ви почули або що прочитали, якщо ви не втрачаєте жиру в організмі, у вас немає дефіциту калорій.

2. Вашим харчуванням керують ваги.

Якщо ваші щоденні харчові звички регулюються тим, що вам говорять ваги вранці, їх потрібно викинути.
Не бачити тієї кількості, яку ви очікували, а потім їсти сміття протягом решти дня через це, є непродуктивним.
Причина, що цей блог стосується жиру, а не ваги, полягає в тому, що жир - це те, про що слід турбуватися, а не довільна цифра на сумному кроці.

3. Ви не в дефіциті калорій.

4. Ви п'єте випивку на вихідних.

Це не означає, що ви ходите на вулиці та напиваєтесь кожні вихідні.
Але, якщо у вас зараз є «келих вина» щовечора з четверга по неділю, і в результаті ви шліфуєте по 2 пляшки протягом 4 днів, кожен тиждень, ви заважаєте своїм шансам на успіх.

5. Ви не маєте дефіциту калорій.

6. Ви думаєте, що «харчуватися здорово» означає, що ви можете їсти скільки завгодно.

Існує мислення, що якщо ви їсте «здорово», ви можете їсти скільки завгодно.
Якщо ви їсте «чисто», калорії не накопичуються у вигляді жиру в організмі.
На жаль, це неправда.
Не має значення, що ви їсте, кількість калорій підраховується, і якщо ви з’їсте занадто багато, надлишок може зберігатися як жир.

7. Ви не в дефіциті калорій. 

8. Ви не знаєте про своє "безглузде харчування"

Бездумне харчування - це коли ви їсте, не усвідомлюючи, що їсте.
Це може трапитися з усіма нами, особливо коли ми зайняті.
Ми реєструємо основні страви, але не враховуємо закуски, печиво або солодке тут чи там, той круасан на сніданок, який з’їли в машині.
Існує так багато способів, що це може статися.
Легким виправленням є ведення харчового щоденника протягом цілого тижня.
Незабаром ви зрозумієте, робите ви це чи ні.

9. У вас немає дефіциту калорій.

10. Ви п'єте свої калорії.

Ваша дієта хороша, ви тренуєтесь, чому ви не бачите жодного прогресу?
Це може бути тому, що ви п’єте більше калорій, ніж з’їдаєте протягом дня.

Цукристі напої, вершки в каві, молочні чаї, цукор у чаї та каві, «корисні» смузі та соки.
Існує стільки способів, що ви можете подвоїти споживання калорій, навіть не підозрюючи, що робите це.
Майте на увазі, що те, що ви п'єте, також може містити калорії.

11. Ви не маєте дефіциту калорій.

12. Ви думаєте, що «здорові жири» допоможуть вам спалити більше жиру.

Зі зростанням дієти з низьким вмістом вуглеводів ми також спостерігали зростання дієти з підвищеним вмістом жиру.
Кокосова олія, масло, ріпакова олія, оливкова олія знову стали надзвичайно популярними.
Це не погана річ, особливо після марення з низьким вмістом жиру та наслідків для здоров’я.
Але, будь ласка, не обманюйте себе, жир надзвичайно калорійний.
1 TBSP оливкової олії містить 120 калорій, кокосова олія дуже схожа.
Якщо ви додавали їх для приготування їжі або заправки до їжі 3-4 рази на день, ви могли б отримати додаткові 500 калорій на день.
Не має значення, якого типу це, калорія є калорією, і занадто багато людей зупинять прогрес.

13. У вас немає дефіциту калорій.

14. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше їсте.

Деякі не хочуть цього визнати, але в глибині душі знають, що це правда.
Коли люди починають займатися фізичними вправами або прогресувати у своєму тренуванні, мислення це;
«Звичайно, я тренуюсь, тож я його спалю» може прокрастися.
Дуже складно виконувати неправильну дієту або надлишок калорій, особливо якщо ви нічого не відстежуєте.
Не дозволяйте цьому відхиляти ваше харчування від шляху.

15. Ви не в дефіциті калорій.

16. Ви п'єте занадто багато чаю.

Це не копання чаю. Ми ірландці, чай - це як наш кисень!
Це більше стосується тих з вас, хто не може випити чашку чаю, не маючи печива.
Я це бачив багато разів із клієнтами.
Найпростіший спосіб вирішити це, якщо вам доведеться "печиво з чашкою чаю".
Перестаньте пити чай.
Дорогий Боже, ти не божевільний.
Це найпростіший спосіб виправити, ви також можете скоротити кількість випитих чашок, це зменшить кількість печива, яке ви їсте.

17. Ви не маєте дефіциту калорій.

18. Ви не готуєте їжу самостійно.

Якщо ви завжди їсте на вулиці або завжди обідаєте та вечеряєте в карверах, ресторанах, делікатесах, сандвіч-барах тощо, ви залишаєте шанси дізнатися, скільки ви їсте і скільки калорій в їжі, комусь іншому.
Спробуйте самостійно готувати їжу та обмежуйте їжу 2-3 рази на тиждень замість щоденної. У вас буде більше шансів контролювати, що ви їсте і скільки таким чином.

19. Ви не маєте дефіциту калорій.

20. Ви не в дефіциті калорій
^^ Див. Вище. ^^

Ми закінчимо там, з чого розпочали, бо це те, до чого це зводиться.

Це не вуглеводи.
Це не цукор.
Це не жир.

Це їх поєднання через їжу, яку ми їмо, та рідину, яку ми п’ємо.

Додайте до цього, що ми більше сидимо в роботі та житті, і у вас є ідеальна формула для набору ваги.

Якщо ви хочете змінити це, перегляньте підказки вище
# leanin2018